Zawartość
- Objawy zwichnięcia kostki
- Wczesne leczenie zwichnięć stawu skokowego
- Ocena fizjoterapii
- Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na zwichnięcie kostki
- Kiedy zostanie wyleczone zwichnięcie kostki?
- Słowo od Verywell
Jeśli masz skręconą kostkę, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, który pomoże Ci odzyskać normalne funkcjonowanie. Twój PT może współpracować z Tobą, aby pomóc Ci wrócić do poprzedniego poziomu sprawności i mobilności.
Objawy zwichnięcia kostki
Początkowe objawy zwichnięcia kostki to:
- Ból i tkliwość wokół kostki
- Obrzęk
- Zasinienie
- Niezdolność do chodzenia lub stanięcia na stawie
- Sztywność stawów
Jeśli podejrzewasz, że skręciłeś kostkę, udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby poddać się ocenie i rozpocząć leczenie zwichnięcia kostki.
Wczesne leczenie zwichnięć stawu skokowego
Wstępne leczenie zwichnięcia stawu skokowego obejmuje technikę pierwszej pomocy znaną jako RYŻ:
- Odpoczynek: Odpocznij i chroń zraniony obszar. Jeśli dźwiganie ciężaru na kontuzji boli, użyj kul. Jeśli przesuwanie obszaru sprawia ból, unieruchom go szyną.
- Lód: Przyłóż lód lub zamarznięty przedmiot, taki jak worek kukurydzy, na ranę. Zimno zmniejszy obrzęk i ból w miejscu zranienia. Ten krok należy wykonać jak najszybciej. Nakładaj zamrożony przedmiot na miejsce na 20 minut trzy razy dziennie przez pierwsze 48 godzin.
- Kompresja: Ściśnij zranione miejsce, zakładając bandaż Ace. Zmniejszy to obrzęk uszkodzonego obszaru. Chociaż chusta powinna być ciasna, upewnij się, że nie jest zbyt ciasna, ponieważ może to powodować drętwienie, mrowienie lub zwiększony ból.
- Podniesienie: Podnieś zraniony obszar powyżej poziomu serca tak bardzo, jak to możliwe. Ta technika pomoże również zmniejszyć wielkość obrzęku w miejscu zranienia.
Ta kombinacja leczenia pomaga zmniejszyć ból i obrzęk, które pojawiają się po początkowym urazie. Niektórzy terapeuci twierdzą, że pacjenci przyjmują „resztę” RICE zbyt daleko i odpoczywają zbyt długo, co prowadzi do znacznej utraty zakresu ruchu i funkcji. Wielu fizjoterapeutów zaleca stosowanie zasady POLICJA. Ten akronim oznacza ochronę, optymalne obciążenie, lód, kompresję i uniesienie. Ochrona jest początkowo stosowana w celu ochrony kostki, a optymalne obciążenie pomaga ją wprawić w ruch podczas gojenia, aby uniknąć długotrwałego unieruchomienia.
W zależności od tego, jak poważne jest skręcenie, możesz przez chwilę polegać na kulach, aby pomóc w chodzeniu. Używając kul, będziesz w stanie zmniejszyć ciężar, jaki kładziesz na skręconej kostce. Pozwoli to odpocząć więzadła kostki i pozwolić im się zagoić. Uśmierzy również ból towarzyszący chodzeniu po chorej nodze.
Ocena fizjoterapii
Podczas wizyty u PT z powodu zwichnięcia kostki, on lub ona dokona oceny twojego stanu. Elementy tej oceny mogą obejmować:
- Palpacja
- Zakres pomiarów ruchu
- Pomiary obrzęku stawów
- Pomiary wytrzymałości
- Ocena mobilności funkcjonalnej
- Ocena wagi
Po zebraniu przez lekarza danych na temat Twojego stanu zdrowia, opracuje plan opieki i program ćwiczeń w przypadku zwichnięcia kostki.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na zwichnięcie kostki
Jeśli lekarz na to pozwoli, powinieneś rozpocząć łagodny program ćwiczeń, aby poprawić siłę i ruch kostki. Ćwiczenia wstępne należy wykonywać bez obciążania kostki. Z czasem ćwiczenia mogą stać się bardziej wymagające. Standardowy program ćwiczeń po skręceniu stawu skokowego obejmuje następujące ćwiczenia:
- Zakres ćwiczeń ruchowych: Te delikatne ćwiczenia pomogą rozluźnić kostkę. Często po zwichnięciu kostki staw staje się sztywny z powodu braku ruchu. Ważne jest, aby odzyskać ruch, który mógł zostać utracony podczas procesu gojenia, aby zapobiec przyszłym urazom.
- Ćwiczenia izometryczne: Ćwiczenia izometryczne pozwalają budować siłę wokół stawu skokowego bez poruszania stawem wbrew oporowi. Odbywa się to na wczesnym etapie rehabilitacji, kiedy chcesz stać się silniejszy, ale nadal odczuwasz dyskomfort związany z ruchem stawu skokowego.
- Ćwiczenia oporowe: Ćwiczenia oporowe wykonuje się, poruszając stawem wbrew sile w kierunku przeciwnym do tego, w którym się poruszasz. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie wokół kostki i zapewniają dodatkowe wsparcie stawu.
- Ćwiczenia równowagi i propriocepcji: Gdy kostka goi się, terapeuta może współpracować z tobą, aby poprawić równowagę i propriocepcję wokół kostki i nogi. Może to pomóc w zapobieganiu przyszłym skręceniom kostki i może być ważnym elementem powrotu do normalnych zajęć i uprawiania sportu.
- Zaawansowane ćwiczenia plyometryczne: Kiedy nastąpiło znaczące wyleczenie, Twój PT może poprosić Cię o wykonanie ćwiczeń plyometrycznych. Obejmuje to skakanie i lądowanie oraz siłę wybuchową. Ćwiczenia te mogą pomóc w przygotowaniu się do biegania, cięcia i skakania, które występują podczas aktywności sportowej.
Pamiętaj, że nie powinieneś wykonywać żadnych ćwiczeń przed skonsultowaniem się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.
Kiedy zostanie wyleczone zwichnięcie kostki?
Większość skręceń kostki goi się w ciągu czterech do sześciu tygodni. Poważne skręcenia kostek mogą potrwać kilka tygodni dłużej. W niektórych rzadkich przypadkach więzadła kostki mogą być zerwane lub nadmiernie rozciągnięte do punktu, w którym często występują nawracające skręcenia kostki. Jeśli tak się stanie, możesz skorzystać z chirurgicznej naprawy więzadeł stawu skokowego.
Słowo od Verywell
Z czasem Twoja kostka w pełni się zregeneruje i będziesz mógł wykonywać te same czynności, które cieszyły Cię przed skręceniem kostki. Jeśli masz skręconą kostkę, skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności.