Zawartość
- Jedz dla zdrowego starzenia się
- Nie przegap pokazu
- Bądź w 100% przylegający
- Przenieś swoje ciało
- Zobacz przyjaciół, chroń swój mózg
- Zapytaj o pomoc
- Twórz nowe historie
- Zachowaj dobry harmonogram snu
- Pracuj nad mózgiem
- Pamiętaj, aby pracować nad pamięcią
Jedz dla zdrowego starzenia się
Może przez całe życie nie jadłeś świętego - to w porządku. Dobra wiadomość jest taka, że wprowadzenie ulepszeń teraz może naprawdę pomóc zatrzymać i (w niektórych przypadkach) odwrócić już wyrządzone szkody.
Zacznij od zjedzenia jak największej liczby przeciwutleniaczy. Czemu? Substancje te, znajdujące się w roślinach, stanowią surowiec potrzebny organizmowi do napraw i zapobiegania uszkodzeniom.
Nie przegap pokazu
Badania przesiewowe mogą uratować życie, od wysokiego ciśnienia krwi po raka. Jasne, trudno jest umówić się na wizytę, dostać się do gabinetu lekarskiego i czekać na badanie - ale mimo wszystko zrób to. Wiem, że jest to niewygodne, a nawet trochę przerażające, ale znajdź sposób, aby uczynić z tego choć odrobinę zabawy.
Zachowaj dobre czasopismo do czytania tylko podczas czekania, nagradzaj się dobrym obiadem lub przyprowadź znajomego i umów się na pokaz. Cokolwiek robisz, pokazy naprawdę mogą uratować Ci życie.
Bądź w 100% przylegający
Przestrzeganie zaleceń lekarskich to „przestrzeganie zaleceń lekarzy”.
Okazuje się, że wiele osób nie jest zwolennikami. Ludzie (samodzielnie i bez konsultacji z lekarzem) po prostu przestaną brać leki. To jest bardzo niebezpieczne. To naprawdę niesamowite, ile osób to robi. Jeśli uważasz, że twój lek nie działa lub powoduje trudne skutki uboczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Zapisuj swoje objawy i szczegółowo rozmawiaj o tym, co jest dla Ciebie najlepsze - ale nie zmieniaj dawek, nie rób przerw ani nie odstawiaj leków.
Przenieś swoje ciało
Twoje ciało jest przystosowane do ruchu. Ruch utrzymuje serce, kości, mięśnie, a nawet mózg w zdrowiu i aktywności. Im więcej się ruszasz, tym więcej będziesz mieć energii i zdrowia. Niech ruch stanie się częścią każdego dnia. Możesz wykonać formalne ćwiczenia lub po prostu wyjść i chodzić. Zapisz się na jakieś zajęcia z jogi lub innych rodzajów ćwiczeń, które łączą równowagę, siłę i elastyczność - ale cokolwiek robisz, ruszaj się!
Zobacz przyjaciół, chroń swój mózg
Widzenie znajomych może ochronić twój mózg. Starsi dorośli, którzy zgłaszali mniejszą samotność, rok później częściej mieli zdrowy, dobrze funkcjonujący mózg. Dlaczego to? Nasze mózgi są pobudzane przez ludzi (dużo bardziej niż krzyżówkami).
Ludzie są angażujący, interesujący, a czasem trudni do zrozumienia. Niemal każde spotkanie z inną osobą stwarza mózgowi do rozwiązania szereg zagadek emocjonalnych, poznawczych i społecznych. Spędzaj czas z ludźmi i bądź czujny.
Zapytaj o pomoc
Jednym z powodów, dla których relacje są dobre dla starzenia się, jest to, że ludzie mogą być pomocni. Kiedy nie czujesz się dobrze, potrzebujesz dodatkowej pomocy lub po prostu przeżywasz zły dzień; obecność przyjaciół i rodziny w pobliżu może pomóc.
Oto sztuczka - nie pomogą, jeśli im nie pozwolisz. Jasne, nie chcesz denerwować innych ludzi, ale nikt nie może ci pomóc, chyba że ich o to poprosisz. Miej jasne, ograniczone prośby, a ludzie chętnie pomogą w razie potrzeby. Twoim przyjaciołom i rodzinie łatwiej jest pomóc Ci w drobnych sprawach, niż pozwolić, aby problemy narastały w tajemnicy.
Twórz nowe historie
Historie to podstawowy sposób, w jaki mózg przetwarza świat. Poświęcenie chwili i opowiedzenie bogatych, kreatywnych historii to świetny trening dla mózgu. Nie tylko to, ale dobre opowiadanie historii jest sposobem na kontaktowanie się z ludźmi. Zamiast zgłaszać „tylko fakty”, gdy rozmawiasz przez telefon lub z bliskimi, opracuj sposoby na wzbogacenie języka, dodanie dramatu i utrzymanie zainteresowania. Spędzanie czasu na tym sprawi, że twój mózg będzie ostry, a twoje relacje będą silne.
Zachowaj dobry harmonogram snu
Istnieje straszny mit, że starsi ludzie potrzebują mniej snu. To po prostu nieprawda. Wszyscy dorośli, niezależnie od wieku, potrzebują od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. W miarę starzenia się możesz spać rzadziej - ale dzieje się tak z powodu problemów ze snem, a nie zmian w jego potrzebach.
Choroby (takie jak wysokie ciśnienie krwi), skutki uboczne leków i złe nawyki (np. Zbyt długa drzemka lub oglądanie telewizji w łóżku) sprawiają, że sen dla starszej osoby jest wyzwaniem. Spędź tydzień lub dwa, koncentrując się na poprawie nawyków snu i sprawdź, czy nie poczujesz się młodszy.
Pracuj nad mózgiem
Nie pozwól, aby Twój mózg się nudził. Jeśli twoje dni są zbyt rutynowe i przewidywalne, twój mózg zacznie się „wyciszać”. Ciekawość to jeden z najlepszych sposobów, aby temu zapobiec.
Zaangażuj się w otaczający Cię świat, wprowadź zmiany w swojej codziennej rutynie i znajdź coś, co Cię interesuje. Użyj technik, aby zacząć, a następnie wymyśl własne. Jeśli zawsze możesz znaleźć coś interesującego, Twój mózg będzie bardziej podatny na starzenie się.
Pamiętaj, aby pracować nad pamięcią
Rozmawialiśmy już o utrzymywaniu mózgu w dobrej kondycji, ale nie zapomnij popracować specjalnie nad pamięcią. Twoja pamięć również potrzebuje ćwiczeń, podobnie jak ciekawość. Codziennie ćwicz pamięć.
Możesz wypróbować proste rzeczy, takie jak nie używanie list, próba zapamiętania, aby otworzyć drzwi przeciwną ręką lub pojechać nową drogą do sklepu. Podczas ćwiczeń rozwiniesz nowe techniki i „ćwiczenia” dla swojej pamięci.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst