Zawartość
- Obserwuj kręgosłup swojego dziecka
- Zmniejsz obciążenie plecaka
- Noś tylko to, co jest konieczne
- Właściwie zorganizuj plecak
- Kup plecak z wyściełanymi paskami na ramię
- Podczas noszenia plecaka używaj obu pasków
- Wyśrodkuj obciążenie plecaka
- Zaciśnij paski plecaka
- Noś pas biodrowy
- Zapytaj swoje dziecko, czy ma ból pleców
Obserwuj kręgosłup swojego dziecka
Ciężkie plecaki mogą powodować, że dzieci zmieniają pozycję kręgosłupa, aby dostosować się do obciążenia. Może to powodować ból pleców, a co gorsza możliwość chwilowego uciśnięcia dysku i problemów z postawą.
jeśli Twoje dziecko jest małe jak na swój wiek lub miało w przeszłości ból pleców, porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach, które mogą wzmocnić górną część pleców. Posiadając odpowiedni plecak i prawidłowo go używając, Twoje dziecko może zmniejszyć obecny ból i uniknąć go w przyszłości.
Zmniejsz obciążenie plecaka
Większość dzieci nosi w plecakach od 10 do 22 procent masy ciała. Jednak badania pokazują, że duże obciążenia mogą powodować kompresję krążków kręgowych.
Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Zastosowana ergonomia potwierdził, że dziecko nie powinno nosić więcej niż dziesięć do piętnastu procent masy ciała w bólu pleców.
W przypadku większego dziecka kwota procentowa jest jeszcze mniejsza. Autorzy tego samego badania zalecają noszenie w opakowaniach o 1/3 wagi mniejszej niż dzieci o zdrowej wadze.
Noś tylko to, co jest konieczne
Pomóż swojemu dziecku zarządzać ilością ciężkich przedmiotów, które nosi w plecaku. Zachęć ją, aby zatrzymywała się przy swojej szafce i często wymieniała książki. Rozważ zakup drugiego zestawu podręczników do przechowywania w domu.
Właściwie zorganizuj plecak
Kiedy wyciągasz cokolwiek z dala od ciała, wymaga to większego wysiłku i powoduje obciążenie stawów i mięśni.
Dobrą strategią jest umieszczenie najcięższych przedmiotów wewnątrz plecaka, blisko pleców. Noś małe rzeczy, takie jak kalkulatory, długopisy i luźny papier na zewnątrz.
Ponadto plecaki są wyposażone w szereg funkcji ułatwiających przenoszenie ciężkich ładunków. Świetnym przedmiotem jest plecak na kółkach.Transport ciężkich przedmiotów, takich jak plecak, to pestka, gdy w grę wchodzą koła - po prostu upewnij się, że szkoła na to pozwala.
Kup plecak z wyściełanymi paskami na ramię
Wiele osób skarży się na bóle szyi i ramion, gdy noszą ciężki plecak.
Jeśli to dotyczy Ciebie, wyściełane paski na ramię mogą być właśnie cechą, której szukasz. Wyściełane paski na ramię są na ogół szersze niż bardziej podstawowy typ i mogą pomóc zrównoważyć rozkład masy paczki. To, wraz z amortyzacją zapewnianą przez wyściółkę, może pomóc w uniknięciu szczypania mięśnia czworobocznego, tak powszechnego w przypadku podstawowego rodzaju paska.
Podczas noszenia plecaka używaj obu pasków
Niezależnie od tego, czy to moda czy wygoda, które skłaniają Twoje dziecko do przewieszania plecaka przez jedno ramię, wiedz, że taka praktyka może przyczynić się do rozwoju złych nawyków postawy. Może również powodować jednostronny ból.
Wyśrodkuj obciążenie plecaka
Badania pokazują, że obciążenie 18 funtów lub więcej może powodować tymczasową krzywiznę kręgosłupa na boki. Możesz pomóc swojemu dziecku, umieszczając przedmioty tak, aby po obu stronach paczki były równe.
Zaciśnij paski plecaka
Jedną rzeczą, która może sprawić, że plecaki wydają się ciężkie i nieporęczne, jest luźne paski na ramię. Luźne paski mogą doprowadzić do przesunięcia zawartości paczki podczas ruchu. A to z kolei może spowodować, że mięśnie będą pracować ciężej niż to konieczne.
Ale zapinając paski, aby dopasować je do ramy, możesz zabezpieczyć opakowanie i jego zawartość. W ten sposób równoważenie obciążenia powinno być łatwiejsze.
Noś pas biodrowy
Niektóre paczki są wyposażone w paski w talii. Pasy biodrowe odciążają ramiona. Wspierając część ciężaru w dół, gdzie mechaniczna przewaga jest lepsza, możesz zmniejszyć ból szyi i pleców powyżej talii.
Zapytaj swoje dziecko, czy ma ból pleców
Zachęcaj dziecko, aby opowiadało ci o swoich bólach i bólach. W większości przypadków ból będzie przypisywany paczce. Ale istnieje prawdopodobieństwo, że ból pleców jest objawem choroby podstawowej lub choroby.
Ból pleców w dzieciństwie może wiązać się z większym ryzykiem wystąpienia bólu pleców w wieku dorosłym. Jeśli dostosowanie wagi (i jej rozmieszczenia) paczki i doradzanie dziecku w zakresie radzenia sobie z obciążeniem w ciągu dnia nie złagodzi bólu pleców, zgłoś się do lekarza.
Wyjaśnij także dziecku, że ignorowanie bólu pleców lub ramion może prowadzić do kontuzji. Powiedz jej, żeby natychmiast Cię powiadomiła, jeśli poczuje jakikolwiek dyskomfort.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst