Pyszne pomysły na lunch w diecie obniżającej cholesterol

Zawartość

• Smaczne Kanapki i Wrapy
• Zupy Nadziewane i Niskotłuszczowe
• Pizze przyjazne dla cholesterolu
• Pyszne i niskotłuszczowe sałatki

Lunch to ważny posiłek i łatwo jest być zbyt zajętym, aby wybrać odpowiednią żywność dla swojej diety o niskiej zawartości cholesterolu. Może to spowodować, że zwrócisz się do fast foodów lub automatu z przekąskami, aby szybko coś przekąsić. Z biegiem czasu może to mieć wpływ na talię i portfel, a także na poziom cholesterolu i trójglicerydów.

Zamiast odkładać lunch na refleksję po dniu, planuj z wyprzedzeniem. Mając kilka zdrowych opcji gotowych do pracy lub gdziekolwiek się wybierasz, będziesz mniej skłonny do wybierania jedzenia, które jest wygodniejsze niż pożywne. Rzućmy okiem na kilka smacznych i prostych pomysłów na lunch.

Smaczne Kanapki i Wrapy

Kanapki i zawijane kanapki to bardzo łatwe obiady, które można przygotować w pośpiechu, nawet w najbardziej ruchliwe poranki. Mogą być równie pożywne, jak pyszne.

Zrobić kanapki i wrapy zdrowe dla serca łatwo, wystarczy dobrać odpowiednie składniki. Uwzględnij takie rzeczy, jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białka i orzechy. Preferowane są również chude mięsa, takie jak indyk i kurczak.

Uważaj jednak na dodanie zbyt dużej ilości sera, bekonu lub niektórych przypraw. Wszystko to może dodać tłuszczu i kalorii do twojego lunchu.

Najlepszą częścią tej opcji lunchowej jest to, że stanie się nudna tylko wtedy, gdy na to pozwolisz. Zmieniaj rodzaje składników, które masz w lodówce i szukaj zabawnych, nowych kombinacji, aby uniknąć rutyny.

Zdrowe kanapki dla diety o niskiej zawartości cholesterolu

Zupy Nadziewane i Niskotłuszczowe

Zupy można nie tylko przygotować szybko, ale mogą też być sycące, co pomaga zapobiegać popołudniowym podjadaniu. Zupy mogą być uzupełnieniem obiadu lub stanowić całość posiłku.

Możesz dodać swoje ulubione warzywa, przyprawy, a nawet produkty pełnoziarniste, aby stworzyć pyszne i zdrowe zupy. Dobrym pomysłem jest unikanie ciężkich kremów, ponieważ mogą one sabotować dietę niskocholesterolową. Trzymaj się jaśniejszego bulionu i zamiast tego załaduj warzywa i makaron pełnoziarnisty.

Domową zupę można przygotować w dużej partii. Wiele z nich można zamrozić na płasko w torebkach do zamrażania na okres do miesiąca, a następnie wyjąć na noc do rozmrożenia. To sprawia, że ​​przygotowanie lunchu jest dziecinnie proste.

Sposoby na uczynienie zupy bardziej przyjaznej dla cholesterolu

Pizze przyjazne dla cholesterolu

Niektórzy ludzie unikają pizzy, ponieważ jest postrzegana jako tucząca i może podnosić poziom cholesterolu. To prawda, że ​​niektóre składniki pizzy mogą być szkodliwe dla talii i poziomu lipidów. Jeśli jednak wybierzesz opcje niskotłuszczowe, może to być pyszna winna przyjemność na lunch lub kolację.

Możesz załadować pizzę warzywami, owocami i chudymi białkami, takimi jak kurczak. Możesz użyć niskotłuszczowej odmiany ulubionego sera, aby zmniejszyć liczbę kalorii i tłuszczu.

Możliwości są nieskończone, a im więcej pizzy domowej roboty, tym łatwiejsze. Możesz nawet zjeść kolację z pizzą i zrobić trochę więcej, a następnie zachować resztki na lunch.

Pyszne i niskotłuszczowe sałatki

Szukasz lekkiego lunchu? Sałatki to idealne rozwiązanie na pożywne jedzenie, przy jednoczesnym uniknięciu dużego posiłku. Chociaż sałatki mogą stanowić zdrowy dla serca obiad, uważaj na dodawane składniki. Złe wybory mogą osłabić dietę obniżającą poziom cholesterolu.

Typowymi winowajcami, którzy mogą sabotować dietę, są kremowe dressingi i maślane grzanki. Chociaż niekoniecznie musisz je eliminować, ograniczenie ich stosowania jest dobrym pomysłem na zdrowsze serce.

Poszukaj alternatyw, takich jak winegret i sosy z oliwy z oliwek. Zamiast grzanek, spróbuj kilku orzechów na chrupiącą chrupkę lub zdecyduj się na jabłka lub winogrona. Warzywa strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca i fasola, mogą również stanowić przyjemny dodatek do sałatek.

Zdrowy dressing sałatkowy na diecie o niskiej zawartości cholesterolu