Zawartość
- Zakres ćwiczeń ruchowych
- Wzmocnienie mankietu rotatorów
- Stabilność szkaplerza
- Propriocepcja barku i równowaga
- Wróć do pełnej funkcji
Obrąbka barku pomaga pogłębić zębodół, a jeśli jest rozdarty, możesz odczuwać, że staw jest „luźny” lub że ramię łatwo się przemieszcza. Podczas sięgania nad głową lub podnoszenia przedmiotów może wydawać się chwiejne. Fizjoterapia łez obrąbka prawdopodobnie skupi się na poprawie ogólnej siły i stabilności barku. Czasami praca nad przywróceniem normalnego zakresu ruchu (ROM) w ramieniu może być również włączona do programu ćwiczeń obrąbka barku.
Oto progresja programu ćwiczeń PT dla łez obrąbka, krok po kroku. Może być podobny do przepisanego przez twojego fizjoterapeutę. Pamiętaj, że Twój program PT po pęknięciu obrąbka barku powinien być spersonalizowany i dostosowany do Twoich potrzeb. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.
Zakres ćwiczeń ruchowych
Uraz obrąbka zazwyczaj powoduje „luźne” uczucie w ramieniu lub może sprawiać wrażenie, że ramię wypadnie ze stawu. Po co więc pracować nad zakresem ruchu? Ponieważ czasami ruch w ramieniu może być nieprawidłowy po pęknięciu obrąbka. Ćwicz, aby przywrócić normalna sposób poruszania się ramion może być konieczny przed przejściem do jakichkolwiek ćwiczeń wzmacniających.
Ćwiczenia na ramię ROM mogą obejmować:
- Ćwiczenia pasywne ROM, w których terapeuta porusza za Ciebie ramieniem i ramieniem
- Ćwiczenia z bloczkiem barkowym
- Aktywny zakres ćwiczeń ramion
Pamiętaj, aby poruszać ramieniem przez pełną pamięć ROM i zatrzymać się, jeśli podczas wykonywania ćwiczeń poczujesz ból lub niestabilność barku. Wykonuj 10 do 15 powtórzeń ćwiczeń ROM na ramię dwa do trzech razy dziennie.
Wzmocnienie mankietu rotatorów
Obrąbka barku poprawia stabilność stawu barkowego, a łza może spowodować niestabilność ramienia. Jak więc odzyskać stabilny staw barkowy? Wzmocnienie mankietu rotatorów może pomóc poprawić dynamiczną stabilność stawu barkowego.
Ćwiczenia na twój rotator mogą być przepisane przez twojego PT po pęknięciu obrąbka barku. Ćwiczenia mogą obejmować:
- Izometria barku
- Wzmocnienie mankietu rotatorów z paskiem oporowym
- Aktywny zakres ćwiczeń ramion z hantlami
- Ćwiczenia z obciążeniem ramion
Każde ćwiczenie można wykonać od 10 do 15 powtórzeń trzy lub cztery razy w tygodniu. Pamiętaj, aby przerwać wszelkie ćwiczenia stożka rotatorów, jeśli poczujesz ból ramienia lub jeśli masz wrażenie, że ramię może wypaść ze stawu.
Zazwyczaj ćwiczenia rozpoczynają się od wzmocnienia stożka rotatorów z ramieniem przy boku; tutaj staw barkowy jest bardziej stabilny. Gdy staniesz się silniejszy, Twój PT może wymagać, abyś popracował nad wzmocnieniem stożka rotatorów z ramieniem z dala od ciała i w górę. Jest to trudniejsze dla mięśni ramion, ale może być koniecznym postępem, aby w pełni wyzdrowieć po naderwaniu obrąbka barku.
Stabilność szkaplerza
Twoja łopatka jest głównym składnikiem całego kompleksu stawu barkowego i nie należy jej ignorować podczas ćwiczeń po rozerwaniu obrąbka barku. Twój fizjoterapeuta może przepisać Ci ćwiczenia stabilizujące łopatkę, aby normalizować ruchomość i funkcjonowanie ramion.
Ćwiczenia stabilizujące łopatki przechodzą przez ćwiczenia leżące na brzuchu do ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej na boku. Ćwiczenia I, T i Y na brzuchu oraz wiosłowanie na brzuchu są standardowymi ćwiczeniami stabilności łopatki; Twój PT może wiedzieć, jak to zrobić prawidłowo. Możesz także pracować nad wzmocnieniem i kontrolą szkaplerza przy użyciu maszyn do ćwiczeń.
Każde ćwiczenie stabilności łopatki powinno być wykonywane powoli, przez 10 do 15 powtórzeń, a podczas wykonywania ćwiczeń możesz zwiększyć wyzwanie, trzymając w dłoni niewielki ciężar lub hantlę.
Ćwiczenia stabilizacji barku łopatkiPropriocepcja barku i równowaga
Wierz lub nie, ale potrzebujesz dobrej równowagi w ramionach, aby efektywnie używać ramion. Świadomość tego, gdzie Twoje ramię znajduje się w przestrzeni podczas poruszania się, jest ważna, a ta świadomość - lub propriocepcja - może zostać osłabiona po rozerwaniu obrąbka barku. Twój fizjoterapeuta może wykonać kilka ćwiczeń, aby poprawić równowagę ramion i propriocepcję.
Izometryczne dynamiczne ćwiczenie ramion można wykonać z opaską. Aby to zrobić, połóż się na plecach z ręką uniesioną do sufitu. Trzymaj się jednego końca oporu i niech przyjaciel trzyma drugi koniec. Twój przyjaciel może chodzić wokół ciebie w różnych kierunkach, zmieniając opór opaski, gdy trzymasz stabilnie ramię. Wykonuj ćwiczenie przez 30 do 60 sekund, a następnie odpocznij. Możesz utrudnić ćwiczenie, zamykając oczy podczas ruchu.
W klinice deska BAPS lub chybotliwa deska mogą być używane jako niestabilna powierzchnia, aby poprawić propriocepcję barku. Twój PT może wymagać, abyś pracował w pozycji push-up lub czworakach - na czworakach, jak czołganie się - aby poprawić równowagę ramion podczas korzystania z chybotliwej deski. Ćwiczenia te można powtórzyć, wykonując ćwiczenia z obciążeniem ramion u czworonoga w domu.
Wróć do pełnej funkcji
Jednym z najważniejszych elementów programu PT po naderwaniu obrąbka barku jest pomoc w powrocie do normalnych funkcji i aktywności. Poziom aktywności każdego jest inny, więc ta część odwyku powinna być dostosowana do Twoich potrzeb.
Jeśli twoja praca wymaga wykonywania czynności z rękami nad głową, twój PT może zalecić określone ćwiczenia, które naśladują twoje obowiązki zawodowe.
Sportowcy, którzy chcą wrócić do swoich sportów, mogą potrzebować specjalnych ćwiczeń, aby wrócić do normalnego uczestnictwa. Gracze w baseball mogą skorzystać z programu 10 ćwiczeń rzucającego po operacji naprawy obrąbka lub obrąbka. Jeśli jesteś tenisistą, być może będziesz musiał wykonać określone ćwiczenia huśtania się w tenisa, a golfiści mogą potrzebować różnych ćwiczeń, aby wrócić na kurs po rozerwaniu obrąbka.
Jeśli masz łzę obrąbka barku, możesz skorzystać z programu ćwiczeń fizjoterapeutycznych, aby poprawić sposób poruszania się i funkcjonowania barku.Twój PT może pokazać Ci, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, abyś mógł szybko i bezpiecznie wrócić do normalnego, bezbolesnego poziomu aktywności.