Zawartość
Co by było, gdybyś mógł wziąć pigułkę, która spełniałaby wszystkie poniższe kryteria: zarówno leczyć i zapobiegać otyłości, zapobiegać chorobom układu krążenia, poprawiać mobilność, poprawiać nastrój, łagodzić stres, poprawiać ogólną jakość życia, zapobiegać cukrzycy, poprawiać zdrową długowieczność, zapobiegać demencja, a nawet zapobieganie nagłej śmierci sercowej? Nie wziąłbyś tego? Cóż, ta magiczna pigułka nazywa się ćwiczeniami, a regularne wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń działa na wszystkie powyższe cuda i nie tylko.Ćwiczenia i zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Dziesięciolecia badań wykazały, że regularne ćwiczenia poprawiają wydolność sercowo-naczyniową i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. Nawet dodanie zaledwie 15 minut dziennie aerobowej aktywności fizycznej do wcześniej siedzącego trybu życia może wydłużyć zdrową długowieczność o rok lub dłużej!
Istnieje wiele sposobów, w jakie ćwiczenia fizyczne mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. W badaniu Nurses ’Health Study, osoby, które energicznie spacerowały lub w inny sposób wykonywały ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut każdego dnia, miały niskie ryzyko nagłej śmierci sercowej w ciągu 26 lat obserwacji.
Inne badania wykazały, że brak aktywności fizycznej u kobiet w wieku 30 lat i starszych może być większym czynnikiem ryzyka chorób serca niż palenie lub nadciśnienie!
Jednak więcej badań wykazało, że aktywność fizyczna powoduje mniej epizodów zaburzeń rytmu serca u mężczyzn i kobiet w wieku 65 lat i starszych, co przekłada się na mniejsze ryzyko zawału serca i niewydolności serca.
Wykazano również, że regularna aktywność fizyczna pomaga kontrolować ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko udaru i poprawia stan naczyń krwionośnych w całym ciele.
Ćwiczenia i utrata wagi
Regularne ćwiczenia są niezbędne przy każdym wysiłku odchudzającym i mogą odgrywać główną rolę w zapobieganiu otyłości.
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi postępowania w przypadku nadwagi i otyłości u dorosłych opublikowanych w 2013 r. Przez American Heart Association, American College of Cardiology i The Obesity Society, kompleksowe programy interwencyjne dotyczące stylu życia zazwyczaj zalecają aerobową aktywność fizyczną, taką jak szybki marsz, dla co najmniej 150 minut tygodniowo - co odpowiada co najmniej 30 minutom dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu.
Aby utrzymać utratę wagi lub zminimalizować długoterminowy powrót do masy ciała w ciągu około roku, zaleca się wyższy poziom aktywności fizycznej: około 200 do 300 minut tygodniowo, zgodnie z wytycznymi.
Inne korzyści z ćwiczeń
Istnieje wiele dowodów na to, że ćwiczenia poprawiają nastrój i łagodzą stres, a nawet mogą pomóc w leczeniu depresji. Inne badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy. I jeszcze więcej dowodów wskazuje, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu demencji, lepiej niż jakakolwiek krzyżówka!
Podsumowując, rzadko można znaleźć dobry powód, aby nie ćwiczyć lub angażować się w jakąkolwiek aktywność fizyczną na co dzień. Jeśli chcesz zachować zdrowie i zachować zdrowie, ćwiczenia są najbardziej niezawodnym i wartościowym sposobem na zrobienie tego.