Szybkie porady dotyczące gazów i wzdęć

Zawartość

• Dowiedz się, co powoduje gazy jelitowe
• Przestań połykać powietrze
• Spójrz na to, co jesz
• Oglądaj, co pijesz
• Wypróbuj produkt dostępny bez recepty
• Wypróbuj probiotyki
• Jeśli dotyczy, leczyć zaparcia
• Spójrz na rzeczy z perspektywy

Chociaż często używany przez pisarzy komediowych dla łatwego śmiechu, dla wielu ludzi nie ma nic zabawnego w konieczności radzenia sobie z gazami jelitowymi i wzdęciami. Doświadczenie przepuszczania głośnego lub śmierdzącego gazu w sytuacjach towarzyskich może być dość upokarzające. Wzdęcia, uczucie zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej, może powodować uczucie fizycznego dyskomfortu, od nieprzyjemnego do osłabiającego.

Niezależnie od tego, czy doświadczasz gazów i wzdęć sporadycznie, czy przewlekle, przekonasz się, że istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zwalczyć te nieprzyjemne objawy trawienne.

Dowiedz się, co powoduje gazy jelitowe

Obecność gazów w całym układzie pokarmowym jest normalna i zdrowa. Istnieją dwie główne przyczyny powstawania gazów jelitowych: połknięte powietrze i gaz powstający jako produkt uboczny trawienia niektórych pokarmów. Większość połkniętego powietrza jest uwalniana poprzez odbijanie, a reszta jest wchłaniana w jelicie cienkim lub przemieszcza się przez jelita i jest uwalniana przez odbytnicę. Gaz jest również wytwarzany przez bakterie jelitowe jako produkt rozkładu materiału spożywczego.

Odkryj przyczyny powstawania gazów jelitowych i dowiedz się, jak je leczyć

Przestań połykać powietrze

Aby upewnić się, że nie połykasz nadmiernej ilości powietrza:

• Jedz powoli, aby uniknąć połykania powietrza podczas napełniania brzucha
• Unikaj gumy do żucia i twardych cukierków
• Jeśli ma to zastosowanie, upewnij się, że protezy są odpowiednio dopasowane
• Przestań palić

Spójrz na to, co jesz

W drodze do tego, wiele tak zwanych pokarmów gazowych, które mają duży potencjał do wytwarzania gazów jelitowych, to często produkty o wielu właściwościach odżywczych. Dlatego ważne jest, aby dokładnie zidentyfikować żywność, z którą twój organizm ma najwięcej trudności, a nie chcąc nie chcąc usuwać całą grupę produktów, takich jak warzywa, ze względu na ich gazową reputację.

Skorzystaj z dziennika posiłków i dokładnie zapisuj, co jesz i czy później wystąpi gazy. Może się okazać, że Twój organizm bez problemu poradzi sobie z mniejszymi ilościami gazowanej żywności. Ponadto zamiast tego możesz cieszyć się jedzeniem, które najlepiej chroni przed gazami.

Naukowcy, którzy opracowali dietę o niskiej zawartości FODMAP dla IBS, systematycznie identyfikowali pewne pokarmy, które z większym prawdopodobieństwem powodują fermentację jelit. Być może nie musisz być na diecie, ale możesz skorzystać na wyborze bardziej niskiej zawartości FODMAP jedzenie, kiedy naprawdę potrzebujesz być bez gazu.

Oglądaj, co pijesz

Łatwo jest przeoczyć nasze napoje, gdy próbujemy dowiedzieć się, co wyróżnia nasze systemy. Napoje gazowane, takie jak napoje gazowane i napoje zawierające alkohol, mogą zwiększać gazy jelitowe i przyczyniać się do wzdęć.

Wypróbuj produkt dostępny bez recepty

Istnieje wiele produktów dostępnych bez recepty (OTC), które mają na celu zmniejszenie gazów jelitowych. Niektóre z tych produktów działają poprzez dostarczanie organizmowi określonych enzymów trawiennych, które pomagają skuteczniej trawić niektóre węglowodany, zmniejszając w ten sposób ich dostępność do rozłożenia na gaz przez bakterie jelitowe.

Jak wybrać? Sprawdź swój dziennik jedzenia! Jeśli masz trudności z produktami mlecznymi, suplement laktazy może okazać się pomocny. Jeśli masz problemy z warzywami i fasolą, produkty takie jak Beano pomogą Ci strawić cukry zawarte w produktach, które powodują problem. Produkty zawierające symetykon mogą również pomóc w gazach i wzdęciach, ale nie działają na wszystkich.

Wypróbuj probiotyki

Często nazywane „przyjaznymi bakteriami”, uważa się, że probiotyki pomagają stworzyć optymalną równowagę bakterii w jelitach, pomagając zmniejszyć nadmierną fermentację jelit i dlatego mogą być skuteczne w zmniejszaniu gazów jelitowych, wzdęć i nadmiernego pierdzenia. Można znaleźć probiotyki w alejce apteki, ale niektóre z bardziej skutecznych mogą wymagać recepty.

Innym sposobem dodawania probiotyków do jelit jest spożywanie sfermentowanej żywności. Takie pokarmy zostały przygotowane w sposób sprzyjający rozwojowi przyjaznych bakterii.

Jak wybrać odpowiedni probiotyk dla siebie

Jeśli dotyczy, leczyć zaparcia

Osoby cierpiące na zaparcia są bardziej narażone na wzdęcia i gazy jelitowe. Może to być spowodowane tym, że gaz zostaje uwięziony za nadmierną ilością stolca przechowywanego w dolnej części okrężnicy. Wzdęcia, które się pojawiają, mogą być bardziej nieprzyjemne, ponieważ przemieszczają się po nieprzebytym stolcu.

Jeśli masz do czynienia z przewlekłymi zaparciami, porozmawiaj ze swoim lekarzem o opracowaniu planu leczenia. Możesz chcieć zbadać ponowne ćwiczenie jelit pod kątem zaparć.

Spójrz na rzeczy z perspektywy

Jeśli masz niefortunne doświadczenie przepuszczania niechcianego gazu w obecności innych, pamiętaj, że chociaż jest to żenujące, to nie jest koniec świata. Wszyscy przepuszczają gaz! Warto pamiętać, że nikt nie będzie Cię oceniał na podstawie tego, co robi Twoje ciało.

Po prostu powiedz „przepraszam” i kontynuuj swój dzień. Zajmując się sytuacją z wdziękiem i godnością, jesteś także wzorem do naśladowania dla tych, którzy są wokół ciebie, gdyby sytuacja się im kiedyś przytrafiła (i tak się stanie!)