Zawartość
- Co to jest sen REM?
- Ważne funkcje snu REM
- Przyczyny pozbawienia snów
- Niejasne skutki pozbawienia snu
- Słowo od Verywell
Istnieją pewne obawy, że deprywacja snu REM może mieć istotny wpływ na zdrowie. Może to mieć miejsce w przypadku niedostatecznej ilości snu, stosowania leków przeciwdepresyjnych oraz współistniejących zaburzeń snu. Jak utrata snu w snach może wpłynąć na pamięć, uczenie się i nastrój?
Co to jest sen REM?
Sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) jest jedną z dwóch głównych kategorii faz snu, które występują naturalnie. Jest to tak charakterystyczne, że inne czasami są łączone razem po prostu jako sen nie-REM. Jakie są klasyczne cechy snu REM?
Współczesne badania snu, takie jak polisomnogram, mierzą aktywność fal mózgowych za pomocą elektroencefalogramu (EEG), aktywność mięśni za pomocą elektromiogramu (EMG) i ruchy oczu za pomocą elektrokulogramu (EOG).
Podczas snu REM mózg jest aktywny, ale mięśnie nie. Większość mięśni szkieletowych, z wyjątkiem tych używanych do ruchów oczu i oddychania, jest sparaliżowana podczas tej fazy snu.
Ten paraliż może uniemożliwić realizację treści snów, ponieważ żywe sny są kolejną podstawową cechą snu REM. Bez tego paraliżu może wystąpić zaburzenie zachowania podczas snu REM.
Badanie snu w nocy: czego się spodziewaćWażne funkcje snu REM
Wydaje się, że badania potwierdzają pogląd, że sen REM odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu w ciągu dnia. Może przyczynić się do utrwalenia uczenia się i pamięci, chociaż badania nie są rozstrzygające. W szczególności może pomóc komuś nauczyć się nowej umiejętności.
Przykładem takiej pamięci proceduralnej może być nauka jazdy na rowerze. Różni się od faktycznej lub semantycznej pamięci, na przykład zapamiętywania listy słówek.
Oprócz roli w pamięci proceduralnej, istnieje hipoteza, że sen REM może również odgrywać rolę w rozwiązywaniu problemów. W mózgu mogą powstać wyjątkowe połączenia, umożliwiające dokonywanie nowych odkryć.
Żywe sny snu REM są często doświadczane jak film, w którym śpiący jest aktorem w historii. Kiedy treść snu jest niepokojąca, mogą pojawić się koszmary.
Zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja oraz zespół stresu pourazowego (PTSD) mogą wpływać na doświadczanie snów. Jeśli sen REM spełnia ważną funkcję, jego utrata może być niepokojąca.
Przyczyny pozbawienia snów
Wiele powiedziano o wpływie braku snu na zdrowie. Kiedy sen jest niewystarczający do zaspokojenia potrzeb snu, ma to realne konsekwencje dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Brak snu nie tylko powoduje senność i nieodłączne ryzyko, ale wydaje się siać spustoszenie w metabolizmie, bólu i zdrowiu sercowo-naczyniowym. A co, jeśli to samo dotyczy utraty snu REM? Jak ktoś może pozbawić się snu?
Najpierw rozważmy zwykłą strukturę snu. Sen REM zwykle występuje w regularnych odstępach czasu przez cały okres snu. Co 90 do 120 minut może wystąpić sen REM.
Okresy te mogą trwać od 5 do 30 minut i zwykle wydłużają się rano, tak że większość snu REM występuje w ostatniej jednej trzeciej nocy. Po przebudzeniu często przerywa się ostatni okres snu REM. Częste zaburzenia snu REM mogą być odbierane jako fałszywe przebudzenia.
Istnieją sytuacje, w których sen REM może być zredukowany lub nieobecny podczas snu. Brak snu z powodu niewystarczającej całkowitej liczby godzin snu może prowadzić do całkowitego skrócenia czasu spędzanego w fazie REM, ale procent nocy w fazie REM może w rzeczywistości wzrosnąć. Dzieje się tak, ponieważ lżejszy sen można wyeliminować poprzez konsolidację snu.
Używanie substancji ma głęboki wpływ na sen REM. Następujące substancje hamują sen REM:
- Kofeina
- Alkohol
- Marihuana
- Leki przeciwbólowe opioidowe (narkotyczne)
- Leki benzodiazepinowe
- Leki przeciwdepresyjne
- Lit
Poza tymi skutkami zaburzenia snu, zwłaszcza obturacyjny bezdech senny i narkolepsja, mogą prowadzić do fragmentarycznych okresów fazy REM. Rozluźnienie mięśni w fazie REM może powodować zapadanie się mięśni dróg oddechowych i wywoływać zaburzenia oddychania obserwowane w bezdechu sennym. Może to ograniczyć utrzymywanie się REM.
Gdy bezdech senny jest skutecznie leczony terapią ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP), może to prowadzić do głębokiego powrotu fazy REM.
Niejasne skutki pozbawienia snu
Można się domyślać, że powszechne używanie alkoholu i leków przeciwdepresyjnych, częste występowanie bezdechu sennego lub wpływ na deprywację snu mogą mieć głęboki szkodliwy wpływ na zdrowie społeczne. Niestety badania tego nie potwierdziły.
Jeśli sen REM ma kluczowe znaczenie dla procesu, dlaczego nie ma zauważalnego efektu, kiedy deprywacja występuje nieprzerwanie przez dziesięciolecia przy przewlekłym stosowaniu leków przeciwdepresyjnych?
Nawet osoby z trwałym uszkodzeniem części mózgu wytwarzającej REM mogą mieć normalną pamięć i brak dostrzegalnej utraty funkcji. Potrzeba biologiczna, którą zaspokaja sen REM, pozostaje nieznana.
Podczas snu REM wyraźnie wzrasta aktywność metaboliczna mózgu, ale w jakim celu? Czy systemy są po prostu uruchamiane, aby upewnić się, że działają? Czy to przygotowuje mózg do szybszego powrotu do świadomości nad ranem?
Czy zachodzące przesunięcie chemiczne (w szczególności ustanie aktywności histaminy, noradrenaliny i serotoniny) umożliwia zresetowanie szlaków metabolicznych i optymalizację wrażliwości na neuroprzekaźniki?
Czy może jest coś więcej w tym tajemniczym stanie świadomości? Ciekawe jest spekulacje i ekscytujące jest rozważenie, że pewnego dnia można się tego nauczyć.
Słowo od Verywell
Jeśli obawiasz się skutków deprywacji snu REM, skontaktuj się z lekarzem medycyny snu posiadającym uprawnienia w miejscowej okolicy. Pomocna może być edukacja na temat potencjalnych zagrożeń i, w razie potrzeby, diagnostyczne badanie snu. Potrzebne są dalsze badania, aby wyjaśnić te potencjalne skutki, ale optymalizacja snu zawsze pomoże Ci poczuć się najlepiej.