Zawartość
- Reakcja walki lub ucieczki w stresie
- Hormony stresu i cholesterol
- Czynnik osobowości w stresie
- Radzenie sobie ze stresem
Od lat lekarze wykładają, że redukcja stresu ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Teraz rosnące badania dowodzą, że mają rację. Nawracający lub codzienny stres może rzeczywiście wpływać na poziom cholesterolu i ostatecznie prowadzić do chorób serca.
Reakcja walki lub ucieczki w stresie
Pomimo wszystkich nieprzyjemnych wrażeń, od spoconych dłoni po walenie serca, strach jest sposobem, w jaki organizm chroni się przed niebezpieczeństwem. W czasach prehistorycznych zagrożeniem mógł być głodny niedźwiedź. Dziś bardziej prawdopodobne jest, że będzie to wymagający szef.
Kiedy tak się dzieje, ciało wskakuje do akcji. Podwzgórze, gruczoł znajdujący się w pobliżu pnia mózgu, wyzwala uwalnianie dwóch hormonów - adrenaliny i kortyzolu - które przyspieszają pracę serca, stymulują uwalnianie energii i zwiększają przepływ krwi do mózgu. Ciało przygotowuje się do pozostania i walki lub ucieczki.
Ta sama reakcja chemiczna zachodzi niezależnie od tego, czy zagrożeniem jest natychmiastowa krzywda fizyczna, czy potencjalna utrata dochodów i prestiżu.
Hormony stresu i cholesterol
Zarówno adrenalina, jak i kortyzol wyzwalają produkcję cholesterolu, który jest woskowatą, tłustą substancją wytwarzaną przez wątrobę, aby dostarczyć organizmowi energii i naprawić uszkodzone komórki.Problem polega na tym, że zbyt dużo cholesterolu może zatkać tętnice i ostatecznie doprowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.
Jedna z teorii głosi, że hormony stresu działają w ten sposób, dostarczając paliwa do potencjalnej sytuacji walki lub ucieczki. Ale jeśli ta energia nie jest wykorzystywana - jak w przypadku współczesnych stresorów, które nie wymagają faktycznej fizycznej walki lub ucieczki - jest stopniowo gromadzona w postaci tkanki tłuszczowej, gdzieś w ciele.
Dodatkowym efektem jest kortyzol, który wytwarza więcej cukru, będącego krótkotrwałym źródłem energii organizmu.
W powtarzających się stresujących sytuacjach cukry są wielokrotnie niewykorzystywane i ostatecznie przekształcane są w trójglicerydy lub inne kwasy tłuszczowe. Badania wykazały również, że te złogi tłuszczu są bardziej skłonne do przedostawania się do brzucha. A osoby z większą ilością tłuszczu w jamie brzusznej są bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe i cukrzycę.
Czynnik osobowości w stresie
Każda osoba ma inną fizjologiczną reakcję na stres. Niektóre badania sugerują, że typ osobowości danej osoby sklasyfikowany za pomocą liter A, B, C, D i E może przewidzieć taką reakcję. Typy A i D to osobowości z wysokim stresem. Osoby z osobowością typu A są zazwyczaj zorientowane na czas, skupione i zorientowane na szczegóły. Osoby z osobowością typu D (lub typu „zestresowanego”) znane są z tłumienia swoich uczuć.
Osoby z osobowością typu A lub D wydają się szczególnie wrażliwe na hormony stresu. Oznacza to, że ich tętno wzrasta, tętnice ograniczają się, a cukry są uwalniane do krwiobiegu z większą szybkością niż osoby o bardziej zrelaksowanych typach osobowości.
Radzenie sobie ze stresem
Według badań przedstawionych na konwencji Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego w 2007 roku, biali mężczyźni zdolni do radzenia sobie ze stresem mieli wyższy poziom „dobrego” cholesterolu (HDL) niż ich rówieśnicy, którzy byli mniej zdolni do tego. „Dobry” cholesterol to taki, który pomaga oczyścić organizm z tłuszczu.
Badania przeprowadzone na University of Missouri Science and Technology wykazały, że osoby z typami osobowości „wysokiego stresu” mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu, poświęcając czas na niepoważne myśli, takie jak marzenia na jawie. Mogą również zmniejszyć stres, ograniczając konflikty w miejscu pracy, organizując dom i miejsce pracy oraz realistycznie planując każdy dzień z wystarczającą ilością czasu przeznaczonego na spotkania i zadania.
National Institutes of Health sugeruje kilka metod zmniejszania stresu. Metody te obejmują techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia, joga, ogrodnictwo lub muzyka; jedzenie zdrowej diety; spanie co najmniej 8 godzin każdej nocy; oraz stworzenie sieci przyjaciół i rodziny w celu uzyskania wsparcia. Eksperci zalecają również rozmowę z psychoterapeutą, jeśli stres staje się zbyt duży.