Zawartość
- Dlaczego potrzebuję suplementów wapnia?
- Pokarmy bogate w wapń
- Skąd mam wiedzieć, że mam wystarczająco dużo wapnia?
- Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed użyciem suplementów wapnia
- Uwagi dla kobiet w ciąży i karmiących piersią
- Gotowy na suplementy wapnia?
Dlaczego potrzebuję suplementów wapnia?
Wapń jest ważny w zapobieganiu osteoporozie w późniejszym życiu, chociaż należy zauważyć, że współczesne badania pokazują, że suplementy wapnia należy przyjmować w młodości, aby zapobiec osteoporozie pomenopauzalnej. Nie wykazano, aby suplementacja wapnia u starszych kobiet po menopauzie skutecznie zapobiegała osteoporozie. Uważa się również, że wapń zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Kolejny bonus? Jeśli cierpisz na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, spożywanie 1200 mg wapnia dziennie może zmniejszyć objawy o prawie połowę.
Pokarmy bogate w wapń
Najlepszym sposobem na uzyskanie odpowiedniej dziennej ilości wapnia jest dieta bogata w pokarmy zawierające wapń. Wszystkie produkty mleczne dostarczają wapnia, w tym mleko (beztłuszczowe w proszku, o niskiej zawartości tłuszczu, chude lub całe), jogurt, sery i lody. Inne pokarmy bogate w wapń to tofu wzbogacone wapniem, owoce morza, takie jak łosoś, sardynki (doskonałe źródło z 370 mg wapnia w 3 uncjach) i krewetki, a także wiele źródeł roślinnych, takich jak brokuły i inne zielone liście warzywa, a także orzechy i nasiona, takie jak migdały i nasiona sezamu.
Skąd mam wiedzieć, że mam wystarczająco dużo wapnia?
Kiedy dieta nie wystarczy, można zalecić suplementy wapnia, aby pomóc w wypełnieniu luki. Może to być świetny sposób, aby upewnić się, że spełniasz potrzeby swojego organizmu. Niektórym osobom, takim jak osoby z problemami żołądkowymi lub jelitowymi oraz osoby przewlekle przyjmujące leki steroidowe w celu leczenia schorzenia, może być szczególnie zalecane przyjmowanie suplementów, ponieważ te problemy mogą powodować utratę wapnia. Brzmi dość prosto: Kup produkt uzupełniający wapń, weź tabletkę i gotowe. Jest jednak kilka rzeczy, o których powinieneś wiedzieć, jeśli wybierasz się na trasę suplementacyjną.
Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed użyciem suplementów wapnia
Czasami inne schorzenia mogą wpływać na stosowanie suplementów wapnia, ponieważ mogą pogorszyć stan lub jego skutki uboczne. Przed użyciem należy poinformować lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych problemów:
- Biegunka
- Choroba serca
- Choroba tarczycy
- Hiperkalcemia (za dużo wapnia we krwi) lub hiperkalciuria (za dużo wapnia w moczu)
- Nadczynność przytarczyc lub sarkoidoza
- Niedoczynność przytarczyc
- Choroba nerek lub kamienie
Ponadto suplementy wapnia mogą negatywnie oddziaływać na niektóre leki.
Uwagi dla kobiet w ciąży i karmiących piersią
Ciąża to czas, w którym szczególne znaczenie ma odpowiednie spożycie wapnia. Rosnący płód jest zależny od matki, jeśli chodzi o codzienne dostarczanie odpowiednich składników odżywczych, w tym wapnia dla zdrowego wzrostu i rozwoju. Nie oznacza to jednak, że powinnaś przeładować witaminy i minerały, ponieważ ich zbyt duża ilość może być szkodliwa dla matki i / lub rozwijającego się płodu. Porozmawiaj z lekarzem o zaspokojeniu potrzeb wapnia i robieniu tego bezpiecznie.
Jeśli zdecydujesz się karmić dziecko piersią, musisz nadal otrzymywać odpowiednią ilość wapnia, aby dziecko mogło prawidłowo rosnąć. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić; weź odpowiednią ilość wapnia oraz innych minerałów i witamin, aby nie ryzykować wyrządzenia krzywdy Tobie i / lub dziecku.
Gotowy na suplementy wapnia?
Jeśli możesz przyjmować suplementy wapnia, ale nie masz pewności co do odpowiedniej ilości i / lub rodzaju suplementu wapnia, który powinieneś przyjmować, porozmawiaj ze swoim lekarzem.