Zawartość
Waleriana, znana również jako Valeriana officinalis, to roślina kwitnąca pochodząca z Europy i Azji. Korzeń rośliny od dawna jest stosowany jako ziołowy środek na bezsenność. Stosowanie korzenia kozłka pochodzi z czasów imperiów greckich i rzymskich i zostało odnotowane przez Hipokratesa w leczeniu bólów głowy, nerwowości, drżenia i kołatania serca.Kozłek lekarski zawiera substancję znaną jako kwas walerenowy, która, jak się uważa, wpływa na receptory kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. Uważa się, że jednym z celów GABA jest kontrolowanie strachu lub lęku odczuwanego, gdy komórki nerwowe są nadmiernie pobudzone. W ten sposób waleriana może działać jako łagodny środek uspokajający i przeciwlękowy (lek zmniejszający lęk).
Znany również jako
- All-Heal
- Amantilla
- Baldrian
- Heliotrop ogrodowy
- Setwall
- Tagar (w medycynie ajurwedyjskiej)
- Xie cao (w tradycyjnej medycynie chińskiej)
Waleriana jest dostępna w herbatach, ekstraktach, nalewkach, kapsułkach, tabletkach i olejkach eterycznych. Ekstrakt z waleriany i olejki eteryczne są również stosowane jako przyprawa do potraw i napojów.
Korzyści zdrowotne
Lekarze alternatywni uważają, że korzeń kozłka lekarskiego może leczyć różne schorzenia, w tym bezsenność, lęk, bóle głowy, problemy trawienne, objawy menopauzy oraz bóle mięśni i zmęczenie po wysiłku. Dowody na poparcie tych twierdzeń są na ogół mieszane.
Oto przegląd niektórych z najczęstszych zastosowań korzenia kozłka:
Bezsenność
Korzeń kozłka jest prawdopodobnie najbardziej znany jako lekarstwo na bezsenność. Pomimo swojej popularności wśród konsumentów, niewiele jest dowodów na to, że może promować sen lub poprawiać jakość snu.
Przegląd badań z 2015 roku w Recenzje medycyny snu doszli do wniosku, że korzeń kozłka lekarskiego (lub podobne zioła uspokajające, takie jak rumianek lub kava) nie miały zauważalnego wpływu na sen u 1602 osób dorosłych z bezsennością.
Niepokój
Korzeń kozłka lekarskiego jest reklamowany przez niektórych jako bezpieczna i naturalna alternatywa dla leków przeciwlękowych na receptę, zwłaszcza takich jak Xanax (alprazolam), Klonopin (klonazepam), Valium (diazepam) i Ativan (lorazepam), które działają na receptory GABA.
Istnieją pewne dowody, choć słabe, na poparcie tych twierdzeń. Wydaje się, że kwas walerenowy działa na receptory w sposób, który wzmacnia transmisję GABA, ale bez wyraźnego działania uspokajającego leku takiego jak Valium. Może to przynieść korzyści osobom leczonym z powodu lęku i innych zaburzeń nastroju.
W przeglądzie przeprowadzonym w 2015 roku przez Harvard Medical School stwierdzono, że spośród 12 tradycyjnych ziół stosowanych w leczeniu stanów lękowych (w tym chmielu, gotu kola i miłorzębu) waleriana była „najbardziej obiecującym kandydatem” w leczeniu lęku związanego z chorobą afektywną dwubiegunową.
Uderzenia gorąca
Korzeń kozłka może być przydatny w minimalizowaniu uderzeń gorąca, które często dotykają kobiety w okresie menopauzy. Dokładny mechanizm działania nie jest znany, ponieważ kozłek lekarski nie ma bezpośredniego wpływu na poziom hormonów.
Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Iranie z udziałem 68 kobiet z menopauzą wykazało, że kapsułki waleriany przyjmowane trzy razy dziennie w dawkach 225 miligramów przez osiem tygodni, zmniejszały nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca w porównaniu z placebo.
Nie zgłoszono żadnych znaczących skutków ubocznych.
10 prostych sposobów na ograniczenie uderzeń gorącaMożliwe efekty uboczne
Większość badań klinicznych wykazała, że korzeń kozłka jest dobrze tolerowany i bezpieczny do krótkotrwałego stosowania. Efekty uboczne, jeśli występują, są zwykle łagodne i mogą obejmować ból głowy, zawroty głowy, swędzenie, rozstrój żołądka, suchość w ustach, żywe sny, i senność w ciągu dnia.
Chociaż rzadko, wiadomo, że uszkodzenie wątroby występuje, zwykle w odpowiedzi na nadużywanie suplementów kozłka lekarskiego lub „dziko wytwarzanego” suszonego korzenia. Nie wiadomo, czy przyczyną uszkodzenia wątroby była sama waleriana, czy też zanieczyszczenia w produkt.
Aby uniknąć kontuzji, poinformuj swojego lekarza, jeśli zamierzasz używać korzenia kozłka do celów medycznych. Idealnie byłoby, gdybyś regularnie monitorował aktywność enzymów wątrobowych, aby upewnić się, że wątroba pozostaje zdrowa i funkcjonuje.
Przerwij stosowanie kozłka lekarskiego i natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy zaburzeń czynności wątroby, w tym uporczywe zmęczenie, nudności, wymioty, ciemny mocz, gliniaste stolce lub żółtaczka (zażółcenie oczu lub skóry).
Waleriana może powodować nadmierną senność w połączeniu z alkoholem, środkami uspokajającymi, niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi, lekami nasennymi dostępnymi bez recepty lub lekami na przeziębienie i grypę zawierającymi kodeinę, difenhydraminę lub doksylaminę.
Ze względu na brak badań dotyczących bezpieczeństwa, kozłek lekarski nie powinien być stosowany u dzieci, kobiet w ciąży i matek karmiących. Powinien być również stosowany ze szczególną ostrożnością u osób pijących dużo lub osób z chorobami wątroby.
Interakcje leków
Kozłek lekarski jest rozkładany w wątrobie przez enzym znany jako cytochrom P450 (CYP450). Teoretycznie może to wpływać na skuteczność leków, które są również rozkładane przez CYP450, w tym:
- Leki na alergie jak Allegra (feksofenadyna)
- Leki przeciwgrzybicze takie jak Sporanox (itrakonazol) lub Diflucan (flukonazol)
- Leki na raka jak Camptosar (irinotekan), Etopophos (etoposide), STI571, Abraxane (paklitaksel), Velban (winblastyna) lub Vincasar (winkrystyna)
- Leki statynowe takie jak Mevacor (lowastatyna) lub Lipitor (atorwastatyna)
Dawkowanie i przygotowanie
Nie ma ustalonej dawki ekstraktów z korzenia kozłka lekarskiego lub kozłka lekarskiego. Większość kapsułek i tabletek waleriany jest formułowanych w dawkach od 300 do 600 miligramów i są uważane za bezpieczne w tym zakresie.
Uważa się, że działanie korzenia kozłka jest zauważalne w ciągu jednej do dwóch godzin. Zwykle najlepiej jest przyjąć dawkę 30 minut lub dwie godziny przed snem.
Aby zrobić herbatę walerianową, dodaj 2 do 3 gramów suszonego korzenia kozłka (około 1 do 2 łyżeczek) do jednej filiżanki gorącej wody i pozostaw do zaparzenia na 10 do 15 minut. Nalewki i ekstrakty z waleriany mogą różnić się stężeniem; z zasady nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki na etykiecie produktu.
Olejek z waleriany jest używany głównie do aromaterapii i nie jest przeznaczony do użytku wewnętrznego. Nawet olejki eteryczne używane do przyprawiania nigdy nie powinny być przyjmowane doustnie.
Czego szukać
Ponieważ leki ziołowe, takie jak korzeń kozłka lekarskiego, są w Stanach Zjednoczonych w dużej mierze nieuregulowane, należy podjąć kroki w celu znalezienia produktów, które są bezpieczne i niezawodne.
Jednym ze sposobów jest sprawdzenie etykiety, aby zobaczyć, czy suplement został certyfikowany przez niezależną agencję, taką jak US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab i NSF International. Zadaniem tych organów certyfikujących jest zapewnienie, że leki i suplementy są dobrowolne przekazane do testów zawierają aktywne i nieaktywne składniki wymienione na etykiecie produktu.
Innym sposobem wyboru suplementów ziołowych jest wybranie tych, które zostały certyfikowane jako ekologiczne zgodnie z przepisami Ustawy o ekologicznej produkcji żywności z 1990 roku. Jest to szczególnie ważne w przypadku kupowania suszonych „dziko rosnących” wiórów korzeniowych używanych do produkcji herbat i nalewek.
14 naturalnych sposobów na pokonanie bezsenności