Zawartość
- Ciśnienie krwi: 120/80
- Cholesterol LDL: 100
- Triglicerydy: 150
- BMI: 18,5-24,9
- Obwód talii: 32 lub 37
- Glukoza na czczo: 100
Ciśnienie krwi, cholesterol LDL, trójglicerydy, BMI, obwód talii i poziom glukozy we krwi są modyfikowalnymi czynnikami ryzyka choroby wieńcowej (CAD). Ta powszechna choroba każdego roku prowadzi do ponad 735 000 zawałów serca i 370 000 zgonów. Większości zawałów serca można zapobiec, znając czynniki ryzyka i kontrolując je.
Liczby omówione poniżej oparte są na interpretacji najlepszych dostępnych obecnie dowodów naukowych. Opinia twojego lekarza może się nieco różnić - i to jest w porządku. Istnieją wytyczne dotyczące leczenia tych czynników ryzyka, a to po prostu oznacza, że zalecenia powinny być wykorzystywane do podejmowania decyzji. To, co może być najlepsze dla jednej osoby, może nie być optymalne dla innej.
Masz kontrolę nad swoim zdrowiem serca. Jeśli będziesz dążyć do osiągnięcia zalecanych poziomów tych czynników ryzyka, zmniejszysz ryzyko rozwoju CAD i zawału serca. Dlatego te liczby - i twoje własne liczby - są bardzo ważne, aby je znać. Oto sześć liczb, które musisz znać na pamięć.
Ciśnienie krwi: 120/80
Twoje ciśnienie krwi nie powinno przekraczać 120/80 mmHg (milimetrów słupa rtęci). Najwyższa liczba oznacza ciśnienie, gdy serce kurczy się, aby wpychać krew do płuc i ciała. Najniższa liczba to ciśnienie, gdy serce się rozluźnia i napełnia się krwią.
Kiedy ciśnienie krwi wzrasta powyżej 120/80 mmHg, mięsień sercowy musi pracować mocniej, aby wykonać swoją pracę. Im mocniej pompuje, tym staje się grubszy. Gruby mięsień sercowy nie może wydajnie pompować. Istnieją również dowody na to, że wysokie ciśnienie krwi gwałtownie przechodzące przez tętnice uszkadza ściany tętnic i przyspiesza rozwój CAD.
Im wyższe ciśnienie krwi, tym jest bardziej niebezpieczne. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że to się dzieje, a wzrost ciśnienia krwi nie daje żadnych objawów. (Dlatego lekarz mierzy ciśnienie krwi podczas każdej wizyty).
Jeśli ciśnienie krwi jest wyższe niż 120/80 mmHg, lekarz może zalecić zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, aby je obniżyć. Kiedy ciśnienie krwi jest wyższe niż 140/90, wiele osób wymaga jednego lub więcej leków przeciwnadciśnieniowych, aby je obniżyć.
Cholesterol LDL: 100
Cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) jest główną formą tłuszczu krążącego we krwi, który może odkładać się w ścianach tętnic. Idealnie, twój poziom LDL nie powinien być wyższy niż 100 mg / dl (miligramów na decylitr), a na pewno mniej niż 130 mg / dl. Podobnie jak ciśnienie krwi, im wyższe, tym większe ryzyko zawału serca.
Ilość LDL i innych tłuszczów we krwi można zmierzyć za pomocą podstawowego badania krwi. Powinieneś mieć ten test co pięć lat, zaczynając od wieku 20 lat - częściej, jeśli zaleci to lekarz.
Jeśli Twój poziom LDL jest wyższy niż powinien, możesz wprowadzić zmiany w swoim życiu, aby go obniżyć. Niektórzy ludzie potrzebują również leków obniżających poziom cholesterolu, aby zmniejszyć tę liczbę.
Triglicerydy: 150
Triglicerydy to inna forma tłuszczu, który krąży we krwi i wydaje się odgrywać rolę w chorobach serca. Jednak nie do końca wiadomo, jak wpływają na serce.
Triglicerydy są zwiększone, gdy spożywasz proste węglowodany, takie jak cukry, pieczywo, wypieki i alkohol. Większość ludzi uważa, że ograniczenie tych węglowodanów w diecie może obniżyć poziom trójglicerydów.
BMI: 18,5-24,9
Wskaźnik masy ciała jest miarą wagi po dostosowaniu do wzrostu. Nadmiar tłuszczu powoduje, że serce pracuje ciężej i podnosi ciśnienie krwi. Nadwaga obniża poziom „dobrego” cholesterolu HDL (lipoproteiny o dużej gęstości), który pomaga w oczyszczaniu tętnic z cholesterolu.
Ostatecznie zbyt duża ilość dodatkowego tłuszczu może powodować zespół metaboliczny - konstelację czynników ryzyka - i prowadzić do cukrzycy, która jest głównym czynnikiem powodującym choroby serca.
Obwód talii: 32 lub 37
Nadwaga jest niebezpieczna. Ale bycie w kształcie jabłka jest bardziej niebezpieczne niż noszenie dodatkowych kilogramów w biodrach. Większa talia wiąże się z wyższym stanem zapalnym w organizmie. A zapalenie może wywołać choroby serca.
Po 35 roku życia kobiety powinny dążyć do uzyskania obwodu talii wynoszącego 32 cale lub mniej. W przypadku mężczyzn po 40 roku życia obwód w talii powinien mieć nie więcej niż 37 cali.
Glukoza na czczo: 100
Ilość cukru we krwi po ośmiu godzinach postu może określić prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę. Związek między cukrzycą a CAD jest tak silny, że jeśli masz cukrzycę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że również rozwiniesz chorobę serca, nawet jeśli nie masz innych czynników ryzyka.
Poziom glukozy we krwi jest mierzony za pomocą szybkiego badania krwi i powinien wynosić mniej niż 100 mg / dl. Jeśli twój poziom jest wyższy, utrata wagi często go obniża.