Zawartość
Istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że niski poziom witaminy D może odgrywać rolę w zaburzeniach tarczycy. Na przykład badania sugerują możliwy związek między niedoborem witaminy D a chorobami autoimmunologicznymi tarczycy, a mianowicie zapaleniem tarczycy Hashimoto, najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy (niedoczynność tarczycy), a chorobą Grave'a, charakteryzującą się nadczynnością tarczycy.W jednym badaniu 72 procent osób z autoimmunologiczną chorobą tarczycy miało niedobór witaminy D, podczas gdy prawie 31 procent zdrowych osób miało niski poziom D.Podobnie badanie osób w Grecji z zapaleniem tarczycy Hashimoto ujawniło, że ponad 85 procent mieli niski poziom witaminy D, a także wysoki poziom przeciwciał przeciw tarczycy.
Suplementacja witaminy D również okazała się obiecującym sposobem leczenia chorób tarczycy. Na przykład w badaniu greckim pacjenci z zapaleniem tarczycy typu Hashimoto, którzy mieli niedobór witaminy D, przyjmowali 1200 do 4000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D codziennie przez cztery miesiące, po czym mieli znacznie niższy poziom przeciwciał przeciw tarczycy. (Zalecane dzienne spożycie lub RDA dla witaminy D wynosi 600 IU; patrz poniżej aby uzyskać więcej informacji).
W innym badaniu osoby z niedoczynnością tarczycy, które przyjmowały dodatkowe suplementy witaminy D przez 12 tygodni, miały poprawę poziomu hormonu tyreotropowego we krwi (chociaż dodatkowe D nie wpłynęło na poziom rzeczywistych hormonów tarczycy - trójjodotyroniny, T3 i tyroksyny, T4). Wcześniejsze
Należy przeprowadzić znacznie więcej badań, zanim społeczność medyczna opracuje szczegółowe wytyczne dotyczące stosowania witaminy D w zapobieganiu lub leczeniu chorób tarczycy. Jednak biorąc pod uwagę rosnące zrozumienie, jak ważna jest witamina D dla ogólnego stanu zdrowia, warto upewnić się, że otrzymujesz jej wystarczającą ilość. Możesz nawet chcieć porozmawiać z lekarzem na temat badania pod kątem niedoboru, zwłaszcza jeśli masz chorobę tarczycy lub istnieje ryzyko jej wystąpienia.
Definiowanie niedoboru witaminy D.
Według niektórych raportów 40% dorosłych ma niewystarczający poziom witaminy D, chociaż szacunki są różne. Niektóre czynniki ryzyka są związane z niższymi poziomami, w tym rasa (populacje Afroamerykanów i Latynosów mają wyższy wskaźnik niedoboru witaminy D), otyłość, brak wykształcenia w college'u i brak codziennego spożycia mleka.
Poziom witaminy D mierzy się za pomocą prostego badania krwi zwanego testem 25-hydroksywitaminy D. Wyniki tego testu są mierzone w nanogramach na mililitr (ng / ml), które National Institutes of Health klasyfikuje w następujący sposób:
Przegląd niedoboru witaminy D.Źródła witaminy D.
Głównym źródłem witaminy D jest ekspozycja na słońce - kiedy skóra wchłania promienie ultrafioletowe, wyzwala produkcję D. Obawy dotyczące raka skóry i coraz częstsze stosowanie filtrów przeciwsłonecznych mogą być jedną z przyczyn wędrówki przy niskim poziomie witaminy D.
Dieta też jest problemem. Bardzo niewiele produktów spożywczych jest naturalnymi źródłami witaminy D i chociaż wiele popularnych produktów jest wzbogaconych w D, dostarczają one stosunkowo niewielkie ilości.
Niektóre z lepszych źródeł pożywienia witaminy D obejmują:
- Olej z wątroby dorsza (1 łyżka stołowa): 1360 IU
- Miecznik (3 uncje, gotowany): 566 IU
- Łosoś (3 uncje, gotowany): 447 IU
- Tuńczyk (3 uncje w wodzie): 154 IU
- Sok pomarańczowy wzmocniony (1 szklanka): 137 IU
- Wzmocnione mleko beztłuszczowe (1 szklanka): 115–124 IU
- Jogurt wzmocniony (6 uncji): 80 IU
- Sardynki (2 sztuki, odsączone): 46 IU
- Wątróbka wołowa (3 uncje, gotowana): 42 IU
- Jajko (1 duże): 41 IU
- Zboża wzmocnione (1 szklanka): 40 IU
Wybór suplementów witaminy D.
Ponieważ niewskazane jest wystawianie skóry na nadmierne promienie UV i uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia może być trudne. Jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia witaminy D są suplementy.
Istnieją dwie formy suplementów witaminy D: ergokalcyferol (witamina D2) i cholekalcyferol (witamina D3). Podczas gdy niektórzy eksperci wolą suplementy D3, nie ma mocnych dowodów na to, że jeden jest lepszy od drugiego, gdy jest spożywany w dawkach odżywczych. W dużych dawkach D2 może być słabszy.
Suplementy witaminy D są dostępne w postaci kapsułek, gumowatych, płynnych lub tabletek do żucia. Witamina D jest również często spotykana w multiwitaminach i suplementach wapnia. Cokolwiek wybierzesz, ważne jest, aby czytać etykiety, aby wiedzieć, ile otrzymujesz.
Większość suplementów witaminy D dostarcza 400 IU na dawkę, czyli kilkaset IU mniej niż RDA. Ale większość ludzi dostaje trochę witamina D naturalnie z ekspozycji na słońce i poprzez spożywanie wzbogaconej żywności.
Ważne jest również, aby upewnić się, że nie spożywasz zbyt dużej ilości witaminy D. Górna granica dla dzieci powyżej 9 lat i dorosłych to 4000 IU dziennie. Zbyt dużo witaminy D może być szkodliwe. Objawy toksyczności obejmują nudności, wymioty, słaby apetyt, zaparcia, osłabienie i utratę wagi.
Nadmiar witaminy D może również powodować uszkodzenie nerek i zwiększać poziom wapnia we krwi - stan zwany hiperkalcemią, który może powodować splątanie, dezorientację i problemy z rytmem serca.
Należy również zauważyć, że suplementy witaminy D mogą wchodzić w interakcje z wieloma lekami, w tym sterydami, niektórymi lekami obniżającymi poziom cholesterolu i lekami zapobiegającymi napadom padaczkowym.
Biorąc pod uwagę, że nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących stosowania suplementów witaminy D w zapobieganiu lub leczeniu chorób tarczycy, a ich przyjmowanie może być trudne, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed dodaniem witaminy D do codziennego schematu.