Zawartość
- Związek między autyzmem a problemami ze snem
- Przyczyny problemów ze snem w autyzmie
- Wskazówki dotyczące poprawy snu dziecka z autyzmem
Związek między autyzmem a problemami ze snem
Artykuł na stronie internetowej Scientific American donosi, że „co najmniej połowa dzieci z autyzmem ma problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, a badania rodziców sugerują, że liczba ta może przekraczać 80 procent. W przypadku typowych dzieci liczby te wahają się od 1 do 16 procent”. Wcześniejsze
Badanie przeprowadzone w Center for Sleep and Circadian Neurobiology na University of Pennsylvania wykazało, że problemy ze snem u dzieci z autyzmem powodują znacznie poważniejsze problemy behawioralne i problemy z nauką w ciągu dnia. Dzieci, które spały krócej, miały poważniejsze problemy społeczne, głównie problemy z relacjami z rówieśnikami, a także miały bardziej kompulsywne rytuały, które nie miały sensu. Było to prawdą, nawet jeśli naukowcy wzięli pod uwagę wiek i inteligencję. Mniej snu wiązało się z większą liczbą przypadków trudnych zachowań, zaburzeń koncentracji, depresji i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.
Według innego badania z 2016 roku, zaburzenia snu są związane z rozregulowaniem zachowania u dzieci z ASD. Warto zauważyć, że nocne przebudzenia miały najsilniejszy związek z problemami z zachowaniem w ciągu dnia, nawet po uwzględnieniu wpływu wieku i płci.
Problemy ze snem nie znikają, gdy dzieci autystyczne dorastają, chociaż mogą się poprawić. W rzeczywistości dorośli z autyzmem mogą mieć więcej problemów niż dorośli neurotypowi z problemami takimi jak bezsenność i lunatykowanie. Badania sugerują, że nawet gdy śpią przez całą noc, sen autystyczny dorosłych jest mniej odświeżający niż ich neurotypowych rówieśników.
Przyczyny problemów ze snem w autyzmie
Podobnie jak w przypadku wielu objawów autyzmu, przyczyny bezsenności nie są dobrze poznane. Kilka możliwych (ale nieudowodnionych) teorii obejmuje:
- Genetyka: Genetyczne przyczyny samego autyzmu mogą mieć pewien wpływ na zdolność osób z autyzmem do zasypiania, zasypiania i budzenia się wypoczętym.
- Problemy sensoryczne: Większość osób z autyzmem jest bardzo wrażliwa na bodźce sensoryczne; być może trudniej im spać, ponieważ nie mogą łatwo zablokować hałasów i wrażeń, które zakłócają ich odpoczynek.
- Brak melatoniny: Niektóre badania sugerują, że osoby z autyzmem wytwarzają w nocy mniej melatoniny (hormonu związanego ze snem) niż osoby neurotypowe.
- Choroba fizyczna lub psychiczna: Oprócz wyzwań związanych ze snem wiele osób z autyzmem cierpi na inne choroby fizyczne i psychiczne, które mogą wpływać na sen; bezdech senny, refluks żołądkowy, zaburzenia napadowe, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, ADHD i lęk mogą utrudniać zasypianie.
Oprócz tych możliwych przyczyn osobom z autyzmem może być też trudniej po prostu „odpuścić” codzienne troski i zainteresowania.
Wskazówki dotyczące poprawy snu dziecka z autyzmem
Wiele z najlepszych wskazówek dotyczących poprawy snu dziecka z autyzmem jest podobnych do tych stosowanych w przypadku dzieci neurotypowych, z kilkoma wyjątkami. Oto niektóre z najbardziej skutecznych technik, zdaniem naukowców:
- Utrzymuj sypialnię tak chłodną, ciemną i cichą, jak to tylko możliwe, aby uniknąć wyzwań sensorycznych. Jeśli to możliwe, używaj zasłon zaciemniających; postaraj się ograniczyć hałas z zewnątrz do minimum.
- Ustanów regularną rutynę przed snem, która zaczyna się co najmniej godzinę przed czasem. Wyłącz całą elektronikę i zapewnij przejrzystą, powtarzalną rutynę, która obejmuje zakładanie piżamy, mycie zębów, wspólne czytanie lub cokolwiek, co jest najbardziej relaksujące dla Twojego dziecka (i Ciebie). Niektóre dzieci dobrze reagują na ciepłą kąpiel i przekąskę przed pora snu. Wiele dzieci z autyzmem jest przywiązanych do określonych pluszaków lub innych zabawek, które można włączyć do rutyny. Jeśli to możliwe, trzymaj się rutyny nawet podczas wakacji i weekendów.
- Stwórz przewidywalne przejście od godziny czuwania do snu.Daj ostrzeżenia 15, 10 i 5 minut przed rozpoczęciem rutyny przed snem. Przećwicz proces (na przykład) wyłączania telewizora i udawania się do łazienki. Możesz użyć wizualnych liczników czasu lub alarmów dźwiękowych, jeśli wydaje się to działać lepiej dla Twojego dziecka.
- Pracuj z dzieckiem, aby pomóc mu zasnąć bez Ciebie w pokoju. Jeśli jest to ciągły problem, być może będziesz musiał postępować bardzo powoli, zaczynając od siedzenia po drugiej stronie pokoju i powolnego oddalania się, aż faktycznie znajdziesz się za drzwiami.
Oprócz tych podstawowych technik, dzieci z autyzmem mogą również odnieść korzyści z zwrócenia szczególnej uwagi na problemy sensoryczne i fizyczne. Na przykład:
- Możesz chcieć zarejestrować reakcję dziecka na określone pokarmy i ćwiczenia przed snem. Czy ma więcej problemów z zasypianiem, gdy je wczesny obiad lub je określone potrawy? Czy ćwiczenia pomagają mu się zrelaksować lub ożywić przed snem? Dostosuj swoją rutynę na podstawie swoich ustaleń.
- Rozważ niektóre produkty przeznaczone dla osób z problemami sensorycznymi. Przykłady obejmują maszynę do emitowania białego szumu, która wydaje jednolity dźwięk blokujący dźwięk podobny do dźwięku wentylatora lub kołdra obciążeniowa, która może pomóc dziecku się uspokoić.
- Stwierdzono, że niskie dawki suplementów melatoniny około 30 minut przed snem okazały się pomocne dla niektórych osób z autyzmem.
A jeśli żadna z tych prostych, wypróbowanych i sprawdzonych technik nie działa dobrze (co jest dość prawdopodobne, jeśli Twoje dziecko z autyzmem ma poważne problemy ze snem)? W takim przypadku możesz przenieść swoje poszukiwania pomocy na wyższy poziom, stosując kilka podejść:
- Badania snu, które musi zlecić lekarz, mogą pomóc w zidentyfikowaniu problemów związanych z cyklem snu Twojego dziecka. Alternatywnie mogą odkryć podstawowe zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub okresowe zaburzenia ruchu kończyn.
- Programy szkoleniowe dla rodziców, dostępne jako „zestaw narzędzi” online za pośrednictwem Autism Speaks, mogą pomóc rodzicom skupić się na konkretnych wyzwaniach związanych ze snem i opracować pomysły na ich bezpośrednie rozwiązanie.
- Wizyta w programie snu w lokalnej przychodni lub szpitalu może być warta zachodu. Specjaliści w dziedzinie dziecięcych problemów ze snem mogą mieć narzędzia i pomysły w zasięgu ręki, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, jak pomóc dziecku zasnąć.
Słowo od Verywell
Chociaż Twoje dziecko może mieć problemy ze snem, niezwykle ważne jest, abyś mógł dobrze wyspać się w nocy. Budzenie się z dzieckiem za każdym razem, gdy otwiera oczy, może w rzeczywistości utrudnić dziecku naukę uspokajania się i ponowne zasypianie - i może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia.
Jeśli zmagasz się z ciągłym deficytem snu, być może będziesz musiał znaleźć sposób na skorzystanie z nocnej pomocy partnera lub przyjaciela. Ewentualnie może zaistnieć potrzeba zapewnienia dziecku bezpieczeństwa za pomocą zamkniętych drzwi, włączenia maszyny emitującej biały szum i umożliwienia dziecku budzenia się i spania bez Twojego udziału, przynajmniej do czasu wprowadzenia strategii, które pomogą Ci przejść przez noc.