Zawartość
Jest to coś, czego możesz doświadczyć prawie każdego ranka po przebudzeniu - to nieodparte, prawie nieodparte pragnienie ponownego zaśnięcia. Ale nawet po wstaniu możesz nadal czuć się oszołomiony i gotowy do powrotu do łóżka. Nazywa się to bezwładnością snu i może bardzo utrudniać obudzenie się i optymalne funkcjonowanie.Bezwładność snu została po raz pierwszy opisana wśród pilotów Sił Powietrznych USA w latach pięćdziesiątych XX wieku. Piloci często stacjonowali w kokpitach swoich samolotów, gotowi do startu w każdej chwili. Okazało się, że jeśli piloci spali, gdy zabrzmiał alarm, budzili się i popełniali proste błędy, a ich umysły wciąż były oszołomione od snu.
Bezwładność odnosi się do fizycznego pojęcia, zgodnie z którym obiekt w naturalny sposób opiera się zmianom stanu ruchu. Piłka staczająca się ze wzgórza będzie się toczyć, a jedna w spoczynku próbuje pozostać w spoczynku, chyba że zostaną zastosowane inne siły w celu zmiany jej stanu. Ponieważ pojęcie bezwładności jest stosowane do snu, kiedy śpisz, twój mózg tak szybko by zasnął.
Objawy
Zjawisko to prowadzi do senności oraz zaburzeń poznawczych i psychomotorycznych, które mogą wystąpić natychmiast po przebudzeniu. Chociaż większość z nas nie lata od myśliwców, możemy mieć ograniczoną zdolność do podejmowania decyzji lub wykonywania złożonych czynności.
Na przykład może być trudno bezpiecznie prowadzić samochód rano bezpośrednio po przebudzeniu. Możemy również odczuwać głębokie otępienie psychiczne. Silne pragnienie powrotu do snu może właśnie to spowodować, prowadząc do nieodpartych ataków snu.
Przyczyny
Objawy te najczęściej pojawiają się przy nagłym przebudzeniu, zwłaszcza podczas snu głębokiego lub wolnofalowego w pierwszej części nocy lub gdy sen jest niewystarczający. Brak snu może również utrudniać budzenie. Może być jeszcze bardziej prawdopodobne, jeśli przebudzenie nastąpi wcześniej niż zwykle, na przykład ustawienie alarmu bardzo wcześnie, aby udać się na lotnisko, aby złapać lot.
Objawy mogą utrzymywać się przez kilka minut do godziny lub dłużej po przebudzeniu. Chociaż nie jest to w pełni zrozumiałe, jedna z teorii sugeruje, że bezwładność snu jest spowodowana nagromadzeniem się neuroprzekaźnika zwanego adenozyną w mózgu podczas snu nie-REM, co prowadzi do uczucia senności.
Może się pogorszyć w zaburzeniach snu, takich jak bezdech senny i zaburzenie fazy opóźnionej snu i czuwania. Bezdech senny zaburza jakość snu, ponieważ sen jest fragmentowany, aby przywrócić oddychanie. Często wiąże się z epizodami chrapania, sapania lub dławienia się, obserwowanymi przerwami w oddychaniu, częstym oddawaniem moczu w nocy, zgrzytaniem zębami, bezsennością, w tym porannymi przebudzeniami i innymi objawami.
Zaburzenie z opóźnioną fazą snu i czuwania charakteryzuje się bezsennością z naturalną opóźnioną zdolnością zasypiania na początku nocy. Często pojawia się u nastolatków, ale może utrzymywać się przez całe życie. Osoba poszkodowana może zasnąć dopiero o 2 nad ranem. lub później. A rano trudno się obudzić. Może to zmusić nocną markę do spania, a każda próba wcześniejszego obudzenia się może być bezowocna. Brak snu może również prowadzić do innych objawów. (Idiopatyczna hipersomnia lub senność o nieznanej przyczynie może również przyczyniać się do bezwładności snu).
Leczenie
Ważne jest, aby zoptymalizować zarówno ilość snu - uzyskanie wystarczającej liczby godzin snu, aby zaspokoić potrzeby snu - jak i jakość snu. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy, aby poczuć się wypoczętym. Starsi dorośli mogą mieć trochę mniej snu, być może potrzebując nie więcej niż osiem godzin.
Wszelkie współistniejące zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, powinny być skutecznie leczone. Zabiegi te poprawią jakość snu, co z kolei zmniejszy poranną senność i bezwładność snu. Ponadto niektórym osobom przydaje się używanie budzika, który budzi ich w określonym czasie i powoduje przebudzenie, gdy zauważy się lekki sen lub ruchy.
Ekspozycja na poranne światło słoneczne może być kolejną skuteczną metodą budzenia uczucia świeżości. Pomaga zainicjować okołodobowy sygnał ostrzegawczy. W ostateczności kofeina i inne interwencje, takie jak leki pobudzające na receptę, takie jak Nuvigil i Provigil, mogą pomóc w promowaniu porannego czuwania.
Słowo od Verywell
Jeśli nadal masz problemy z bezwładnością snu, porozmawiaj z lekarzem na temat dalszej oceny, w tym ewentualnego testu snu. Jeśli masz już wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, leczenie ukrytych zaburzeń snu może zapewnić dodatkową ulgę, której potrzebujesz, aby obudzić się dobrze.