Zawartość
- O jodze
- Joga i nieswoiste zapalenie jelit
- Pierwsze kroki z jogą
- Co pokazują badania
- Środki ostrożności
- Słowo od Verywell
O jodze
Joga to fizyczna i duchowa praktyka, która rozpoczęła się w Indiach i spopularyzowała się w krajach zachodnich. Istnieje wiele rodzajów jogi, ale kilkadziesiąt jest powszechnie praktykowanych, a kilka z nich jest dość popularnych. Niektóre z najpopularniejszych form to bikram (gorąca joga), vinyasa (joga mocy) i kundalini, która zawiera spirytyzm.
Sercem praktyki jogi jest siła i elastyczność, które osiąga się poprzez przyjmowanie ciała poprzez szereg pozycji. W zależności od rodzaju uprawianej jogi, a także od instruktora i ucznia, pozy można zmieniać powoli lub szybko. Ogólnym celem, do którego dąży wielu instruktorów, jest zapewnienie równowagi w ciele i zwiększenie wytrzymałości.
Wiele osób może myśleć o jodze jako o łagodnej, a nie męczącej formie ćwiczeń, ale istnieją różnice w tym, jak wymagające mogą być pozycje. Joga może być dostosowana do różnych warunków zdrowotnych i poziomów sprawności, w tym dla osób z chorobami układu pokarmowego. Wykwalifikowany instruktor może pomóc w opracowaniu pozycji, które pomagają przy typowych problemach trawiennych, takich jak wzdęcia lub zaparcia. Niektóre osoby z IBD mogą również żyć z zespołem jelita drażliwego (IBS), a zwracanie uwagi na mięśnie rdzenia poprzez regularne ćwiczenia może pomóc w złagodzeniu objawów IBS.
Jednym ze składników praktyki jogi jest nauka używania oddechu. Rytmiczne lub kontrolowane oddychanie to dobrze znana technika stosowana do wywoływania uczucia spokoju. Szczególnie na początku i na końcu zajęć może być zwrócona szczególna uwaga na oddech, pozycje wspomagające relaksację oraz uważność lub medytację.
Joga i nieswoiste zapalenie jelit
Joga może mieć pewne korzyści zdrowotne, które obejmują nie tylko kondycję fizyczną, ale także redukcję stresu. Niektóre pozycje jogi są używane specjalnie do celowania w określone części ciała, w tym układ pokarmowy.
Życie z przewlekłą chorobą, taką jak IBD, wiąże się z pewnym stresem. IBD wiąże się również z zaburzeniami lękowymi i depresją. Z tych powodów joga była badana jako potencjalne uzupełniające leczenie choroby Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Chociaż potrzebne są bardziej zakrojone na szeroką skalę badania, kilka badań (patrz poniżej) wykazało, że regularne uczestnictwo w jodze może poprawić jakość życia osób z nieswoistym zapaleniem jelit.
Niektóre z pozajelitowych objawów IBD, takie jak ból stawów, można również rozwiązać poprzez regularne ćwiczenia, takie jak joga. Co najmniej jedno badanie (patrz poniżej) wykazało, że osoby z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, które rozpoczęły jogę, odczuwały mniejszy ból stawów.
Innym częstym problemem dla osób, które żyją z nieswoistym zapaleniem jelit lub innymi schorzeniami układu pokarmowego, są wzdęcia lub uwięziony gaz. Niektóre pozycje, w szczególności „pozycja odciążająca wiatr”, którą uzyskuje się przez położenie się na plecach i przyłożenie jednego kolana do klatki piersiowej, mogą być stosowane w przypadku określonych problemów trawiennych. Wykwalifikowany instruktor jogi może pomóc w zidentyfikowaniu i zaleceniu pewnych przyjaznych dla jelit pozycji do rutyny jogi.
Pierwsze kroki z jogą
Istnieje kilka różnych rodzajów jogi, a wybór odpowiedniego typu, a instruktor będzie indywidualną decyzją. Jogę można uprawiać w domu, co jest korzystne dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit, które nie mogą wyjść na zajęcia, ale zazwyczaj początkującym zaleca się, aby najpierw wzięli udział w zajęciach z instruktorem. Wykwalifikowany instruktor może pomóc w ustaleniu podstaw jogi oraz nauce prawidłowego i efektywnego wykonywania pozycji.
Rozpoczynanie nowej aktywności wywołuje pewien niepokój, ale rozpoczęcie od zajęć dla początkujących powinno pomóc w oswojeniu się z jogą. Studia jogi często mają cały sprzęt, który może być potrzebny, ale wiele osób decyduje się na zakup własnej maty do jogi, zwłaszcza jeśli planuje ćwiczyć w domu. Inne wyposażenie może obejmować paski do jogi, poduszki lub bloki. Joga jest wykonywana boso, ale niektórzy ludzie wybierają skarpetki z uchwytami.
Studia jogi to dobre miejsce na zajęcia z instruktorami, którzy będą mieli doświadczenie w asystowaniu początkującym. W przypadku osób, które już uczęszczają na siłownię, prawdopodobnie odbywają się tam zajęcia jogi. Zajęcia jogi mogą być również dostępne w ośrodkach rekreacyjnych, ośrodkach dla seniorów i bibliotekach.
Rzeczywisty format zajęć będzie się różnił w zależności od prowadzącego i stylu jogi. Jednak większość klas będzie miała do nich ogólny przepływ. Zazwyczaj zajęcia rozpoczynają się od pracy z oddychaniem, a następnie przechodzą do ruchów, które zwiększają intensywność. Ostatnia część zajęć będzie obejmowała rozciąganie, więcej ćwiczeń oddechowych, kilka pozycji relaksacyjnych, a czasem śpiew.
Może być kuszące, aby opuścić zajęcia przed końcem okresu relaksu, ale jest to ważna część procesu, szczególnie dla tych, którzy interesują się jogą w celu odprężenia.
Co pokazują badania
Badanie 1. Jedno badanie przeprowadzono na 100 osobach z nieswoistym zapaleniem jelit, u 60 z nich zdiagnozowano wrzodziejące zapalenie jelita grubego, a u 40 zdiagnozowano chorobę Leśniowskiego-Crohna. Autorzy przyglądali się, jak można zmniejszyć stres i niepokój poprzez praktykowanie jogi.
Chociaż stres i lęk nie powodują IBD, wiadomo, że IBD wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem tych chorób. Redukcja stresu jest często częścią leczenia nieswoistego zapalenia jelit, a autorzy badania uważają, że joga może być pomocna jako terapia uzupełniająca.
Wszystkie osoby objęte badaniem znajdowały się w remisji klinicznej, co oznacza, że ich objawy IBD nie były w tym czasie aktywne. Wszyscy pacjenci pozostawali na terapii, którą już otrzymywali, aby leczyć ich chorobę. Połowie pacjentów losowo przydzielono godzinę jogi codziennie przez osiem tygodni. Druga połowa nie zmieniła sposobu, w jaki radzili sobie z nieswoistym zapaleniem jelit.
W celu ustalenia, czy joga miała jakikolwiek wpływ, autorzy badania prześledzili objawy IBD, a także inne czynniki śledzące stan zapalny w organizmie (obejmowały one autonomiczne funkcje układu sercowo-naczyniowego, kationowe białko eozynofilowe surowicy i rozpuszczalne receptory interleukiny-2). Autorzy wykorzystali również skalę kliniczną zwaną Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI), która śledzi poziom lęku i pomaga określić, czy to, czego dana osoba doświadcza ze zdrowiem psychicznym, pochodzi z lęku, czy z depresji.
Niektóre rodzaje zapalenia stawów i bóle stawów są pozajelitowymi objawami IBD. Po ośmiu tygodniach mniej pacjentów z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego zgłosiło ból stawów. Poziom niepokoju u pacjentów z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego był również zmniejszony, ale nie było zmian w poziomach żadnego z wykonanych testów laboratoryjnych. Autorzy zauważyli również, że pacjenci z grupy kontrolnej, którzy nie brali udziału w jodze przez osiem tygodni, zgłaszali większy ból.
Badanie 2. Kolejne małe badanie przeprowadzono na dziewięciu nastolatkach z nieswoistym zapaleniem jelit. Autorzy badania chcieli sprawdzić, jak regularne uprawianie jogi wpisuje się w życie ludzi i jak dobrze jest ona odbierana przez pacjentów. W ciągu ośmiu tygodni pacjenci chodzili na godzinne zajęcia jogi trzy razy w tygodniu w 1., 3. i 8. tygodniu. Ćwiczyli także jogę trzy razy w tygodniu w domu z półgodzinnym filmem o jodze.
Autorzy śledzili pacjentów za pomocą kwestionariusza zwanego Indeksem aktywności wrzodziejącego zapalenia jelita grubego u dzieci (PUCAI), który mierzy aktywność choroby. Kwestionariusz przekazali pacjentom przed rozpoczęciem programu i ponownie po nim. Do śledzenia zdrowia psychicznego i fizycznego uczestników wykorzystano również inną skalę kliniczną, PROMIS-37. Na koniec u wszystkich pacjentów wykonano również kalprotektynę w kale, test laboratoryjny, który mierzy w stolcu związki, które są związane ze stanem zapalnym.
Nastolatkom podobał się program, ale okazało się, że trudno było ukończyć wszystkie filmy o jodze, ponieważ nie mieli wystarczająco dużo czasu lub mieli inne priorytety. Pacjenci twierdzili, że zmniejszył się ich stres i łatwiej było rozpoznać i leczyć objawy nieswoistego zapalenia jelit, ale zastosowane skale kliniczne nie wykazały żadnych mierzalnych różnic. Autorzy doszli do wniosku, że joga może być dobrą terapią uzupełniającą dla nastolatków z nieswoistym zapaleniem jelit, ale potrzebne są większe badania, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście ma ona wpływ na aktywność choroby.
Badanie 3. Przeprowadzono badanie na 77 osobach z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, aby sprawdzić, czy joga jest bezpieczna i skuteczna dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego. Pacjenci włączeni do tego badania byli w stanie remisji klinicznej, ale zgłaszali, że ich choroba wpłynęła na jakość ich życia. Większość pacjentów w tym badaniu (75%) to kobiety.
Przez 12 tygodni połowa pacjentów uczestniczyła w cotygodniowych 90-minutowych sesjach jogi. Druga połowa pacjentów otrzymała dwie książki o wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego, które zawierały informacje o chorobie, a także o tym, jak lepiej sobie z nią radzić za pomocą zmian stylu życia, leków, medycyny naturalnej i integracyjnej.
Wynik mierzono za pomocą skali klinicznej zwanej Kwestionariuszem Nieswoistego Zapalenia Jelit, która została zaprojektowana do śledzenia jakości życia. Drugorzędnym wynikiem był pomiar rzeczywistej aktywności choroby, co zostało wykonane przy użyciu skali zwanej wskaźnikiem aktywności klinicznej Rachmilewitza. Pacjentów oceniano po 12 tygodniach i ponownie po 24 tygodniach.
Pod koniec 12 tygodni naukowcy odkryli, że grupa ćwicząca jogę zgłosiła poprawę jakości życia w porównaniu z grupą, która otrzymała pisemne materiały do samoopieki. To badanie wykazało różnicę w aktywności choroby; był niższy w grupie jogi w porównaniu z grupą samoopieki. Autorzy doszli do wniosku, że joga jest bezpieczna i skuteczna dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, które doświadczają niższej jakości życia.
Środki ostrożności
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń ważne jest, aby porozmawiać z gastroenterologiem i / lub innymi lekarzami. Chociaż prawdą jest, że ćwiczenia są zwykle częścią zdrowego stylu życia, na niektórych etapach rozwoju nieswoistego zapalenia jelit może być konieczne unikanie pewnych rodzajów aktywności.
Na przykład gorąca joga, która odbywa się w pomieszczeniu o temperaturze do 104 stopni Fahrenheita, może nie działać dobrze dla osób, które łatwo się odwadniają lub mogą stwierdzić, że skraca to czas noszenia aparatu stomijnego. Po operacji brzucha może być konieczne unikanie pewnych pozycji przez pewien czas, dopóki chirurg nie powie, że czas wrócić do normalnej aktywności.
Kluczowe jest również zrozumienie, że chociaż joga może przynosić pewne korzyści, nie jest uważana za leczenie nieswoistego zapalenia jelit i przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w planie leczenia nieswoistego zapalenia jelit należy skonsultować się z lekarzem.
Mając na uwadze te punkty, joga wydaje się być korzystną aktywnością dla większości osób z nieswoistym zapaleniem jelit.
Słowo od Verywell
Wykazano, że umiarkowane ćwiczenia pomagają niektórym osobom z nieswoistym zapaleniem jelit. Istnieją dowody na to, że joga może być formą ćwiczeń, która może wpływać na jakość życia osób z nieswoistym zapaleniem jelit. Badania wykazały również, że osoby z nieswoistym zapaleniem jelit potrafiły włączyć jogę do swojego stylu życia i brać udział zarówno w domu, jak i na zajęciach stacjonarnych. W badaniach, które przeprowadzono do tej pory, było kilka przypadków zdarzeń niepożądanych, a autorzy badania ogólnie stwierdzili, że praktyka jogi jest bezpieczna dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit.