Zawartość
Schematy leczenia fibromialgii są generalnie najlepsze, gdy są wielowarstwowe. Ale te warstwy nie muszą obejmować leków, suplementów i niekończących się wizyt u lekarza. Niektóre z nich mogą być naprawdę zabawne. Tutaj pięć przyjemnychsposoby na złagodzenie objawów. Krótka uwaga, nie są to jednak zamienniki innych metod leczenia. To małe dodatki, które mogą oderwać się, kiedy tego potrzebujesz.Muzyka: słuchanie lub śpiewanie
Według niektórych badań, zaledwie 20 minut spokojnego słuchania relaksującej muzyki lub nawet odprężających dźwięków może złagodzić ból związany z fibromialgią. Inne badania pokazują, że może to również sprawić, że będziesz mniej przygnębiony i bardziej aktywny.
Może nawet pomóc w funkcji poznawczej. Badanie z 2015 roku (Sarkamo) wykazało, że codzienne śpiewanie przez 10 tygodni poprawia pamięć roboczą i funkcje wykonawcze u osób z chorobą Alzheimera. Fibromialgia nie obejmuje demencji, takiej jak choroba Alzheimera, ale może upośledzać te dwa rodzaje funkcji mózgu.
Wspaniałą rzeczą w muzyce jest to, że możemy jej słuchać praktycznie wszędzie. I nigdy nigdzie nie chodzisz bez swojego śpiewnego głosu!
Śmiać się
To nie jest tylko kolumna w tych starych kopiach Reader's Digest leżące wokół domu twojej babci. Śmiech naprawdę jestdobre lekarstwo! Wiesz, że to przyjemne uczucie i może poprawić nastrój, ale to, co dzieje się w Twoim mózgu i ciele, jest niesamowite. Badania ogólnego śmiechu i wielu dolegliwości (ale nie konkretnie fibromialgii) sugerują, że może:
- Niższy ból,
- Złagodzić stres,
- Popraw swoje zdrowie odpornościowe,
- Poprawić przepływ krwi,
- Naśladuj efekty ćwiczeń.
Grać w gry wideo
Wiele się słyszy o negatywnych skutkach zdrowotnych gier wideo, ale badania pokazują, że mogą one również przynosić wiele korzyści. Tak, naukowcy naprawdę sporo to badają. Nie bez powodu. Wydaje się, że gry wideo mają duży wpływ na nasz mózg. Na przykład w badaniach nad chorobami neurologicznymi wykazano, że:
- Popraw wiele rodzajów pamięci,
- Złagodzić objawy depresji,
- Popraw zdolności motoryczne,
- Przyspieszyć czas reakcji,
- Popraw wielozadaniowość.
Co więcej, w fibromialgii wydają się one również odciągać nasz mózg od ciągłego bombardowania sygnałów bólowych. Nie powstrzymują bólu, ale zmniejszają jego świadomość. To dobrze dla nas, ponieważ nasze mózgi są bardzo wrażliwe na ból. Gry wideo sterowane ruchem mogą również oferować formę ćwiczeń o niewielkim wpływie, które możemy dostosować do własnych możliwości.
Uprawianie seksu
Oksytocyna jest często nazywana „hormonem miłości”. Uwalnia się podczas seksu i wiąże się z relaksacją, poczuciem zaufania i stabilnością psychiczną. Endorfiny to „szczęśliwa substancja chemiczna”. Wiele z nich uwalniasz podczas seksu, zwłaszcza podczas orgazmu. Naprawdę interesującą częścią endorfin, jeśli chodzi o wartość terapeutyczną, jest to, że działają na te same receptory w mózgu, co opiaty. Zgadza się - to środki przeciwbólowe. Darmowe, naturalne środki przeciwbólowe nie powodujące skutków ubocznych ani ryzyka przedawkowania.
Medytacja
OK, więc w porównaniu do seksu i gier wideo medytacja nie brzmi „zabawnie”. Jednak może to być naprawdę przyjemna czynność, zwłaszcza gdy już ją opanujesz i zaczniesz odczuwać korzyści. Medytacja pomaga w wielu rzeczach, w tym:
- Redukcja stresu,
- Obniżenie ciśnienia krwi,
- Zmniejszenie bólu,
- Poprawa snu,
- Wzmocnienie pamięci wzrokowej,
- Łagodzenie depresji.
Medytacja, zwłaszcza rodzaj zwana medytacją uważności, przyciąga więcej uwagi badawczej i przynosi obiecujące wyniki.