Medytacja pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Zawartość

• Jak medytacja może wpływać na obniżenie ciśnienia krwi?
• Nauka stojąca za medytacją i ciśnieniem krwi
• Czy powinieneś używać medytacji, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi?

Pokazano, że medytacja, praktyka ciała i umysłu, sprzyja relaksacji i obiecuje jako sposób na kontrolowanie ciśnienia krwi. Ciśnienie krwi jest miarą siły nacisku krwi na ściany tętnic i może wzrosnąć z powodu wielu czynników (takich jak związane z wiekiem zwężenie tętnic, podstawowe problemy zdrowotne i nadmierne spożycie sodu). Używając medytacji do kontrolowania ciśnienia krwi, możesz wzmocnić swoją obronę przed chorobami serca, udarem i przewlekłą chorobą nerek.

Jak medytacja może wpływać na obniżenie ciśnienia krwi?

Podczas gdy naukowcy jeszcze nie ustalili w jaki sposób medytacja może obniżyć ciśnienie krwi, uważa się, że praktyka może wpływać na aktywność autonomicznego układu nerwowego (który reguluje ciśnienie krwi).

Wydaje się, że medytacja uspokaja aktywność współczulnego układu nerwowego (znanego z zawężania naczyń krwionośnych w odpowiedzi na stres) i zwiększa aktywność przywspółczulnego układu nerwowego (znanego z tego, że sprzyja rozszerzaniu naczyń krwionośnych).

Nauka stojąca za medytacją i ciśnieniem krwi

Medytacja transcendentalna (rodzaj medytacji, która polega na cichym powtarzaniu słowa, dźwięku lub frazy w celu powstrzymania rozpraszających myśli przed wchodzeniem do umysłu) może być skuteczna w kontrolowaniu ciśnienia krwi, zgodnie z analizą dziewięciu badań klinicznych z 2008 roku. Badacze doszli do wniosku, że praktykowanie medytacji transcendentalnej może potencjalnie obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi odpowiednio o około 4,7 i 3,2 mm Hg. (Skurczowe ciśnienie krwi to najwyższa liczba w odczycie ciśnienia krwi; rozkurczowe ciśnienie krwi to najniższa liczba).

Należy zauważyć, że we wcześniejszym przeglądzie naukowym (opublikowanym w 2004 r.) Uwzględniono pięć prób klinicznych i stwierdzono brak badań dobrej jakości, które potwierdzałyby stosowanie medytacji transcendentalnej w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Czy powinieneś używać medytacji, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi?

Ponieważ naukowcy nie udowodnili jeszcze, że medytacja może znacznie obniżyć ciśnienie krwi, ważne jest, aby nie polegać wyłącznie na medytacji jako sposobie kontrolowania ciśnienia krwi. Aby osiągnąć i utrzymać normalny poziom ciśnienia krwi, należy przestrzegać zdrowej diety, ograniczać spożycie sodu i alkoholu, regularnie ćwiczyć, utrzymywać prawidłową wagę i unikać palenia.

Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem medytacji do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodaniu medytacji do programu leczenia. Samoleczenie i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.