Zawartość
Ryż. leczenie jest zalecane przez pracowników służby zdrowia we wczesnym leczeniu urazów kości lub ostrych urazów tkanek miękkich, takich jak skręcenie lub nadwyrężenie. Może być pomocny przy kontuzjach sportowych, zamkniętych złamaniach i problemach zwyrodnieniowych stawów.Akronim R.I.C.E. oznacza:
- Odpoczynek
- lód
- Kompresja
- Podniesienie
Głównym celem R.I.C.E. ma na celu jak najszybsze opanowanie bólu i obrzęku.
Należy go rozpocząć, gdy tylko pojawi się ból i obrzęk i stosować do czasu wyleczenia drobnych urazów lub do rozpoczęcia innego leczenia w przypadku bardziej złożonych problemów. Oto podstawy R.I.C.E.
Odpoczynek
Odpoczynek jest potrzebny do wygojenia uszkodzonej tkanki. Bez odpoczynku ruch i obciążenie może nadal pogarszać uraz i powodować nasilenie stanu zapalnego i obrzęku.
Należy początkowo ograniczyć używanie lub zaprzestać używania uszkodzonego miejsca na 48 godzin. Jeśli masz kontuzję nogi, być może będziesz musiał całkowicie od niej odejść i nie obciążać go. Być może będziesz musiał użyć urządzeń wspomagających lub urządzeń ułatwiających poruszanie się, aby nie dopuścić do zranionego stawu lub kończyny.
lód
Lód jest przydatny w zmniejszaniu bólu i stanu zapalnego związanego z ostrym urazem. Uważa się, że oblodzenie jest najbardziej skuteczne, jeśli zostanie wykonane w ciągu pierwszych kilku dni po wystąpieniu urazu. Możesz nakładać lód na 20 minut i tak często, jak co godzinę, jeśli wolisz, nakładaj go od czterech do ośmiu razy dziennie.
Możesz użyć zimnego żelu lub plastikowej torby wypełnionej lodem, ale nie nakładaj worka lodu bezpośrednio na skórę. Zamiast tego owiń worek z lodem ręcznikiem lub upewnij się, że między lodem a skórą jest jakaś warstwa materiału. Często opakowania żelowe lub zimne sprzedawane w tym celu mają zapewnioną osłonę.
Nie zostawiaj lodu na kontuzji na dłużej niż 20 minut za jednym razem, ponieważ możesz uszkodzić skórę.
Po wyjęciu pakietu lodu, daj skórze wystarczająco dużo czasu, aby się rozgrzała, zanim ponownie ją zamrozisz.
Kompresja
Ucisk zranionej lub bolesnej kostki, kolana lub nadgarstka pomaga zmniejszyć obrzęk. Najczęściej stosuje się bandaże elastyczne, takie jak opaski ACE. Specjalne buty, odlewy powietrzne i szyny mogą służyć podwójnemu celowi kompresji i wsparcia. Twój lekarz powinien wydać zalecenie i omówić dostępne opcje.
Pamiętaj, aby nie stosować nadmiernego ucisku, który działałby jak opaska uciskowa i zakłócałby krążenie krwi. Jeśli czujesz pulsowanie, prawdopodobnie bandaż jest owinięty zbyt ciasno; zdejmij go i odłóż trochę luźniej.
Zalecenia i zakazy dotyczące bandaży elastycznychPodniesienie
Podnieś zranioną część ciała powyżej poziomu serca. Zapewnia to skierowaną w dół ścieżkę odprowadzania płynu z powrotem do serca, co może zmniejszyć obrzęk i ból. Spróbuj unieść całą kończynę od 6 do 10 cali powyżej serca, aby uzyskać pełną ścieżkę w dół. Połóż się i użyj poduszki, aby podnieść zranioną kończynę.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Zbyt często osoby z ostrym urazem nie robią nic z nadzieją, że odejdzie bez jakiejkolwiek interwencji. R.I.C.E. może pomóc w wielu typowych ostrych urazach, zwłaszcza w połączeniu z dostępnymi bez recepty lekami przeciwbólowymi.
Jeśli ból i obrzęk nie ustępują po 48 godzinach, należy zgłosić się do lekarza.
W przypadku poważnych urazów natychmiast skorzystaj z profesjonalnego leczenia. Poważny uraz oznacza oczywiste złamanie, zwichnięcie stawu, przedłużający się obrzęk lub długotrwały lub silny ból. Poważne obrażenia mogą wymagać bardziej intensywnego leczenia i ewentualnie operacji.
Słowo od Verywell
Skręcenia i nadwyrężenia mogą przydarzyć się każdemu, czy to na boisku, czy po prostu podczas wykonywania niewłaściwego ruchu w domu. Optymalnym planem jest jak najszybsze opanowanie bólu, obrzęku i stanu zapalnego.
Sprytnie jest zaopatrzyć się w worek z lodem i bandaż ACE jako część zapasów pierwszej pomocy. Możesz nawet trzymać zimny żel w zamrażarce, aby był gotowy.