Właśnie wyszedłeś z wielkiego przyjęcia emerytalnego i możesz w nim zasnąć po raz pierwszy od 40 lat. A może właśnie sprzedałeś swój dom za mieszkanie marzeń pustego domu. Więc dlaczego czujesz się taki przygnębiony? Chociaż spodziewamy się poczucia straty z powodu takich wydarzeń, jak rozwód i choroba, każda poważna zmiana oznacza pożegnanie z czymś, co było częścią Twojego życia przez długi czas.
„Chociaż możesz opisać pewne wydarzenia życiowe jako zmiany, tak naprawdę masz do czynienia ze stratą” - wyjaśnia Michelle Carlstrom, LCSW-C, starszy dyrektor w Biurze Pracy, Życia i Zaangażowania w Johns Hopkins. „Kiedy zbliżamy się do ostatnich rozdziałów naszego życia, doświadczanie straty staje się częstą rzeczywistością”.
Podczas gdy strata i smutek mogą wystąpić w każdym wieku, w wieku średnim i później możesz znaleźć się w obliczu większej liczby zmian i bardziej ostatecznych - od odejścia z pracy po udział w pogrzebach, od pustego gniazda po tęsknotę za młodością. Ale pewne kroki mogą pomóc ci radzić sobie w zdrowiu, mówi Carlstrom.
Nie udawaj uśmiechu.
Jeśli masz problem z radzeniem sobie z dużą zmianą w swoim życiu, nie izoluj się i nie udawaj, że wszystko jest w porządku. Odepchnięcie tych uczuć na bok jest nie tylko nieskuteczne, ale także wystawi cię na wiele bólu serca. „Poważne zmiany życiowe, nawet jeśli są najlepsze, nadal mogą pozostawić dziurę w sercu”, ostrzega Carlstrom. „Możesz mieć wrażenie, że możesz pójść na zakupy lub wypić ból, ale pod koniec dnia nie wypełnia tej dziury”.
Opłakuj to, co straciłeś.
„Chociaż ludzie w naszej kulturze nie czują się komfortowo rozmawiając o żalu, musisz przyznać się do swoich strat i opłakiwać je” - mówi Carlstrom. Przypomnij sobie swoje pierwsze spotkanie ze stratą - jak zareagowałeś? Czy zdusiłeś łzy i odepchnąłeś ból na bok? Jako dorośli nadal polegamy na strategiach radzenia sobie, które rozwinęły się w latach, w których się kształtujemy, ale teraz być może będziemy musieli ponownie nauczyć się radzić sobie w sposób, który pasuje do tego, kim się staliśmy.
Poznaj swój smutek.
Co więc możesz zrobić, aby złagodzić ból strat pozostawionych przez zmianę? Przyjmij ból i poznaj smutek. Jeśli znajomi pytają, jak się masz, nie mów tylko: „Wszystko w porządku”. Przyznaj, że walczysz. Poszukaj grupy wsparcia. Porozmawiaj z doradcą ds. Smutku. Zastanów się, co myślisz o tym, co straciłeś. I uświadom sobie, że utrata czegoś nie musi oznaczać końca. „Smutek i strata pozwalają zrozumieć swoje życie w nowy sposób, a to zmienia sposób, w jaki postrzegasz siebie w świecie” - mówi Carlstrom. „Koniec to także przejście do nowych doświadczeń”.
Część problemu polega na tym, że mamy skłonność do kojarzenia słów utrata i smutek tylko ze śmiercią. Ale każdy człowiek coś płacze i nie ma absolutnie nic złego w byciu płaczącym. „Doświadczony smutek zniknie, podczas gdy niewyrażony smutek będzie trwał w nieskończoność” - mówi Carlstrom.