Zawartość
- Powitanie dnia
- Oddychanie w celu złagodzenia stresu
- Poruszanie się i rozciąganie, w domu i na zewnątrz
- Dobrze się odżywiać
- W Twoim biurze domowym
Zrecenzowany przez:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
W obliczu pandemii COVID-19 wiele osób pracuje obecnie w domu. W normalnych okolicznościach praca zdalna może zapewnić przyjemną przerwę od codziennych zajęć. Możesz cieszyć się wolnością od długich dojazdów do pracy i luksusem pracy w potach.
Ale ta sytuacja jest daleka od normalnej. Harpreet Gujral, dyrektor programowy medycyny integracyjnej w Johns Hopkins ’Sibley Memorial Hospital, przedstawia następujące sugestie dotyczące zachowania równowagi i zdrowia podczas pracy w domu podczas pandemii.
Powitanie dnia
Jeśli budzisz się rano i czujesz się niepewnie, ponieważ Twoja rutyna jest tak inna, Gujral sugeruje 15-minutowy rytuał, aby przygotować się na dzień.
„Z samego rana radzę poświęcić od 10 do 15 minut na samoopiekę. Zastanawiam się przez chwilę nad trzema rzeczami, za które jestem wdzięczny. Mogą to być proste rzeczy, takie jak wygodny koc, bezpieczny dom, ciepło, wiosenne drzewa, błękitne niebo lub kwitnące drzewa ”.
Wielu z nas rzuca się po telefony komórkowe, gdy tylko jesteśmy przytomni, ale Gujral mówi, że stara się nie podnosić telefonu przez co najmniej 15 minut.
Oddychanie w celu złagodzenia stresu
Zanim wymagania dnia przejmą kontrolę, Gujral zaleca skupienie się na oddechach łagodzących stres.
„Poświęć kilka minut, aby naprawdę skupić się na oddychaniu. Istnieje technika zwana oddychaniem 4-7-8 lub oddychaniem relaksującym, która pomaga skoncentrować się na głębokich oddechach. Praktyka jest prosta: zrób wdech, licząc do 4, wstrzymaj się, aby policzyć do 7, a wydech, aby policzyć do 8. Ćwiczenie tego przez cztery oddechy cztery razy dziennie lub więcej może pomóc złagodzić niepokój i zresetować autonomiczny układ nerwowy, ”Mówi Gujral.
Oto jak to zrobić:
Zdjęcie dzięki uprzejmości Healthy at Hopkins, źródło zdrowia pracowników w Johns Hopkins Medicine.
Poruszanie się i rozciąganie, w domu i na zewnątrz
Bycie aktywnym może zwiększyć odporność i poprawić zdrowie psychiczne. Ludzie często koncentrują się na stresie, a nie na zdrowiu fizycznym. Wypróbuj 10 minut qi gong - ruchów, które pomogą ci ćwiczyć uważność - lub użyj rozciągania i pozycji jogi, aby przywrócić świadomość do ciała.
Mówi, że nawet jeśli nie wiesz, jak praktykować te dyscypliny, możesz po prostu zamknąć oczy i przenieść świadomość do stóp, aby poczuć się bardziej ugruntowanym.
Fizyczny dystans nie oznacza, że musisz się izolować ani pozostać w środku. Zajęcia, takie jak ogrodnictwo i wędrówki na świeżym powietrzu oraz zwracanie uwagi na świat przyrody, pomagają złagodzić niepokój i poprawić samopoczucie.
Codzienne wychodzenie na zewnątrz na 15 minut świeżego powietrza i słońca pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D. Niedobór witaminy D może powodować podatność na przeziębienie.
Dobrze się odżywiać
Dobre odżywianie jest niezbędne w stresujących czasach, jednak próby wzmocnienia odporności suplementami mogą nie być tak pomocne, jak zwykłe spożywanie pełnowartościowych pokarmów.
Spożywanie posiłków bogatych w produkty pochodzenia roślinnego, zwłaszcza warzyw liściastych i owoców, jest korzystne dla zdrowia. Zwiększ spożycie różnorodnych produktów, aby uzyskać więcej fitoskładników.
Podjęcie kroków w celu wyeliminowania zapalnych pokarmów, takich jak cukier i złe tłuszcze, jest dobrym pomysłem. Te potrawy mogą być bardziej kuszące, gdy czujesz się spięty lub zmartwiony. Gotuj domowe potrawy z imbirem i kurkumą. Dodanie odrobiny rozmarynu do posiłków może pomóc Ci się skupić. Pij dużo wody i rozważ zieloną lub czarną herbatę.
W Twoim biurze domowym
Przynieś coś z zewnątrz na swoje domowe biurko. Skały, gałęzie, kwiaty, a nawet zdjęcie, zdjęcie lub wygaszacz ekranu przedstawiający piękną, uspokajającą scenerię mogą pomóc przypomnieć Ci o naturze.
Słuchanie inspirującej muzyki pomoże Ci się skupić i poprawić nastrój.
Koncentracja
Skoncentrowanie się na pracy może być trudne, gdy Twoja codzienna rutyna jest zaburzona, a przyszłość jest niepewna. Konsekwentnie korzystaj z mediów społecznościowych.
Aromaterapia może sprawić, że domowe biuro będzie bardziej sprzyjało uspokojeniu produktywności. Należy pamiętać, że olejki eteryczne nie są skutecznymi metodami leczenia chorób, ale mogą pomóc poprawić nastrój lub stworzyć bardziej relaksujące środowisko.
Praktykowanie uważności
Ważne jest również, aby utrzymywać kontakt z przyjaciółmi, zwłaszcza z tymi, którzy dodają Ci otuchy, i dawać ludziom korzyści z wątpliwości w tym trudnym czasie.
Praktykowanie uważności i wdzięczności jest również korzystne dla twojego dobrego samopoczucia. Poświęcanie czasu każdego dnia na wypowiadanie pozytywnych afirmacji może poprawić twoje zdrowie psychiczne i nastrój.