Zawartość
- Jaka jest odpowiednia ilość masy do uzyskania?
- Jeśli musisz przybrać na wadze podczas ciąży
- Obraz ciała i ciąża
- Referencje
- Data przeglądu 25.09.2018
Większość kobiet powinna w okresie ciąży uzyskać od 25 do 35 funtów (11 i 16 kilogramów). Jeśli kobieta nie przybiera na wadze, mogą wystąpić problemy zdrowotne dla matki i dziecka.
Jaka jest odpowiednia ilość masy do uzyskania?
Większość kobiet zyska od 2 do 4 funtów (1 do 2 kilogramów) w pierwszym trymestrze ciąży i 1 funt (0,5 kilograma) tygodniowo przez resztę ciąży. Przez całą ciążę:
- Kobiety z nadwagą muszą zyskać mniej (od 15 do 20 funtów lub od 7 do 9 kilogramów lub mniej, w zależności od masy ciała w ciąży).
- Kobiety z niedowagą będą musiały zdobyć więcej (28 do 40 funtów lub 13 do 18 kilogramów).
- Powinieneś przybrać na wadze, jeśli masz więcej niż jedno dziecko. Kobiety posiadające bliźniaki będą musiały uzyskać od 37 do 54 funtów (17 do 24 kilogramów).
Niektóre kobiety mają trudności z przybieraniem na wadze podczas ciąży. Czasami dzieje się tak dlatego, że zaczynają niedowagę ciążową lub mają inne problemy zdrowotne, które uniemożliwiają im przybieranie na wadze. Czasami nie są w stanie utrzymać pożywienia z powodu nudności i wymiotów.
Tak czy inaczej zrównoważona, bogata w składniki odżywcze dieta wraz z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym stanowi podstawę zdrowej ciąży. Zapytaj swojego pracownika służby zdrowia, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, i jak możesz uzyskać odpowiednią wagę.
Jeśli musisz przybrać na wadze podczas ciąży
Jeśli Twój dostawca twierdzi, że powinieneś zyskać na wadze, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci:
- NIE opuszczaj posiłków. Zamiast jeść 3 duże posiłki, spożywaj codziennie od 5 do 6 małych posiłków.
- Trzymaj szybkie, łatwe przekąski pod ręką. Orzechy, rodzynki, ser i krakersy, suszone owoce, lody lub jogurt to dobry wybór.
- Rozprowadź masło orzechowe na grzankach, krakersach, jabłkach, bananach lub selera. Jedna łyżka stołowa (16 gramów) kremowego masła orzechowego zapewni około 100 kalorii i 3,5 grama białka.
- Dodawaj beztłuszczowe mleko w proszku do potraw takich jak tłuczone ziemniaki, jajecznica i gorące płatki zbożowe.
- Do posiłków dodaj masło lub margarynę, ser śmietankowy, sos, śmietanę i ser.
- Staraj się jeść więcej pokarmów bogatych w dobre tłuszcze, takie jak orzechy, tłuste ryby, awokado i oliwa z oliwek.
- Pij soki z prawdziwych owoców o wysokiej zawartości witaminy C lub beta-karotenu. Sok grejpfrutowy, sok pomarańczowy, nektar z papai, nektar z moreli i sok z marchwi to dobry wybór.
- Unikać śmieciowego jedzenia.
- Zapytaj swojego dostawcę o przyjmowanie witamin prenatalnych i innych suplementów.
- Skontaktuj się z dietetykiem lub dietetykiem, aby uzyskać pomoc w diecie, jeśli Twój lekarz zaleci taką dietę.
Obraz ciała i ciąża
Jeśli w przeszłości zmagałeś się ze swoją wagą, może być ciężko zaakceptować, że teraz możesz przybrać na wadze. To normalne, że czujesz się zaniepokojony, gdy liczby na skali przesuwają się w górę.
Ciąża to nie czas na dietę ani obawy o przyrost masy ciała. Pamiętaj, że dla zdrowej ciąży potrzebny jest przyrost masy ciała. Dodatkowa waga spadnie po urodzeniu dziecka. Pamiętaj, aby nie zdobywać zbyt wiele, ponieważ może to spowodować, że Twoje dziecko będzie zbyt duże. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia pomogą ci zachować zdrową ciążę i dziecko.
Jeśli obawy o obraz ciała wpływają na ciążę lub życie codzienne, porozmawiaj ze swoim dostawcą.
Referencje
Bodnar LM, Himes KP. Żywienie matki. W: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds. Creasy and Resnik's Medycyna matczyno-płodowa: zasady i praktyka. 8-te wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2019: rozdz. 12.
Cline M, Young N. Antepartum care. W: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's Current Therapy 2018. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, kataloński PM. Żywienie w czasie ciąży. W: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Położnictwo: Ciąża normalna i problemowa. 7 ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: rozdz. 7.
Data przeglądu 25.09.2018
Zaktualizowano: John D. Jacobson, MD, profesor położnictwa i ginekologii, Loma Linda University School of Medicine, Centrum Płodności Loma Linda, Loma Linda, CA. Recenzował także David Zieve, MD, MHA, dyrektor medyczny, Brenda Conaway, dyrektor redakcyjny i A.D.A.M. Zespół redakcyjny.