Zawartość
- Ogólne wytyczne dotyczące rehabilitacji przy złamaniu obojczyka
- Fizjoterapia złamań obojczyka
- Standardowy program ćwiczeń rehabilitacyjnych po złamaniu obojczyka
- Słowo od Verywell
Każde złamanie jest wyjątkowe. Ważne jest, aby ściśle współpracować z lekarzem i fizjoterapeutą w celu zaprojektowania programu rehabilitacji po złamaniu obojczyka, dostosowanego do Twojego urazu, poziomu sprawności i stylu życia. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie programy ćwiczeń rehabilitacyjnych mają na celu pomóc sportowcowi odzyskać pełny zakres ruchu, a następnie pełną siłę, aby umożliwić bezpieczny i szybki powrót do sportu.
Ogólne wytyczne dotyczące rehabilitacji przy złamaniu obojczyka
Postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami i zakazami podczas leczenia nieskomplikowanego złamania obojczyka:
Tak
- Użyj lodu: W razie potrzeby zamrozić zranione ramię przez 15 minut trzy razy dziennie, aby zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny.
- Użyj procy: Trzymaj zranione ramię w temblaku przez trzy do czterech tygodni po urazie, aby wspierać obojczyk podczas gojenia.
- Skontaktuj się z lekarzem: Chodź na wizyty u lekarza i spotykaj się z fizjoterapeutą podczas odwyku.
Nie wolno
- Podnieś ramię: Nie podnosić zranionego ramienia, dopóki lekarz nie zwolni tego.
- Podnieś za dużo: Nie podnoś niczego ze złamanym ramieniem, dopóki lekarz nie wyrazi na to zgody.
- Wzruszaj ramionami, garb się lub rozłóż ramiona w temblaku: Podczas korzystania z procy ważne jest, aby obserwować mechanikę swojego ciała i utrzymywać prawidłowe ustawienie kości i mięśni, aby uniknąć przyszłych problemów. Postaraj się skupić na dobrej pozycji ramion.
Fizjoterapia złamań obojczyka
Po trzech do czterech tygodni po urazie możesz zostać skierowany na fizjoterapię. Twój fizjoterapeuta zajmie się twoją historią i przeprowadzi ocenę, aby zobaczyć konkretne sposoby, w jakie może pomóc w twojej rehabilitacji. Mogą to być:
- Ból: Możesz nadal odczuwać ból przez kolejne dwa do czterech tygodni. Twój fizjoterapeuta może zalecić stosowanie ciepła, lodu lub TENS.
- Zakres ruchu (ROM): Twój fizjoterapeuta może wykonać wspólne techniki mobilizacji, aby pomóc przywrócić ruchomość stawów i nauczyć Cię, jak to robić w domu. Ponadto, kilka ćwiczeń pomaga przywrócić zakres ruchu. Jeśli złamanie jest stabilne, lekarz może zezwolić terapeucie na wykonywanie pasywnych ćwiczeń ROM, a jeśli nie jest stabilne, może wymagać całkowitego unieruchomienia na pewien czas.
- siła: Ćwiczenia wzmacniające pomogą przywrócić siłę mięśni i kości utraconą podczas unieruchomienia.
- Ruchliwość tkanki bliznowatej: Jeśli przeszedłeś operację złamania, Twój fizjoterapeuta może zastosować techniki mobilizacji blizny i masażu oraz nauczyć Cię samodzielnego masażu w domu.
Standardowy program ćwiczeń rehabilitacyjnych po złamaniu obojczyka
Ten program ma na celu poprawę funkcjonalnej mobilności ramienia i ręki. Współpracuj z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zaprojektować niestandardowy program rehabilitacji, który jest odpowiedni dla Twojego stanu.
Tydzień 1
Standardowa rutyna codziennych ćwiczeń: Codziennie będziesz wykonywać ćwiczenia izometryczne lub statyczne. Podczas ćwiczeń izometrycznych napinasz mięśnie bez ruchu. Oto ćwiczenia, których możesz się spodziewać.
- Ćwiczenie wahadłowe: W tym ćwiczeniu pochylasz się do przodu w talii i pozwalasz, aby zranione ramię zwisało w kierunku ziemi. Rób małe kółka dłonią i pozwól pędowi poruszać ramieniem bez wysiłku. Spróbuj wykonać okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Ćwiczenia na siłę chwytu: Ściśnij małą piłeczkę (dobrze działa racquetball) z delikatnym, ale równym naciskiem kilka razy dziennie.
- Ćwiczenia izometryczne na triceps: Triceps brachii to mięsień z tyłu ramienia odpowiedzialny przede wszystkim za wyprost łokcia. Połóż zranioną rękę na stole lub blacie z łokciem pod kątem 90 stopni. Zaciśnij pięść i naciśnij blat całym przedramieniem, od pięści do łokcia. Twoje ramię nie będzie się poruszać, ale mięsień trójgłowy będzie się kurczył.
- Ćwiczenia mankietu rotatorów: Mięśnie tworzące stożek rotatorów są często uszkodzone lub zerwane podczas urazów barku. Często zaleca się wykonywanie izometrycznych ćwiczeń rotacji wewnętrznej i zewnętrznej w celu odbudowy siły w mankiecie rotatorów.
- Izometryczne ćwiczenia ramion: Możesz również zostać poinstruowany, aby wykonać izometryczne ćwiczenia ramion, które obejmują odwodzenie, przywodzenie, prostowanie i zginanie, z ręką przy boku.
W tym tygodniu fizjoterapeuta może również zająć się wszelkimi urazami tkanek miękkich, których mógłbyś doznać, w tym naderwaniem mięśni, naciągnięciami lub nadwyrężeniami.
Co to są urazy tkanek miękkich?
Jeśli czujesz się na siłach, możesz nadal utrzymywać ogólną sprawność, stosując podczas programu rehabilitacji trening przekrojowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach i jazda na rowerze stacjonarnym.
Tygodnie 2 do 4
Twój fizjoterapeuta będzie kontynuować leczenie urazów tkanek miękkich i zidentyfikuje zaburzenia równowagi strukturalnej spowodowane złamaniem obojczyka. Oto kilka ćwiczeń, które mogą zasugerować jako dodatek do standardowego planu dnia:
- Rozpocznij bierne czołganie się po ścianie lub łatwe ćwiczenia bloczka dwa razy dziennie, aby zwiększyć zakres ruchu ramion. Aby wykonać pełzanie po ścianie, po prostu chodź palcami po ścianie tak wysoko, jak to możliwe, bez zbytniego dyskomfortu w barku. Każdego dnia zrób trochę więcej.
- Zacznij budować zakres ruchu łokcia dzięki łatwym obrotom oraz zginaniu i prostowaniu łokcia i nadgarstka.
Tygodnie 4 do 8
Jeśli dobrze się leczysz, zaczniesz zwiększać zakres ćwiczeń i zaczniesz ćwiczenia wzmacniające. Mogą to być:
- Ćwiczenia zakresu ruchu mankietu rotatorów są kontynuowane, ale teraz możesz dodać lekki opór z opaskami lub ciężarkami. Niech ból będzie twoim przewodnikiem, jeśli chodzi o ilość ćwiczeń. Należy jednak unikać podnoszenia barku, rotacji lub nadmiernego ruchu.
- Możesz rozpocząć łatwe ćwiczenia zakresu ruchu ramion, które zaleci fizjoterapeuta.
Tygodnie 8 do 12
Podczas tej fazy rehabilitacji będziesz pracować nad pełnym zakresem ruchu we wszystkich kierunkach. Twój program ćwiczeń wzmacniających będzie nadal postępował, ale powinieneś unikać podnoszenia ciężarów. Skoncentruj się na odbudowie wytrzymałości mięśni przy użyciu lekkich ciężarów i większej liczby powtórzeń.
Tygodnie 12 do 16
Jeśli twój fizjoterapeuta powie, że jesteś gotowy, rozpoczniesz bardziej agresywny program wzmacniający. Przerwij aktywność, jeśli poczujesz ból, niestabilność lub „łapanie” ruchów stawów. Możesz dołączyć następujące elementy:
- Zwiększ intensywność ćwiczeń siłowych.
- Rozpocznij ćwiczenia i ćwiczenia umiejętności specyficznych dla sportu.
Wracaj do określonych treningów sportowych i zawodów tylko wtedy, gdy masz pozwolenie na aktywność, a testy funkcjonalne pokazują, że Twoja kontuzjowana strona jest tak samo mocna i elastyczna, jak strona zdrowa.
Słowo od Verywell
Rehabilitacja po złamaniu wymaga czasu i zaangażowania w program terapeutyczny. Aby zachować ogólną sprawność podczas rekonwalescencji, wybierz chodzenie, wchodzenie po schodach lub jazdę na rowerze bez użycia rąk. Możesz chcieć wrócić do uprawiania sportu, ale najlepiej poczekać, aż zostaniesz zwolniony przez zespół medyczny.