Zawartość
Osłabienie mięśni języka, jamy ustnej i górnej części gardła może prowadzić do chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego. Można to poprawić dzięki ćwiczeniom wzmacniającym zwanym terapią miofunkcjonalną, szczególnie u dzieci. Co to jest terapia myofunkcjonalna? Jakie rodzaje ćwiczeń twarzy są wymagane? Dowiedz się, jak terapia miofunkcjonalna może pomóc w poprawie bezdechu sennego poprzez wzmocnienie mięśni dróg oddechowych.Przegląd
Terapia miofunkcjonalna to program określonych ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie twarzy używane do żucia i połykania. Ćwiczenia te wzmacniają język.
Część ustna gardła to część ciała obejmująca usta i gardło. Mówiąc najprościej, jest to rurka wyłożona tkankami mięśniowymi. Te mięśnie pomagają nam jeść, mówić i oddychać. Pomagają również w utrzymaniu drożności dróg oddechowych, zwłaszcza podczas snu. Kiedy mięśnie jamy ustnej i gardła są słabe, mogą zakłócać przepływ powietrza i może dojść do chrapania. Jeśli pozwolą, aby rurka zapadła się, drogi oddechowe zostaną zablokowane, tak jak dzieje się to podczas bezdechu sennego. Ponadto słaby i wiotki język może z powrotem wpaść do gardła i spowodować niedrożność.
Terapia miofunkcjonalna obejmuje ćwiczenia, które mają na celu poprawę siły mięśni jamy ustnej i gardła, w tym języka. Dodatkowo pomaga wzmocnić prawidłowe ułożenie języka w jamie ustnej.
Specjaliści od snu stosują terapię miofunkcjonalną, aby poprawić problemy z oddychaniem podczas snu, zwłaszcza u dzieci. Ponadto jest stosowany przez dentystów i ortodontów, którzy martwią się o ruch zębów, który pojawia się, gdy język naciska na zęby. Język normalnie opiera się czubkiem o twarde podniebienie, tuż za przednimi zębami.
Terapia miofunkcjonalna może być atrakcyjną alternatywą leczenia bezdechu sennego. Istnieją dowody na to, że może zmniejszyć nasilenie bezdechu sennego. Badania wykazały spadek wskaźnika bezdechu i spłycenia oddechu (AHI) z 24,5 do 12,3, z umiarkowanym do łagodnego poziomu, może również zmniejszać chrapanie i senność w ciągu dnia.
Na szczęście zabieg jest nieinwazyjny, niedrogi i nie wiąże się z dużym ryzykiem. Może być atrakcyjną alternatywą dla innych terapii bezdechu sennego. Na przykład możesz uniknąć stosowania stałego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP), a nawet operacji.
Ponadto terapię stosowano w innych stanach poza bezdechem sennym. Może przynieść korzyści tym, którzy cierpią na różne dolegliwości, w tym:
- Bóle głowy
- Choroba refluksowa przełyku (ang. Gastroesophageal reflux disease, GERD) lub zgaga
- Ból stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ)
- Ból szyi
- Ssanie kciuka
- Obgryzać paznokcie
Zamiast zwracać się do leków, które mogą mieć skutki uboczne, terapia mięśniowo-funkcjonalna polega na ćwiczeniach, które mają niewielkie ryzyko i mogą być całkiem korzystne.
Ćwiczenia
Ćwiczenia stosowane w terapii mięśniowo-funkcjonalnej mogą być stosowane u dzieci w wieku 6 lat i starszych. Mogą być również pomocne u dorosłych. Terapię można przeprowadzić w domu lub w innym miejscu (ale niektóre ćwiczenia mogą przyciągać niepożądaną uwagę). Możesz porozmawiać z lekarzem o stosowności wykonywania ćwiczeń, ponieważ mogą być one trudne dla osób z krótkim wędzidełkiem (tkanką łączącą język z dnem jamy ustnej).
Poniższe ćwiczenia należy powtórzyć 10 razy, a najlepiej całą serię co najmniej 4 razy dziennie. Łącznie na terapię należy przeznaczyć 45 minut dziennie. Terapia miofunkcjonalna powinna być wykonywana codziennie przez co najmniej 2 lata, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Schemat obejmuje następujące ćwiczenia.
Ćwiczenie 1: Podnieś język
Przyłóż czubek języka do podniebienia twardego na podniebieniu jamy ustnej, tuż za górnymi zębami, pchnij do góry i przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 2: Dotknij nosa
Wystaw język i spróbuj dotknąć czubka nosa i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 3: Dotknij podbródka
Wystaw język i spróbuj polizać dolną część brody i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 4: Pchnij język w lewo
Wystaw język i przesuń go jak najdalej w lewo i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 5: Pchnij język w prawo
Wystaw język i przesuń go jak najdalej w prawo i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 6: Roll Tongue
Rozwiń język, zaginając krawędzie w kierunku środka wzdłuż, tak aby wyglądał jak koniec muszli taco. Wystaw go tak daleko, jak to możliwe, trzymając go złożonym i przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 7: Kliknij język
Wydać głośne kliknięcie, przykładając język do podniebienia. Kliknij język przez 15 sekund, a następnie powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 8: Naciśnij język na łyżkę
Mocno przyciśnij czubek języka do łyżki trzymanej przed ustami przez 10 sekund. Trzymaj język prosto i nie pozwól mu wskazywać w dół. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 9: Trzymaj łyżkę
Umieść uchwyt metalowej łyżki między ustami i przytrzymaj ją tylko ustami przez 10 sekund. Nie wkładaj rączki między zęby. Staraj się trzymać go równolegle do podłogi. Gdy twoja siła wzrośnie, możesz umieścić inne małe przedmioty na łyżce, aby zwiększyć wagę (np. Kostkę cukru). Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 10: Przytrzymaj przycisk
W przypadku dzieci i dorosłych, którym nie grozi połknięcie guzika, przywiąż go do sznurka o długości co najmniej 10 cm. Umieść guzik między zębami i ustami. Zaciśnij mocno usta i pociągnij za sznurek, nie pozwalając mu się wysunąć. Pociągnij przez 10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy. Aby zwiększyć trudność, umieść przycisk płasko między ustami.
Słowo od Verywell
Możesz rozpocząć leczenie w domu bez dodatkowych wskazówek. Jeśli jednak chcesz dowiedzieć się więcej o terapii miofunkcjonalnej, możesz zacząć od rozmowy z lekarzem pierwszego kontaktu, który w zależności od indywidualnych potrzeb może skierować Cię do dentysty, ortodonty, specjalisty od snu lub fizjoterapeuty. Ta profesjonalna ocena będzie również ważna, aby upewnić się, że osiągasz zamierzone korzyści.