Zawartość
Przegląd
Istnieje wiele korzyści wynikających z regularnego programu ćwiczeń. Dotyczy to nawet osób, które mają bóle stawów, bóle pleców, zapalenie stawów lub osteoporozę. Dotyczy to również osób, które dochodzą do siebie po kontuzji. Lub osoby, które wracają do zdrowia po operacji, takiej jak wymiana stawów lub artroskopia. Wykazano również, że ćwiczenia pomagają ludziom w każdym wieku. Dzieje się tak, ponieważ pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko upadków i poważnych urazów (takich jak złamania biodra lub nadgarstka) oraz spowolnić utratę masy mięśniowej i kostnej. Ćwiczenia pomagają również wykonać następujące czynności:
Zwiększ elastyczność
Wzmocnic miesnie
Buduj mocniejsze kości
Popraw mobilność i równowagę
Popraw obraz siebie
Złagodzić bezsenność
Uwolnij napięcie i stres
Zrównoważyć uczucie lęku i depresji
Pozostań przy zdrowej wadze
Popraw wydolność sercowo-naczyniową
Zwiększyć poziom cholesterolu HDL („dobrego”)
Zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych (takich jak cukrzyca typu 2 lub niektóre rodzaje raka, takie jak rak piersi lub rak okrężnicy)
Zapewnij zabawę i przyjemność
Żyj dłużej i zdrowiej
Zmniejsz ból stawów i mięśni
Ćwiczenia i starsza osoba dorosła
Na rozpoczęcie programu ćwiczeń nigdy nie jest za późno. Dzięki dzisiejszej technologii medycznej i postępom naukowym więcej mężczyzn i kobiet żyje dłużej. A przy dłuższym życiu ludzie szukają wyższej jakości życia. Większy nacisk kładzie się na niezależne, zdrowe życie. Ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie aktywności osób starszych.
Ale do ćwiczeń należy podchodzić ostrożnie. Ćwiczenia nie muszą być energiczne, aby były pomocne. Nawet spacer po parku może być pozytywny dla ciała i umysłu w każdym wieku. I tak może 30 minut pracy w ogrodzie. Nie musisz też wykonywać wszystkich 30 minut ćwiczeń jednocześnie. Obecnie badania sugerują, że równie skuteczne jest wykonywanie 3, 10-minutowych ćwiczeń rozłożonych na cały dzień.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz istniejący stan zdrowia lub dopiero zaczynasz program ćwiczeń. Twój lekarz może pomóc upewnić się, że wybrany program ćwiczeń jest zaprojektowany z myślą o Twoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu.
Wellness i profilaktyka
- Zapobieganie upadkom: ćwiczenia równowagi i siły dla starszych dorosłych
- Bądź silny: cztery sposoby na pokonanie ryzyka słabości
- Porady fitness dla 50-plus
- Podnieś swoje zdrowie
- Poziomy energii przeciwdziałające starzeniu
- 9 korzyści z jogi