Zawartość
Brak snu to mniej snu niż potrzebuje twoje ciało. Różni się to częściowo w zależności od wieku, ale także indywidualnych potrzeb. Brak snu może oczywiście powodować zmęczenie. Ale brak snu, szczególnie chroniczna deprywacja snu, może również powodować zaburzenia pamięci, nadwrażliwość na ból fizyczny, halucynacje, zmiany ciśnienia krwi i nie tylko.
Objawy braku snu
Skutki braku snu są różne w ciągu dnia.Na przykład, twoje objawy będą się nasilać w okresach, kiedy będziesz naturalnie spał (np. W nocy).
Najczęstszymi objawami niewystarczającej ilości snu są prawdopodobnie oczekiwane objawy - senność i senność. Niektórzy opisują to jako silne pragnienie zasypiania lub poczucie wyczerpania. Możesz nawet mieć epizody mikrosnu, podczas których nagle i bardzo krótko zasypiasz, gdy masz się obudzić, na przykład podczas jazdy lub siedzenia na spotkaniu.
Ale są też inne skutki, które w mniej oczywisty sposób można przypisać brakowi snu. Możesz nawet spędzić tygodnie, nie zdając sobie sprawy, że twoje problemy są w rzeczywistości spowodowane brakiem snu.
Typowe objawy braku snu obejmują:
- Zmiany nastroju i zachowania, które mogą obejmować porywczość, lęk i depresję
- Trudności z koncentracją, które mogą skutkować skróceniem czasu reakcji (np. Zwiększające ryzyko wypadku samochodowego) i pogorszeniem wyników w pracy / szkole
- Problemy z funkcjami wyższego poziomu, takimi jak planowanie, organizacja i osąd
- Psychiczne objawy braku snu, takie jak dezorientacja, halucynacje i paranoja
- Efekty fizyczne, takie jak uogólniony dyskomfort (np. Bóle) i objawy żołądkowo-jelitowe (np. Rozstrój żołądka lub biegunka)
- Niewielki ogólny spadek temperatury ciała (uczucie zimna)
Możesz odczuwać brak snu przez jedną noc lub przez kilka tygodni, miesięcy lub nawet lat. Im mniej snu, tym bardziej brak snu wpłynie na Ciebie.
Dlaczego brak snu wpływa na ciebie
Twój organizm funkcjonuje w oparciu o 24-godzinny cykl zwany rytmem dobowym. Rytm ten koordynuje czas czuwania i snu, a także głód, trawienie, temperaturę ciała i funkcje hormonalne w ciągu dnia i nocy.
Brak snu utrudnia optymalne funkcjonowanie rytmu dobowego, co upośledza ogólne funkcje organizmu.
Sen odgrywa również kluczową rolę w nauce i pomaga utrwalić wydarzenia dnia, utrwalając i zapisując krytyczne wspomnienia. Kiedy sen zostaje zakłócony, zmiany w mózgu mogą spowodować zaburzenie tych procesów.
Komplikacje
Brak snu może zakłócić naturalny przepływ cyklu snu, co może wpływać na hormony (np. Insulinę, tarczycę, wzrost) i może przyczyniać się do bezpłodności.
Mogą również wystąpić problemy, takie jak zmiany nastroju lub libido, wahania masy ciała i dysfunkcja odpornościowa, ale mogą nie wpływać na wszystkich w ten sam sposób. Na przykład możesz czuć się podekscytowany, przygnębiony lub pobudzony. Możesz też przybrać lub stracić na wadze i stać się podatnym na infekcje lub doświadczać skutków zapalenia (np. Ataku astmy).
Chociaż te sprzeczności wydają się zagmatwane, dzieje się tak dlatego, że hormony działają w złożony sposób - z dodatnimi i ujemnymi pętlami sprzężenia zwrotnego, które kompensują wysokie i niski poziom hormonów.
Ponadto brak snu może powodować inne istotne problemy, w tym zmiany poziomu cukru we krwi (i predyspozycje do cukrzycy), ciśnienie krwi, tętno i / lub tętno, które mogą wpływać na długoterminowe zdrowie.
Przyczyny
Istnieje wiele możliwych przyczyn braku snu. Być może masz tendencję do wstawania do późna i wczesnego wstawania, aby nadrobić zaległości w wszystkim, co musisz zrobić. Na sen może również wpływać otoczenie (np. Nie można uniknąć odgłosów ruchu ulicznego w nocy).
Chociaż może to dotknąć każdego, rodzice niemowląt i małych dzieci, opiekunowie, studenci i pracownicy pracujący przez wiele godzin lub wykonujący wiele prac często są pozbawieni snu.
Możesz również odczuwać brak snu z powodu stanu zdrowia. Na przykład ciąża, ból brzucha lub infekcja górnych dróg oddechowych mogą bardzo utrudniać zasypianie.
Kofeina, niektóre potrawy (takie jak pikantne potrawy) oraz niektóre leki dostępne bez recepty i na receptę również mogą zakłócać sen.
Zaburzenia snu
Większość zaburzeń snu utrudnia spokojny sen.
Bezsenność, która charakteryzuje się kłopotami z zasypianiem lub zasypianiem, jest częstą przyczyną braku snu.
W przypadku obturacyjnego bezdechu sennego możesz nie zauważyć, że budzisz się w nocy. Chociaż za każdym razem może to trwać tylko kilka sekund, te zakłócenia oznaczają, że nie śpisz optymalnie.
Zespół niespokojnych nóg może również powodować nocne przebudzenie, powodując niezauważalną deprywację snu i zauważalne zmęczenie w ciągu dnia.
Nawet koszmary mogą zakłócać regenerujący sen do tego stopnia, że pozbawiają Cię wystarczającej ilości regenerującego odpoczynku.
Diagnoza
Jeśli nie masz pewności, czy jesteś pozbawiony snu, dobrym pomysłem jest zasięgnięcie profesjonalnej oceny, jeśli zauważysz którykolwiek z objawów.
Ocena snu
Twój lekarz zapyta o Twoje nawyki związane ze snem i czas spędzony na spaniu, rozważając diagnozę braku snu.
Większość ludzi ma podobne potrzeby snu, chociaż istnieją różnice. Średnie zapotrzebowanie na sen na podstawie wieku może być wykorzystane do ustalenia, czy możesz być pozbawiony.
| Średnie potrzeby snu w zależności od wieku | |
|---|---|
| Grupa wiekowa | Godziny snu dziennie |
| 3 do 11 miesięcy | 12 do 16 godzin |
| 12 miesięcy do 35 miesięcy | 11 do 14 godzin |
| 3 do 6 lat | 10 do 13 godzin |
| 6 do 10 lat | 9 do 12 godzin |
| 11 do 18 lat | 8 do 10 godzin |
| 18+ lat | 7 do 9 godzin |
| Starsi dorośli | 7 do 8 godzin |
Poza liczbą godzin ważna jest również jakość snu. Bezdech senny, niepokój i przewlekły ból mogą pogorszyć jakość snu, nawet jeśli leżysz w łóżku przez „odpowiednią” liczbę godzin każdej nocy.
Twój lekarz zapyta Cię również, jak szybko zasypiasz po położeniu się w łóżku. Jeśli brakuje Ci snu, zasypiasz niemal natychmiast po ułożeniu głowy na poduszce. Jest to opisane jako krótkie opóźnienie snu.
Opóźnienie snu można również zmierzyć za pomocą badania snu zwanego testem wielu latencji snu (MSLT).
Ocena medyczna
Twój lekarz może zidentyfikować niektóre skutki deprywacji snu na podstawie badania fizykalnego i testów diagnostycznych.
Typowe oznaki braku snu obejmują:
- Ptosis (opadające powieki)
- Powolne odruchy rogówkowe (odruch mrugania)
- Nadpobudliwy odruch wymiotny (łatwe dławienie się podczas badania gardła)
- Hiperaktywne odruchy głębokich ścięgien (energiczne odruchy, gdy lekarz sprawdza odruchy kolana, kostki lub łokcia)
Leczenie
Idealnie, zapobieganie deprywacji snu pomoże Ci zachować koncentrację i energię. Jeśli wiesz, że musisz nie spać do późna, możesz rozważyć zaplanowanie snu tego ranka lub następnego dnia. A jeśli wiesz, że musisz wcześnie wstać, wczesne pójście do łóżka może załatwić sprawę.
Podobnie, jeśli masz pracę wymagającą pracy w systemie zmianowym lub wiesz, że będziesz w środku nocy opiekować się dzieckiem, możesz zaplanować zaplanowane drzemki każdego dnia, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu.
Czasami jednak brak snu jest nieoczekiwany i zdarza się po prostu z powodu krótkotrwałego problemu, takiego jak naglący termin. Większość fizycznych skutków ubocznych braku snu jest stosunkowo niewielka i na szczęście łatwo odwracalna.
Po dobrze przespanej nocy lub drzemce, możesz poczuć się lepiej w ciągu zaledwie jednego dnia, jeśli brak Ci snu tylko przez kilka dni. Większość ludzi potrzebuje trochę więcej czasu, aby dojść do siebie po deprywacji snu, która trwa tygodnie lub dłużej.
Chociaż możesz nadrobić zaległości w spaniu, nie jest dobrym pomysłem posiadanie nawyku braku snu, biorąc pod uwagę wpływ, jaki może to mieć na Twoje zdrowie.
Jeśli masz problem medyczny, taki jak ból lub kaszel, lekarz może przepisać Ci receptę, która pomoże Ci go rozwiązać lub lepiej sobie z nim poradzić, abyś mógł zasnąć.
Jeśli naprawdę masz trudności z zasypianiem z powodu bezsenności, jednym z zaskakujących rozwiązań jest sen ograniczenie. Jeśli możesz uniknąć drzemek, częściej zasypiasz, kiedy chcesz, abyś mógł wrócić do swojego harmonogramu snu.
W przypadku utrzymującej się bezsenności mogą być potrzebne leki.
Bądź czujny
Jeśli chcesz lub musisz zachować czujność przez kilka godzin, aż nadrobisz zaległości w spaniu później w ciągu dnia, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc. Umiarkowana aktywność fizyczna, przyjemne oświetlenie, przyjemne dźwięki (takie jak muzyka), kofeina i robienie czegoś, co szczególnie Cię interesuje, mogą pomóc zachować czujność przez kilka godzin, aż będziesz mógł się wyspać.
Pamiętaj jednak, że zmuszanie się do czuwania, gdy jesteś pozbawiony snu, może być niebezpieczne, jeśli musisz prowadzić samochód lub zająć się czymś, co wymaga koncentracji. Podobnie, chociaż może to pomóc Ci przetrwać ciężki dzień tu i tam, nie jest to strategia długoterminowa. Pracuj nad wprowadzeniem zmian, które pozwolą Ci uzyskać resztę, której potrzebujesz, kiedy jej potrzebujesz.
Słowo od Verywell
Brak snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, aw skrajnych sytuacjach może nawet doprowadzić do śmierci. Chociaż możesz zniweczyć skutki krótkotrwałego braku snu, trudno jest stwierdzić, czy możesz nadrobić zaległości w zasypianiu. utracone miesiące lub lata temu.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać profesjonalną pomoc w radzeniu sobie z brakiem snu. Niezależnie od tego, czy brak snu jest spowodowany stylem życia, czy problemem zdrowotnym, Twój zespół medyczny może pomóc Ci opracować plan.
Jak obliczyć swoje potrzeby snu