Zawartość
Przewlekły ból może utrudniać poranne wstawanie z łóżka, nie mówiąc już o załatwianiu spraw. Dlatego oszczędzanie energii jest tak ważne. Dowiedz się o tej technice, która może pomóc Ci zarządzać swoją energią i poczuć się lepiej pomimo przewlekłego bólu, wraz ze wskazówkami, jak zastosować ją w praktyce.Energia w banku
Kiedy terapeuci zajęciowi używają terminu „oszczędzanie energii”, mają na myśli zarządzanie poziomami energii w organizmie. Pomyśl o swoim poziomie energii jak o pieniądzach w banku: możesz wydać tylko tyle, ile na koncie wyczerpie się. Nauczenie się mądrego korzystania z tego banku oznacza, że możesz oszczędzać energię na wykonywanie najważniejszych zadań i unikać niepotrzebnych „wydatków”.
Techniki oszczędzania energii mogą być szczególnie przydatne dla osób, na których poziom energii może wpływać ich chroniczny ból, takich jak osoby z zapaleniem stawów lub fibromialgią.
Kto powinien praktykować oszczędzanie energii?
Nauka o oszczędzaniu energii może być pomocna dla każdego, kto cierpi na przewlekły ból. Ale może być szczególnie przydatne, gdy zakłóca twoje codzienne życie. Największe korzyści możesz odnieść, jeśli ból utrudnia wykonanie tych czynności:
- Dbanie o siebie lub swój dom
- Udział w twojej pracy
- Ciesz się wolnym czasem i czasem z rodziną
Techniki
Gotowy, aby przejąć kontrolę nad bólem i mieć więcej energii? Oto kilka technik oszczędzania energii, które mogą pomóc.
Ustal priorytety siedzenia: O ile to możliwe, siedzenie zamiast stania podczas wykonywania zadań może pomóc w oszczędzaniu energii. Zastanów się nad swoimi codziennymi zadaniami: czy możesz pracować w ogrodzie lub składać pranie w pozycji siedzącej? Dając odpocząć nogom, możesz zaoszczędzić energię na te ćwiczenia później w ciągu dnia.
Rób przerwy: Nie ma nic złego w odpoczynku! Robienie przerw na odpoczynek między zajęciami może oznaczać, że możesz uczestniczyć w większej liczbie ulubionych rzeczy, zamiast przesadzać z tym bez przerw i późniejszego cierpienia.
Odpocznij, zanim się zmęczysz: Odpoczynek tylko wtedy, gdy jesteś już zmęczony, przypomina picie wody tylko wtedy, gdy już czujesz pragnienie. Unikaj zmęczenia, odpoczywając przez cały dzień. Może to oznaczać zdrzemnąć się lub po prostu usiąść na chwilę bez stresowania się, że coś zrobisz.
Usiądź prosto: Ćwiczenie dobrej postawy i mechaniki ciała może pomóc zmniejszyć zmęczenie mięśni. Im mniej niepotrzebnego stresu obciążasz mięśnie i stawy, tym mniejszy ból prawdopodobnie odczujesz. Jeśli stwierdzisz, że masz energię, spróbuj takich rzeczy, jak technika Alexandra, tai chi lub joga, aby znaleźć sposoby na utrzymanie ciała w ruchu bez dodatkowego obciążania go.
Unikaj niepotrzebnego stresu: Nie pozwól, aby stres Cię przygnębił. Chociaż pewien stres jest u każdego normalny, nadmierny stres może powodować uczucie wyczerpania. I to ostatnia rzecz, której potrzebujesz, kiedy żyjesz z przewlekłym bólem i próbujesz walczyć ze zmęczeniem.