Zawartość
- Czy e-papierosy mogą pomóc rzucić palenie?
- Czy podjadanie batonów energetycznych może pomóc schudnąć?
- Czy monitory fitness do noszenia mogą pomóc Ci zadbać o kondycję?
- Czy suplementy witaminowe mogą zapewnić zdrowszą dla serca dietę?
- Czy potrafisz się wyspać w weekendy?
- Czy wyznaczanie sobie małych celów może pomóc w wyzdrowieniu?
Małe „hacki” - kreatywne pomysły, które pomogą Ci zmienić nawyki - mogą doprowadzić do znacznej poprawy zdrowia serca. Kiedy tworzysz dobrze to znaczy zmiany.
„Ludzie mówią, że„ stare nawyki ciężko umierają ”i„ starego psa nie można nauczyć nowych sztuczek ”, ale widzę, że pacjenci cały czas zmieniają nawyki, mając odpowiednią motywację i skutecznie,” mówi kardiolog z Johns Hopkins Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS „A w przypadku zachowań, takich jak rzucenie palenia, poprawa stanu zdrowia może być bardzo szybka”.
Ale nie każdy skrót dla zdrowia serca się opłaca. Sprawdź, czy możesz zgadnąć, które z poniższych trików zdrowotnych naprawdę działają na Twoje serce.
Czy e-papierosy mogą pomóc rzucić palenie?
Nie. „Niestety, nie ma dobrych, spójnych dowodów na to, że papierosy elektroniczne pomagają palaczom rzucić palenie tradycyjnych papierosów smolistych” - mówi McEvoy. „Ponadto istnieje obawa, że chemikalia zawarte w oparach mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie”.
To samo dotyczy innych zamiany popularnych wśród palaczy, takich jak używanie fajki wodnej (fajki wodnej) lub przechodzenie na cygara. Lepszy sposób, mówi McEvoy: Zadzwoń pod bezpłatny ogólnokrajowy numer 1-800-QUIT-NOW. Zostaniesz podłączony do zasobów, takich jak poradnictwo, wsparcie i porady dotyczące zatwierdzonych leków, które pomogą Ci rzucić nałóg.
Czy podjadanie batonów energetycznych może pomóc schudnąć?
Może. Niech to będzie duże, kwalifikowane. Jedzenie „przekąsek zastępujących posiłek” - takich jak koktajle proteinowe i batony energetyczne - może w rzeczywistości zmusić ludzi do jedzenia więcej i ćwiczenia mniej, ostatnie badania wykazały. Część problemu wynika z błędnego przekonania, że po prostu jedzenie żywności oznaczonej jako „zdrowe” oznacza, że nie musisz ćwiczyć. Ponadto wiele takich przekąsek jest wysoko przetworzonych i mniej pomocnych w odchudzaniu niż spożywanie pełnowartościowych, naturalnych produktów.
„Musisz uważnie czytać etykiety, aby wiedzieć, co przyjmujesz” - mówi McEvoy. „Sprawdź fakty żywieniowe, aby zobaczyć dokładnie, ile cukru, sodu i tłuszczów nasyconych znajduje się w przekąsce. Tak zwane batony zdrowotne nie zastępują prawdziwej zdrowej dla serca żywności i ćwiczeń ”.
Czy monitory fitness do noszenia mogą pomóc Ci zadbać o kondycję?
Tak. „Urządzenia do noszenia są bardzo ekscytujące” - mówi McEvoy. Monitor aktywności to nie tylko modne sztuczki. - Pojawiają się dowody na to, że informacje zwrotne, które te urządzenia dostarczają na temat postępów w wykonywaniu ćwiczeń, mogą zmotywować Cię do większego wysiłku i dłuższego przestrzegania programu ćwiczeń - dodaje.
Czy suplementy witaminowe mogą zapewnić zdrowszą dla serca dietę?
Nie. Suplementy nie są regulowane w ten sam sposób co leki farmaceutyczne, więc reklamy mogą wprowadzać w błąd, a konsumenci nie zawsze mogą być pewni, co otrzymują - mówi McEvoy.
Najlepszym sposobem na uzyskanie składników odżywczych, których potrzebuje Twoje serce, jest przestrzeganie zdrowej dla serca diety śródziemnomorskiej, obejmującej owoce, warzywa i inne pokarmy roślinne, które są najlepszym źródłem przeciwutleniaczy i witamin, jakie możesz spożywać.
Czy potrafisz się wyspać w weekendy?
Nie. To mit, że w weekend można „nadrobić” straconego snu. Prawdą jest jednak, że dodatkowy sen jest korzystny dla zdrowia serca.
Możesz łatwo wprowadzać poprawki, aby zapewnić sobie lepszą jakość snu przez cały tydzień: trzymaj telewizor i laptopa poza sypialnią, aby nie kusiło Cię, by okradać się ze snu dzięki pracy lub filmom w YouTube. Idź do łóżka i wstawaj codziennie o stałej porze.
Czy wyznaczanie sobie małych celów może pomóc w wyzdrowieniu?
Tak. Czasami duży cel może wydawać się niemożliwy. Ale jeśli podzielisz to na mniejsze cele pośrednie, z większym prawdopodobieństwem je osiągniesz i będziesz napędzany do większych sukcesów. „To kolejny obszar, w którym urządzenia śledzące - czy to do ćwiczeń, diety, czy nawet palenia - mogą pomóc zmotywować ludzi do dokonywania łatwych do opanowania, zdrowych zmian” - mówi McEvoy.