Zawartość
- Szanuj ból
- Unikaj czynności, które ranią dotknięte stawy
- Sprawdź dostępne urządzenia wspomagające
- Używaj największych i najsilniejszych stawów i mięśni
- Używaj dobrej postawy i mechaniki ciała
- Unikaj pozostawania w jednej pozycji zbyt długo
- Równowaga aktywności i odpoczynku
- Unikaj dłuższych okresów bezruchu
- Zmniejsz nadmierną masę ciała
- Upraszczaj, planuj i organizuj
Szanuj ból
Przede wszystkim musisz rozpoznawać sygnały ciała. Jeśli odczuwasz ból po aktywności, musisz wziąć pod uwagę, że byłeś zbyt aktywny lub zrobiłeś zbyt dużo. Nie lekceważ bólu - szanuj ból, który czujesz. Dla pacjentów z zapaleniem stawów obowiązuje zasada 2 godzin, która stanowi, że jeśli odczuwasz większy ból związany z zapaleniem stawów dwie godziny po wysiłku niż przedtem, rozważ skrócenie czasu następnym razem. Zasadniczo dostosuj poziom aktywności do poziomu bólu.
Unikaj czynności, które ranią dotknięte stawy
Unikaj wszelkich czynności, które powodują ból i znajdź lepszy sposób wykonania zadania. Wybierz kompromisy, które ochronią Twoje stawy. Jeśli stanie się bolesne, spróbuj wykonać tę czynność siedząc. Unikaj nadmiernego nacisku na małe stawy dłoni. Na przykład, jeśli otwarcie butelki z wodą jest bolesne, nie forsuj ręki. Kup otwieracz do butelek, który działa lub ktoś inny go dla Ciebie otworzył. Unikaj także podnoszenia ciężarów. Ostatecznie zdrowy rozsądek dyktuje, czego należy unikać.
Sprawdź dostępne urządzenia wspomagające
Istnieje mnóstwo urządzeń pomocniczych, które pomogą Ci wykonać zadania, które w innym przypadku są trudne i bolesne. Otwieracze do słoików, rozwieracze, patyczki toaletowe, narzędzia do czyszczenia z długimi uchwytami, podniesione deski sedesowe i ławki prysznicowe to tylko kilka przykładów łatwych do znalezienia urządzeń pomocniczych. Korzystając z urządzeń wspomagających, mniej obciążasz stawy.
Używaj największych i najsilniejszych stawów i mięśni
Podczas podnoszenia lub przenoszenia przedmiotu należy używać obu ramion. Używając największych i najsilniejszych stawów, nie będziesz obciążać pojedynczych stawów ani słabszych części ciała.
Używaj dobrej postawy i mechaniki ciała
Istnieją odpowiednie sposoby, aby stać, siedzieć, schylać się, sięgać i podnosić, które pozwolą Ci mniej obciążać stawy. Poruszając się prawidłowo, możesz zachować stawy.
Unikaj pozostawania w jednej pozycji zbyt długo
Pozostawanie w tej samej pozycji przez długi czas może powodować sztywnienie i bolesność stawów. Powinieneś zmieniać pozycje tak często, jak to możliwe, aby chronić stawy.
Równowaga aktywności i odpoczynku
Konieczne jest zrównoważenie aktywności i odpoczynku. Kiedy twoje ciało zasygnalizuje, że ma już dość, zaplanuj okres odpoczynku. Równoważąc aktywność i odpoczynek, będziesz w stanie zrobić więcej, choć może to zająć więcej czasu, a także ochronisz swoje stawy.
Unikaj dłuższych okresów bezruchu
Długotrwała bezczynność i bezruch powodują sztywność i zwiększony ból. Delikatne ćwiczenia zakresu ruchu należy wykonywać codziennie. Każdy staw należy wykonać w pełnym zakresie ruchu poprzez zginanie, rozciąganie i wydłużanie stawu.
Zmniejsz nadmierną masę ciała
Dodatkowa waga zwiększa obciążenie obciążonych połączeń. Utrata wagi, a następnie utrzymanie idealnej wagi ciała, będzie chronić swoje stawy.
Upraszczaj, planuj i organizuj
Spróbuj efektywniej wykorzystywać swoje mięśnie i stawy. Planując i organizując swoją pracę lub jakąkolwiek aktywność, prostota przełoży się na oszczędność energii i mniejszy nacisk na stawy.