Zawartość
Objawy przewlekłej łuszczycy plackowatej są nie tylko głębokie. Psychologiczne skutki choroby są czasami głębsze niż sam stan, często podważając pewność siebie, poczucie własnej wartości i relacje międzyludzkie. Na szczęście strategie takie jak redukcja stresu, zmiana diety, ćwiczenia, lepsze wybory stylu życia i poszukiwanie wsparcia emocjonalnego mogą pomóc Ci lepiej sobie z tym poradzić.To holistyczne podejście do leczenia łuszczycy plackowatej może zarówno wzmocnić reakcję na terapie lekowe, jak i poprawić ogólną jakość życia.
Emocjonalny
Stres to błędne koło, w którym presja psychiczna może wywołać objawy łuszczycy, podczas gdy pojawienie się objawów może wywołać stres. Jako niezależny czynnik ryzyka, stres wyzwala w organizmie hormony uwalniające, w tym kortyzol i adrenalinę, które mogą nasilać stan zapalny i nasilać objawy łuszczycy plackowatej.
Istnieje wiele technik redukcji stresu, które mogą pomóc. Nazywane terapiami umysł-ciało, pozwalają ci odgrywać bardziej aktywną rolę w reagowaniu na chorobę i jej dokuczliwe objawy. Podejścia te działają poprzez przekierowanie Twojej uwagi z bólu i negatywnych uczuć, które możesz mieć, na miejsce spokoju, równowagi i samoakceptacji.
Wśród niektórych z bardziej popularnych terapii ciała i umysłu, które mogą być korzystne dla Ciebie w walce z łuszczycą:
- Medytacja uważności to praktyka medytacyjna, którą można kierować dźwiękami, doznaniami, pieśniami lub sterowanym oddychaniem.
- Joga jest korzystny zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, zwłaszcza mniej forsowne formy, takie jak yin yoga. (Należy unikać gorącej jogi i jogi mocy, szczególnie podczas ostrych płomieni).
- Zdjęcia z przewodnikiem to technika, w której koncentrujesz się na przyjemnych obrazach w umyśle, aby wywołać uczucie spokoju.
- Skanowanie ciała psychicznego to kolejna technika medytacyjna. Zwykle podczas leżenia kierujesz swoje skupienie w górę lub w dół ciała, aby wykryć raczej przyjemne lub neutralne doznania niż nieprzyjemne. Kolejnym tego przykładem jest progresywna relaksacja mięśni (PMR).
Przewodnik dyskusyjny lekarza łuszczycy plackowatej
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
Kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Nie pomaga wmawianie sobie, że wszystko w porządku, kiedy nie. Próba powstrzymania uczucia złości, beznadziejności lub zażenowania poprzez przybranie „szczęśliwej buzi” rzadko pomaga i może jeszcze pogorszyć leżący u podstaw stres.
Jeśli nie możesz sobie poradzić lub masz uporczywy lub pogarszający się lęk lub depresję, zwróć się o profesjonalną pomoc do psychiatry lub psychologa doświadczonego w chorobach przewlekłych. Psychoterapia i krótkoterminowe leczenie farmakologiczne mogą pomóc poprawić stan emocjonalny, aw rezultacie zaostrzenia łuszczycy.
Depresja jest ściśle związana z łuszczycą i nigdy nie należy jej ignorować. W rzeczywistości, według badania z 2010 roku wJAMA Dermatology, nie mniej niż 350 samobójstw w Wielkiej Brytanii jest bezpośrednio przypisywanych łuszczycy każdego roku. Pomoc jest zawsze dostępna.
Fizyczny
Oprócz pomocy w poprawie ogólnego poczucia zdrowia i dobrego samopoczucia, poniższe kroki mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z objawami, złagodzeniu potencjalnego ryzyka, a być może nawet wpłynąć na postęp łuszczycy.
Schudnąć
Otyłość jest jednym z czynników ryzyka łuszczycy. Nadmierne nagromadzenie komórek tłuszczowych może zwiększyć objętość krążących we krwi białek zapalnych zwanych cytokinami. Im więcej komórek tłuszczowych, tym większe ryzyko wystąpienia objawów.
Natomiast utrata masy ciała o 5% lub więcej może zmniejszyć częstość i nasilenie łuszczycy u osób z nadwagą lub otyłością o 48%, zgodnie z badaniem z 2014 r.British Journal of Dermatology.
Popraw swoją dietę
Chociaż istnieje kilka badań sugerujących, że sama dieta może zmienić przebieg choroby, wielu lekarzy będzie zalecać dietę niskotłuszczową bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, w tym pokarmy takie jak ryby zimnowodne (łosoś, śledź, makrela), produkty pełnoziarniste, fasola, warzywa i owoce.
Jeśli często pomaga skonsultować się z dietetykiem, który może współpracować z lekarzem, aby upewnić się, że spożycie składników odżywczych (takich jak wapń lub żelazo) jest dostosowane, aby zrekompensować wszelkie przyjmowane leki.
Ogranicz alkohol i palenie
Należy unikać alkoholu, zwłaszcza że wiele leków stosowanych w leczeniu łuszczycy może powodować toksyczność wątroby. Ponadto należy dołożyć wszelkich starań, aby rzucić palenie, ponieważ papierosy są niezależnym czynnikiem ryzyka ciężkiej łuszczycy.
Ćwicz więcej
Regularne ćwiczenia mogą również przyczynić się do utraty wagi i zdziałać cuda, poprawiając nastrój, perspektywy, poziom energii, siłę i wygląd. Chociaż ludzie powiedzą ci, że ćwiczenia zwiększają ryzyko zaostrzeń poprzez „przegrzanie ciała”, wydaje się, że jest odwrotnie.
Według przeglądu badań opublikowanego w 2018 rokuMedycyna, Ćwiczenia o niskiej intensywności wiązały się z większym odsetkiem zmian łuszczycowych w porównaniu z treningami o umiarkowanej lub dużej intensywności.
6 leków, które pogarszają łuszczycęSpołeczny
Niektórzy z łuszczycą twierdzą, że może to być wyobcowanie. Ludzie mogą myśleć, że jesteś zaraźliwy, chociaż tak nie jest, a inni mogą po prostu wyczuć Twój dyskomfort i zachować dystans. Konsekwencje tych doświadczeń mogą być znaczące, potencjalnie prowadząc do coraz większej izolacji siebie, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej.
Jeśli cierpisz na przewlekłą łuszczycę, spróbuj sobie przypomnieć, że nie jesteś sam. Łuszczyca występuje częściej niż myślisz. Istnieje kilka sposobów skontaktowania się z innymi w celu uzyskania pomocy technicznej:
- Skontaktuj się z lokalnym oddziałem National Psoriasis Foundation (NPF), aby dowiedzieć się o spotkaniach osobistych i grupach wsparcia w Twojej okolicy.
- Zarejestruj się w Talk Psoriasis, platformie mediów społecznościowych z ponad 150 000 członków zarządzanych przez NPF.
- Dołącz do grupy mediów społecznościowych, w tym do stron na Facebooku poświęconych łuszczycy.
- Załóż lub dołącz do lokalnej grupy łuszczycy, korzystając z platformy sieciowej, takiej jak MeetUp.
To powiedziawszy, nie wykluczaj osób wokół ciebie z bycia częścią twojej sieci wsparcia. Często samo otwarcie się i pozwolenie innym zrozumieć, przez co przechodzisz, może zmienić ich stosunek do ciebie (i odwrotnie). Pomagając im zrozumieć, na czym polega łuszczyca plackowata, będą tym bardziej zdolni i, miejmy nadzieję, chętni do wsparcia.
Znalezienie najskuteczniejszego leku na Twoją dolegliwość to tylko jeden z elementów układanki. Zrób wszystko, co możesz, aby wesprzeć się fizycznie i psychicznie, aby żyć jak najlepiej z łuszczycą.
Praktyczny
Nawet jeśli nie jesteś w stanie w pełni kontrolować swojej łuszczycy, istnieją praktyczne wskazówki, które mogą pomóc i sprawić, że poczujesz większą kontrolę. Wśród bardziej przydatnych wskazówek:
- Utrzymuj wilgotną skórę: Wybierz bezzapachowy, nietłusty krem nawilżający z emolientami, które pomogą zatrzymać wilgoć. Często najlepiej nawilżać rano, po prysznicu lub w ciągu dnia, gdy skóra jest sucha.
- Użyj nawilżacza: Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w suchym klimacie lub korzystasz z klimatyzatora w nocy lub przez dłuższy czas.
- Zanurzyć się w wannie z hydromasażem: Woda nie powinna być gorąca, ale wystarczająco ciepła, aby namoczyć przez 10 do 15 minut. Może to pomóc rozluźnić płytki skórne. Nie szoruj płytek, aby je usunąć, ponieważ może to spowodować krwawienie i stymulować tworzenie nowych płytek.
- Weź trochę słońca: Ekspozycja na słońce ma tendencję do poprawiania łuszczycy plackowatej, częściowo poprzez stymulację produkcji witaminy D. Ciesz się słońcem przynajmniej dwa do trzech razy w tygodniu z dużą ilością kremu z filtrem. Unikaj łóżek do opalania, które tylko wysuszą i uszkodzą Twoją skórę.
- Lecz swędzenie: Jeśli swędzenie okaże się nie do zniesienia, porozmawiaj z lekarzem o dostępnym bez recepty doustnym leku przeciwhistaminowym. Powinieneś także przyciąć paznokcie, zwłaszcza jeśli drapiesz się w nocy.