Zawartość
- Jak długo możesz wytrzymać siusiu?
- Zagrożenia zdrowotne związane z zatrzymywaniem moczu
- Kiedy wreszcie nadejdzie pora
- Rzeczy, które mogą pomóc Ci utrzymać mocz
- Rzeczy, które nie pomogą
- Ćwiczenia dna miednicy i Kegla
- Zmiany funkcji pęcherza wraz z wiekiem
Może to stanowić wyzwanie, gdy nie ma prywatnego lub sanitarnego miejsca do oddawania moczu, ale regularne opróżnianie pęcherza jest częścią dobrego zdrowia i może pomóc uniknąć dyskomfortu.
Jak długo możesz wytrzymać siusiu?
Podczas gdy ludzki pęcherz zwykle mieści od 1,5 do 2 filiżanek płynu, odczucie pełności różni się w zależności od osoby. Szybkość napełniania się pęcherza zależy od wielu czynników, dlatego nie ma sztywnej i szybkiej reguły określającej, jak długo ludzie mogą przebywać między wizytami w łazience. Jednak w większości przypadków ludzie mogą spędzać od 3 do 4 godzin między wizytami w łazience.
Oczywiście będzie się to również różnić w zależności od ilości i rodzaju płynu, który dana osoba pije; przyjmowanie dużej ilości wody przez krótki czas lub picie napojów z kofeiną może wywołać większą chęć na siusiu.
Niektóre osoby mają problem z częstym korzystaniem z łazienki i tylko niewielkim oddawaniem moczu na raz. Może to być spowodowane stanem chorobowym, takim jak infekcja dróg moczowych, zwłaszcza jeśli odczuwają dyskomfort podczas oddawania moczu. W przypadku problemów z chodzeniem do łazienki za dużo lub niewygodą, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby wykluczyć chorobę lub stan, który może powodować problem.
Dla niektórych osób ignorowanie potrzeby oddawania moczu przez pewien czas może być częścią procesu ponownego szkolenia pęcherza. Jeśli nie ma powodu do częstego oddawania moczu, lekarz może zalecić wstrzymanie moczu, aby ponownie wytrenować pęcherz i ograniczyć wizyty w łazience. Ogólnie może to obejmować odczekanie co najmniej 15 minut, gdy pojawi się chęć oddania moczu, aby sprawdzić, czy naprawdę trzeba od razu odejść, czy też może zaczekać.
Zagrożenia zdrowotne związane z zatrzymywaniem moczu
W większości przypadków trzymanie moczu przez krótki okres czasu, aż będzie czas i miejsce, do którego można się udać, nie będzie szkodliwe. Jednak trzymanie moczu wiąże się z niewielkim zwiększeniem ryzyka infekcji dróg moczowych. Dzieje się tak, ponieważ mocz stojący w pęcherzu może zwiększyć tam rozwój bakterii. Przyjmowanie dużej ilości płynów i regularne ich opróżnianie to najlepszy sposób na uniknięcie przerostu bakterii, co może prowadzić do infekcji.
Kiedy wreszcie nadejdzie pora
Kiedy nadejdzie pora pójścia do łazienki, ważne jest, aby całkowicie opróżnić pęcherz. Zrób to powoli i odczekaj około minuty po tym, jak poczujesz, że jest to „gotowe”. W pęcherzu może być jeszcze więcej moczu i lepiej jest upewnić się, że wszystko wyszło, w przeciwnym razie po kilku minutach uruchomiona zostanie kolejna łazienka.
Rzeczy, które mogą pomóc Ci utrzymać mocz
W sytuacjach, w których musisz wiedzieć, jak zatrzymać siusiu przez krótki czas, użyj jednej lub więcej z poniższych technik odwracających uwagę:
- Ustaw się w wygodnej pozycji. Ucisk na brzuch, a zwłaszcza na pęcherz, może sprawić, że odczucie potrzeby pójścia będzie jeszcze bardziej niewygodne. Spróbuj siedzieć lub stać z nogami skrzyżowanymi lub ściśniętymi razem i utrzymywać plecy prosto, aby zmniejszyć nacisk na pęcherz. Naciskanie lub opieranie się o coś, co ściska brzuch, może zwiększyć dyskomfort.
- Zmień temperaturę. Zbyt gorąco lub zbyt zimno może sprawić, że niektórzy ludzie będą musieli iść do łazienki. W większości przypadków zbyt zimno jest tym, co zwiększa poczucie pilności, aby skorzystać z łazienki, więc ogrzanie się kocem może pomóc przez jakiś czas.
- Pomyśl o zamknięciu pęcherza. Aby zapobiec wyciekom, warto wyobrazić sobie, że nic nie może dostać się do cewki moczowej. Ściskanie mięśni w tym obszarze może pomóc uniknąć wycieku moczu. Ćwiczenie izolowania tych mięśni i ściskania ich, gdy nie jest pilnie potrzebna łazienka, może pomóc na dłuższą metę w przypadku konieczności skorzystania z toalety bez łatwo dostępnej toalety.
- Nie ruszaj się. Podskakiwanie, podskakiwanie, skakanie lub trzęsienie się może zwiększyć wrażenie konieczności pójścia do łazienki, a u niektórych osób może nawet spowodować wyciek. Zmniejszenie ruchu może pomóc zmniejszyć uczucie pełnego pęcherza.
- Medytacja lub wizualizacja. Praktykowanie medytacji, wizualizacji lub głębokiego oddychania może pomóc w odwróceniu uwagi od dyskomfortu związanego z pełnym pęcherzem na krótki czas.
- Rozpraszanie psychiczne.Rozmowa z kimś, granie w grę lub czytanie może pomóc w odwróceniu uwagi od uczucia pełnego pęcherza.
Rzeczy, które nie pomogą
Rzeczy, które mogą utrudniać zatrzymywanie moczu, obejmują:
- Picie więcej. Jeśli pęcherz jest już pełny i nie ma dokąd pójść, picie większej ilości płynów tylko pogorszy problem.
- Wypuszczam trochę siusiu. Próba sikania tylko w niewielkim stopniu prawdopodobnie nie zadziała i może przynieść odwrotny skutek, ponieważ po rozpoczęciu strumienia trudno jest go zatrzymać. Nie zaczynaj siusiać, dopóki pęcherz nie zostanie całkowicie opróżniony.
- Krążyć po okolicy. Podskakiwanie, podskakiwanie, skakanie lub trzęsienie się może zwiększyć uczucie konieczności pójścia do łazienki. Pozostawanie w bezruchu może pomóc zmniejszyć uczucie pełnego pęcherza.
- Kofeina i alkohol. Napoje zawierające kofeinę mogą również podrażniać pęcherz i zwiększać chęć pójścia do łazienki, dlatego należy ich unikać.
- Jedzenie pikantnych, kwaśnych potraw. Mogą podrażniać pęcherz, podobnie jak picie alkoholu.
- Kaszel, kichanie i śmiech. Kiedy pęcherz jest pełny, kichanie lub śmiech mogą sprawić, że sytuacja będzie bardziej nieprzyjemna, a nawet spowodować wyciek.
- Pływanie lub kąpiel. Ciepła woda lub wchodzenie do basenu może zwiększyć uczucie konieczności skorzystania z toalety i może być trudniejsze do zatrzymania moczu.
Ćwiczenia dna miednicy i Kegla
Ważnym aspektem dobrego zdrowia pęcherza moczowego jest siła dna miednicy. Mięśnie dna miednicy odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu objawów nietrzymania moczu i wydłużaniu czasu między wizytami w łazience. Nauczenie się, jak izolować te mięśnie i ćwiczyć je, aby były silniejsze, może być ważną częścią ponownego treningu pęcherza.
Lekarze, którzy mogą być zaangażowani w leczenie kobiet z zaburzeniami dna miednicy, to uroginekolodzy i urolodzy. W leczeniu częstego oddawania moczu można zastosować ponowne szkolenie pęcherza, ćwiczenia mięśni dna miednicy, biofeedback i leki.
Zmiany funkcji pęcherza wraz z wiekiem
Istnieje przekonanie, że problemy z pęcherzem są nieuniknione wraz z wiekiem, ale tak nie jest. Chociaż istnieją pewne niewielkie zmiany w funkcjonowaniu pęcherza, które towarzyszą starzeniu się, częste oddawanie moczu, ból podczas oddawania moczu i wyciek moczu nie są typowe. W niektórych przypadkach wprowadzenie pewnych zmian w nawykach dotyczących pęcherza może pomóc zrekompensować zmiany zachodzące w zdrowiu pęcherza wraz z wiekiem. Jednak ekstremalny dyskomfort lub trudności w oddawaniu moczu należy omówić z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma poważniejszego stanu, który powoduje objawy.
Słowo od Verywell
Trzymanie moczu niekoniecznie jest zagrożeniem dla zdrowia, ale najlepiej jest zachować zdrowe nawyki dotyczące pęcherza i wziąć pod uwagę dostępność łazienki podczas picia płynów. Pozostawanie nawodnionym jest ważne, ale bycie niewygodnym, ponieważ w zasięgu wzroku nie ma łazienki, jest również brane pod uwagę podczas przyjmowania płynów w ciągu dnia.
Dla tych, którzy uważają, że pęcherz jest naprawdę pełny, mimo że nie ma go zbyt wiele, może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc, aby upewnić się, że nie ma podstawowego schorzenia. Dla niektórych przekwalifikowanie pęcherza poprzez zmniejszenie prędkości lub wykonanie niektórych ćwiczeń dna miednicy może pomóc w dłuższym treningu między przerwami w łazience.