Zawartość
- Kiedy nic innego nie pomogło Twojemu IBS
- Kiedy masz płomień IBS
- Kiedy jesteś w stresie
- Podczas podróży
- Kiedy masz czas
- Tylko przez ograniczony czas
- Kiedy masz okres
Napisano artykuły i książkiw jaki sposób przestrzegać diety, ale niewiele się o tym mówikiedy spróbować diety. Badania tak naprawdę nie dotyczyły „kiedy”, więc na kolejnych slajdach przyjrzymy się niektórym moim przemyśleniom na ten temat. Być może to, co zobaczysz, zainspiruje Cię do ostatecznego wypróbowania tego dietetycznego leczenia.
Kiedy nic innego nie pomogło Twojemu IBS
Dla niektórych szczęśliwców podróż do lekarza jest wszystkim, czego potrzebują, aby znaleźć ulgę w IBS. Dostają diagnozę, zapewniają, że nie mają raka i stwierdzają, że leki przepisane przez lekarza działają.Jeśli tak nie jest w Twoim przypadku, możesz pomyśleć o wypróbowaniu diety.
Kiedy masz płomień IBS
Być może należysz do osób, u których IBS pojawia się i znika. Może spędzasz miesiące lub nawet lata bez działania systemu. Ach, ale wtedy uderza! Znajdujesz się w ostrym zaostrzeniu i desperacko chcesz znaleźć wyjście z tego. To może być dobry moment na wypróbowanie diety. Unikanie żywności o wysokiej zawartości FODMAP i zamiast tego wybieranie żywności o niskiej zawartości FODMAP może być tym, czego potrzeba, aby Twój organizm się uspokoił.
Kiedy jesteś w stresie
Nie musisz mi mówić, że Twój IBS ma tendencję do pogarszania się, gdy jesteś pod wpływem stresu. Ćwiczenia umysł-ciało są zawsze świetnym sposobem na złagodzenie tego stresu, ale być może tymczasowe dostosowanie diety również będzie korzystne.
Jeśli masz do czynienia z wyjątkowo stresującym wydarzeniem życiowym, może to nie być czas na pełną eliminację z diety lub poświęcenie czasu na pracę z dietetykiem, ale twój brzuch może cieszyć się otrzymywaniem mniej podatnych na fermentację węglowodanów. z chwilowo, aż kryzys życia minie.
Podczas podróży
Zapytaj kogokolwiek, kto ma IBS, a powie Ci, że ich objawy są zwykle gorsze, gdy podróżują. Może to być spowodowane stresem związanym z podróżowaniem, spożywaniem nieznanej żywności lub wody, zmianami w rytmie dobowym organizmu lub zmianami ciśnienia powietrza. Kto wie? Wiesz tylko, że kłopoty z układem trawiennym mogą poważnie zaszkodzić planom podróży.
Chociaż znalezienie opcji o niskiej zawartości FODMAP podczas podróży może być trudne, może się okazać, że trzymanie się żywności przyjaznej FODMAP może służyć jako uncja prewencji. Przynajmniej jest to jeden z czynników, nad którym możesz przynajmniej mieć jakąś kontrolę. Być może nie będziesz musiał przestrzegać diety po powrocie do domu, jeśli objawy IBS zazwyczaj nie są zbyt uciążliwe.
Kiedy masz czas
Dieta o niskiej zawartości FODMAP może być skuteczna dla większości pacjentów z IBS, ale to nie znaczy, że jest łatwa. Żyjemy w świecie o wysokiej FODMAP. FODMAP można znaleźć w takich produktach jak pszenica, czosnek, cebula i produkty mleczne - wszystkie produkty spożywcze, które stanowią dużą część standardowej diety zachodniej.
Dlatego, aby odnieść jak największe korzyści z przestrzegania diety, należy być dobrze przygotowanym na jej ograniczenia. Oznacza to poświęcanie czasu na zakupy, przygotowywanie posiłków i przekąsek w domu oraz badanie zawartości FODMAP w żywności przygotowanej komercyjnie.
Ponadto dieta jest najskuteczniejsza, gdy jest przestrzegana pod nadzorem wykwalifikowanego dietetyka. Dlatego część planowania diety powinna obejmować logistykę przygotowania i opłacenia konsultacji.
Tylko przez ograniczony czas
Niezwykle ważne jest, aby pamiętać, że dieta o niskiej zawartości FODMAP nie jest przeznaczona do długotrwałego stosowania. Wiele pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP może być całkiem zdrowych i pożywnych oraz może odgrywać ważną rolę w zdrowiu flory jelitowej.
W idealnym przypadku dieta składa się z fazy eliminacji, trwającej od około czterech do ośmiu tygodni, w której ściśle ogranicza się wszystkie pokarmy bogate w FODMAP z diety. Następna faza to faza ponownego wprowadzenia, w której systematycznie wprowadzasz każdy z typów FODMAP, jeden po drugim, z powrotem do swojej diety, aby określić poziom tolerancji dla każdego konkretnego typu. To badanie należy również okresowo powtarzać, ponieważ tolerancja może z czasem ulec poprawie. Ten ciągły trudny proces pomoże ci upewnić się, że jesz szeroką gamę pożywnych pokarmów i nie ograniczasz niepotrzebnie jedzenia.
Kiedy masz okres
Wiele kobiet zgłasza, że pora miesiąca wpływa na objawy IBS. Chociaż nie ma żadnych badań na ten temat, warto poświęcić chwilę, aby sprawdzić, czy takie objawy są złagodzone, jeśli jesz low-FODMAP w okresie cyklu miesiączkowego, gdy objawy są najgorsze.