Zawartość
- Żywność o wysokiej zawartości błonnika
- Ćwiczenie
- Odpowiednie spożycie płynów
- Probiotyki
- Pobudzające środki przeczyszczające
- Biofeedback
- Akupresura
Jedna z najczęstszych dolegliwości trawiennych w Stanach Zjednoczonych, zaparcie, dotyka większość ludzi w pewnym momencie ich życia. Niektórzy ludzie doświadczają krótkotrwałych zaparć, spowodowanych przejściowymi zmianami w diecie, podróży, stresem lub zabiegiem chirurgicznym, podczas gdy inni mają przewlekłe zaparcia (utrzymujące się przez kilka tygodni lub dłużej). Jeśli masz przewlekłe zaparcia, prawdopodobnie wiesz, jak mogą one znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia.
Chociaż zaparcia mogą dotknąć każdego, częściej występują u kobiet i osób powyżej 65. roku życia. Zwykle pojawiają się również w czasie ciąży lub po porodzie i mogą być skutkiem choroby podstawowej lub skutkiem ubocznym leków (np. jako opioidowy lek przeciwbólowy).
Wiele badań sugeruje, że niektóre pokarmy i środki lecznicze mogą przynosić pewne korzyści.
Żywność o wysokiej zawartości błonnika
Dieta uboga w błonnik może odgrywać rolę w zaparciach. Nierozpuszczalny błonnik, który przechodzi przez organizm prawie niezmieniony, nadaje stolcom masę i miękką teksturę, ułatwiając ich przejście. Żywność bogata w nierozpuszczalny błonnik obejmuje pełne ziarna, owoce i warzywa. Spróbuj otrąb, brązowego ryżu lub pieczywa pełnoziarnistego.
Rozpuszczalny błonnik rozpuszcza się w wodzie i tworzy w jelitach substancję żelopodobną. Śliwki i figi można dodawać do śniadania lub spożywać jako przekąskę.
Inną opcją jest posypanie jednej łyżeczki mielonego siemienia lnianego na dowolny posiłek. Można je znaleźć w paczkach w sklepie ze zdrową żywnością lub w niektórych sklepach spożywczych. Mają łagodny, orzechowy smak.
Dostępne są również suplementy błonnika, z których najpopularniejsze to suplementy z psyllium, takie jak Metamucil. Popularna jest również guma guar i błonnik akacjowy.
Stopniowe dodawanie błonnika do diety może pomóc uniknąć wzdęć i gazów. Pamiętaj również, aby pić wystarczającą ilość wody, w przeciwnym razie błonnik może mieć odwrotny skutek i powodować zaparcia.
Ćwiczenie
Niezbędne do regularnych wypróżnień, ćwiczenia pobudzają skurcze mięśni jelit, przyspieszając wypróżnianie. Regularne ćwiczenia, które mogą obejmować codzienny spacer, jogę lub pływanie, mogą wspomóc układ trawienny.
Ćwiczenia pomagają również radzić sobie ze stresem, co może poprawić trawienie.
Odpowiednie spożycie płynów
Picie wystarczającej ilości płynów, takich jak woda, może pomóc niektórym osobom z zaparciami. Płyny sprawiają, że wypróżnienia są bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Większość zdrowych ludzi może zaspokoić swoje potrzeby związane z nawadnianiem poprzez normalne zachowania związane z piciem (np. Picie napojów podczas posiłków) i pozwalając, by ich przewodnikiem było pragnienie. Jeśli jesteś odpowiednio nawodniony, picie dodatkowej ilości wody może nie pomóc złagodzić zaparcia.
Nie pobieramy płynów tylko z wody. Kawa, herbata, soki, owoce, warzywa, płyny używane w przepisach oraz inne potrawy i napoje wliczają się do dziennego spożycia.
Probiotyki
Probiotyki, takie jak Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, i Lactobacillus acidophilus, to żywe organizmy drobnoustrojowe, które naturalnie występują w przewodzie pokarmowym. Uważa się, że niektóre sposoby promowania zdrowia obejmują hamowanie wzrostu potencjalnie szkodliwych bakterii, poprawę funkcji odpornościowych, wzmocnienie bariery ochronnej przewodu pokarmowego i pomoc w produkcji witaminy K.
Niektóre wstępne dowody sugerują, że suplementy probiotyczne mogą łagodzić zaparcia. Na przykład w jednym badaniu przyjrzano się działaniu napoju probiotycznego zawierającego szczep pożytecznych bakterii zwanych Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrów dziennie) lub placebo u osób z przewlekłymi zaparciami. Napój probiotyczny spowodował znaczną poprawę nasilenia zaparć i konsystencji stolca.
W innym badaniu zbadano skuteczność innego szczepu probiotyków na zaparcia u dzieci i nie stwierdzono żadnego efektu. Osiemdziesiąt cztery dzieci w wieku od 2 do 16 lat z zaparciami przyjmowały laktulozę (środek przeczyszczający) oraz suplement probiotyczny zawierający samą Lactobacillus GG lub samą laktulozę. Po 12 i 24 tygodniach Lactobacillus nie był skuteczniejszy niż sama laktuloza w leczeniu zaparć.
Pobudzające środki przeczyszczające
Wiele ziołowych środków przeczyszczających i „herbat dietetycznych” to pobudzające środki przeczyszczające lub środki przeczyszczające antranoidowe. Są wśród nich zioła takie jak:
- Cascara sagrada
- Rabarbar
- Aloes
- Senna
- Herbata Senna
- Szakłak
Niektóre z tych ziół, takie jak senes, są zatwierdzone jako dostępne bez recepty leki na zaparcia. Chociaż mają one być leczeniem krótkoterminowym, w rzeczywistości ludzie mogą uzależnić się od nich i używać ich przez tygodnie, miesiące, a nawet lata w celu regularnego wypróżniania.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu przed przyjęciem ziołowych środków przeczyszczających i nie należy ich stosować dłużej niż tydzień, chyba że pod nadzorem lekarza.
Długotrwałe stosowanie może spowodować utratę zdolności jelit do samodzielnego poruszania się i wiąże się z przewlekłą biegunką, toksycznością wątroby, niedoborem potasu prowadzącym do osłabienia mięśni, zaburzeń czynności serca oraz niewydolności nerek lub wątroby. Odbyła się również debata na temat bezpieczeństwa długotrwałego stosowania senesu i jego roli w raku jelita grubego.
Biofeedback
Terapia biofeedback może pomóc osobom z zaparciami wynikającymi z dysfunkcji dna miednicy, schorzenia, w którym mięśnie dna miednicy nie funkcjonują prawidłowo, np. W wyniku otyłości, przerostu prostaty lub po porodzie.
Terapeuci biofeedback uczą, jak lepiej koordynować mięśnie wykorzystywane do wypróżniania (mięśnie odbytu i dna miednicy).
Chociaż biofeedback był stosunkowo niedawno badany jako metoda leczenia tego typu zaparć, wyniki są obiecujące. Na przykład w jednym badaniu porównano biofeedback (jedna sesja tygodniowo przez pięć tygodni) ze środkami przeczyszczającymi (glikol polietylenowy 14,6 do 29,2 gramów dziennie) oraz edukacją u osób z przewlekłą, ciężką dysfunkcją dna miednicy. Wszyscy uczestnicy próbowali wcześniej suplementów błonnika oraz lewatyw lub czopków, ale nie odpowiedzieli.
Po sześciu miesiącach sesje biofeedback były bardziej skuteczne niż środki przeczyszczające, przy czym 43 z 54 (80 procent) pacjentów w porównaniu z 12 z 55 (22 procent) pacjentów leczonych środkami przeczyszczającymi zgłosiło znaczną poprawę. Korzyści wydawały się trwać co najmniej dwa lata.
Akupresura
Akupresura to tradycyjna praktyka lecznicza polegająca na wywieraniu nacisku palcem na określone punkty akupunktury na ciele.
Punktem często polecanym przez akupunkturzystów przy zaparciach jest „jelito grube 4”. Chociaż nie badano go pod kątem zaparć, jest to prosty środek domowy, który może działać dla niektórych osób. Punkt znajduje się w najwyższym miejscu mięśnia między kciukiem a palcem wskazującym, gdy są one zbliżone do siebie. Uwaga: tego punktu zwykle unika się w czasie ciąży.
Kciukiem lub palcem środkowym pod kątem 90 stopni do skóry, stopniowo zwiększaj nacisk. Przytrzymaj przez trzy minuty. Ucisk nie powinien być bolesny ani nieprzyjemny.
Słowo od Verywell
jeśli czujesz potrzebę wypróżnienia, nie zwlekaj z tym pragnieniem. Im dłużej zwlekasz z koniecznością wypróżnienia, tym więcej wody zostanie wchłonięte ze stolca i trudniej będzie wypróżnić się.
Istnieje wiele środków pomagających w zaparciach, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek środka, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.