Zawartość
- Przegląd
- Częste urazy
- Ćwiczenia ręczne
- Boczny uchwyt na klucz
- Uchwyt pistoletowy
- Uchwyt do pazurów
- Indywidualne zgięcie palca
- Uchwyt zasilający
- Zgięcie palców ze wszystkimi opuszkami palców
Przegląd
Jeśli doznałeś urazu dłoni lub palca, możesz skorzystać z fizjoterapii, aby poprawić zakres ruchu i siłę, aby w pełni odzyskać sprawność ręki.
Ćwiczenia wzmacniające mogą być kluczowym elementem programu rehabilitacji, a fizjoterapeuta prawdopodobnie będzie miał do dyspozycji wiele różnych narzędzi, które pomogą Ci osiągnąć pełną siłę dłoni lub palców. Jednym z tych narzędzi może być Digi-Flex.
Digi-Flex jest dostępny w 5 różnych mocach chwytania. Każdy chwytak koloru reprezentuje inny poziom oporu. Możesz kupić Digi-Flex online lub w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi. Zwykle kosztują około 20-25 USD (USA).
Częste urazy
Digi-Flex może być używany przy każdej chorobie, która powoduje osłabienie palców lub dłoni. Twój fizjoterapeuta lub terapeuta zajęciowy określi, czy używanie Digi-Flex jest dla Ciebie odpowiednie.
Niektóre typowe urazy i stany, które mogą skorzystać ze wzmocnienia uchwytu za pomocą DigiFlex obejmują między innymi:
- Uraz lub operacja ścięgna
- Zespół cieśni nadgarstka
- Palec spustu
- Złamanie Collesa lub złamanie nadgarstka Smitha
- Radikulopatia szyjki macicy z osłabieniem ręki
- Uwięzienie nerwu łokciowego (zespół kanału łokciowego)
- Udar lub inne stany neurologiczne, w których występuje osłabienie dłoni
Ćwiczenia ręczne
Jeśli cierpisz na osłabienie rąk, a Twój fizjoterapeuta uważa, że używanie Digi-Flex może być korzystne, możesz wypróbować poniższe ćwiczenia.
Przed wykonaniem tych ćwiczeń musisz porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla twojego konkretnego stanu.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń na siłę uścisku dłoni fizjoterapeuta może uzyskać podstawowy pomiar siły chwytu. Odbywa się to za pomocą prostego testu przy użyciu dynamometru ręcznego.
Po prostu go ściśnij, a wyświetli odczyt, ile siły wygenerowałeś. Mając podstawę swojej siły, możesz zobaczyć, jak poprawiasz się w czasie dzięki programowi ćwiczeń Digi-Flex.
Boczny uchwyt na klucz
Boczny uchwyt klucza polega na użyciu kciuka i boku palca wskazującego, aby uszczypnąć coś tak, jakbyś trzymał klucz. Słabość mięśni kciuka może utrudniać wykonywanie bocznego chwytania klawiszy.
- Aby użyć Digi-Flex do wzmocnienia bocznego uchwytu klawisza, przytrzymaj urządzenie czarnym gumowym uchwytem na palcu i indywidualnym klawiszem pod kciukiem.
- Naciśnij delikatnie kciukiem, jakbyś próbował przytrzymać klawisz.
- Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby przestać, jeśli poczujesz trwały ból.
Uchwyt pistoletowy
Jeśli masz palec wskazujący i doświadczasz osłabienia w jednym ze ścięgien zginaczy palców, ćwiczeniem do wykonania jest chwyt pistoletowy.
- Chwyć Digi-Flex tak, jakbyś trzymał broń palną i powoli ścisnij przycisk zginacza palca, tak jakbyś pociągał za spust.
- Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i powtórz 10 do 15 razy.
Pamiętaj, aby zatrzymać się, jeśli ten ruch powoduje ból lub powoduje zablokowanie palca w zgięciu (częsty objaw palca spustowego). Możesz wykonać ten manewr dla dowolnego palca.
Uchwyt do pazurów
Chwyt pazurowy polega na trzymaniu Digi-Flex opuszkami palców.
- Aby wykonać to ćwiczenie, przytrzymaj Digi-Flex w dłoni i umieść czubki palców na poszczególnych przyciskach.
- Dociśnij opuszki palców do Digi-Flex, aby go ścisnąć.
- Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. Powoli zwolnij i powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
Indywidualne zgięcie palca
Jeśli doświadczasz osłabienia lub urazu jednego ścięgna, możesz wykonać zgięcie jednego palca za pomocą Digi-Flex.
- Wystarczy przytrzymać urządzenie gumową podkładką w dłoni i jednym palcem chwycić Digi-Flex.
- Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i wykonaj 10-15 powtórzeń.
Uchwyt zasilający
Mocny uchwyt to świetne ćwiczenie poprawiające siłę chwytu całej dłoni. To ćwiczenie jest ważne w przypadku chwytania przedmiotów, takich jak walizki lub torby na zakupy.
- Aby wykonać to ćwiczenie, chwyć Digi-Flex w dłoń gumową końcówką.
- Użyj wszystkich palców i dłoni, aby zacisnąć pięść.
- Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj uchwyt mocy przez 10 do 15 powtórzeń.
Zgięcie palców ze wszystkimi opuszkami palców
Możesz użyć Digi-Flex do pracy z określonymi mięśniami i ścięgnami odpowiedzialnymi za chwyt, zmieniając położenie palców na urządzeniu.
- Aby wykonać zgięcie palców za pomocą elektrod, umieść miękkie, zgniatające podkładki palców na poszczególnych klawiszach cyfr i ściśnij.
- Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i powtórz ćwiczenie 10 do 15 razy.
Słowo od Verywell
Jeśli masz trudności z siłą rąk z powodu urazu lub choroby, może się okazać, że wykonywanie prostych czynności jest kłopotliwe. Nie martw się, Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci odzyskać sprawność za pomocą różnych metod leczenia i ćwiczeń.
Digi-Flex może być doskonałym narzędziem poprawiającym siłę i funkcję palców, kciuka i dłoni. Poprawiając siłę dłoni po kontuzji lub chorobie, możesz mieć pewność, że szybko i bezpiecznie powrócisz do poprzedniego poziomu sprawności.
Anatomia nerwu pośrodkowego