Pozycja psa w dół na ból pleców

Zawartość

• Zmodyfikuj swojego psa dla bezpieczeństwa
• Grawitacja i Twój kręgosłup
• Kifoza z psem w dół
• Zajmowanie się płaską niską pozycją pleców z psem w dół
• Wzmocnij głębokie mięśnie brzucha psem w dół

Pozycja psa skierowana w dół (lub w skrócie pies w dół) to podstawowa, ale wymagająca pozycja jogi, która zapewnia wiele korzyści, a poza którą zarówno początkujący, jak i weterani nieustannie pracują nad poprawą. Mając to na uwadze, to normalne, że twój pies nie jest perfekcyjnie wykonaną pracą. Jak w przypadku każdej pozycji jogi, chodzi o to, aby pracować w kierunku doskonałość. Korzyści tkwią w dotarciu na miejsce, a nie na dotarciu.

Jeśli masz problem z szyją lub plecami, dobrym pomysłem jest zrozumienie, jak działa ta pozycja, w jakich warunkach może pomóc i jak ją zmodyfikować dla bezpieczeństwa.

Zmodyfikuj swojego psa dla bezpieczeństwa

Aby zmodyfikować psa w dół ze względów bezpieczeństwa, możesz początkowo chcieć mieć ugięte kolana podczas ustalania pozycji. Innym priorytetem w stosunku do prostowania nóg jest znalezienie pracy stawu biodrowego - będzie to uczucie zgięcia, pozwalające na pochylenie ciała do przodu w kierunku podłogi. Aby zwiększyć fałd bioder w pozycji, możesz pomyśleć o uniesieniu kości siedzącej (znajdującej się w dolnej części miednicy) w kierunku sufitu. Spowoduje to automatyczne zgięcie stawu biodrowego głębiej (jeśli pozwolą na to mięśnie z tyłu nóg).

Grawitacja i Twój kręgosłup

Down dog daje możliwość odwrócenia sił grawitacji, które zwykle działają na kręgosłup. Naciskanie ciężaru na dłonie, które w tej pozie są unieruchomione na podłodze, prawdopodobnie pomoże ci zejść ramiona w dół pleców (w kierunku kości ogonowej). Łopatki przesuną się w górę w kierunku sufitu, jednocześnie poruszając się w dół twój kręgosłup.

Opuszczanie łopatek zapewni górnej części pleców wystarczającą stabilność, aby umożliwić odświeżające połączenie wzmocnienia i rozciągnięcia mięśni w tym obszarze.

Dlatego kluczem do tej pozycji jest zwrócenie uwagi na łopatki, które wspierają górną część ciała. Kiedy zaczniesz odczuwać poczucie bezpieczeństwa w tej pozycji, możesz spróbować sięgnąć reszty ciała z dala od dłoni i pozwolić łopatkom jeszcze bardziej zejść w dół.

Kifoza z psem w dół

Pies skierowany w dół to dobra pozycja, która pomaga odwrócić skutki kifozy. Ponownie, kluczem jest zejście i ustabilizowanie tych łopatek. Z łopatkami zakotwiczonymi w dół pleców, masz teraz mocną platformę, na której mięśnie górnej części pleców mogą pracować, aby wydłużyć kręgosłup. Opuszczanie łopatek jest czynnością wykonywaną głównie przez najszerszy mięsień grzbietu, duży mięsień.

Zajmowanie się płaską niską pozycją pleców z psem w dół

Rozciąganie tylnej części nóg przez psa skierowanego w dół (gdy są całkowicie wyprostowane) może być niezłym doozie! Ale to rozciągnięcie może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby zająć się płaską postawą z niskim kręgosłupem, jeśli ją masz. Oczywiście unikanie kontuzji jest bardzo ważne, więc oceniaj, ile prostowania potrzebujesz. Kiedy jesteś pewien, że wykonujesz wszystkie punkty pozycji poprawnie (pamiętaj, że niekoniecznie jest to w pełni, tylko poprawnie), wyprostuj nogi do punktu, w którym wiesz, że możesz utrzymać pozę, ale czujesz pewne wyzwanie w tych ścięgnach udowych i / lub cielęta. To jest miejsce pracy.

Wzmocnij głębokie mięśnie brzucha psem w dół

Pies puchowy pomaga wzmocnić głębokie mięśnie brzucha, które są kluczowe dla dobrze podpartej pozycji dolnej części pleców. Ruch stawu biodrowego wyginającego się i składanego z przodu przybliża mięśnie brzucha do kręgosłupa, wzmacniając je.