Wahania nastroju w okresie menopauzy? Nie jesteś sam

Zawartość

• Wrażliwość na hormony
• Niedawne leczenie raka lub operacja usunięcia jajników
• Brak snu
• Historia depresji
• Okoliczności życia
• Twoja postawa wobec starzenia się
• Mood Matters

Czy nagle zacząłeś płakać podczas smutnych reklam? Pstrykasz swoje nastolatki, kiedy byłeś spokojny? Czy załamał się podczas spotkania personelu, pozornie nie wiadomo skąd? Podczas gdy większość kobiet przechodzących menopauzę nie rozwinie poważnych zaburzeń nastroju, wiele z nich doświadczy pewnego rodzaju problemów z nastrojem w latach poprzedzających, w trakcie i po menopauzie - co może skutkować. Winne są dziko zmieniające się poziomy hormonów, a te zmiany hormonalne mogą rozpocząć się już

Istnieje kilka sposobów, w jakie na nastrój mogą wpływać zmiany hormonalne i inne wydarzenia związane z menopauzą, a nic nie sprawi, że wybuchniesz płaczem szybciej niż ktoś, kto uzna to za „wszystko w głowie”. ty wiedz, że to nie jest w twojej głowie, chociaż to mogą czasami czuję się trochę szalony. Zrozumienie, dlaczego może pomóc ci sobie z tym poradzić, a także daje sposób na wyjaśnienie tego mniej niż sympatycznej rodzinie lub współpracownikom.

Wiele sił zbiega się w wieku średnim, aby wstrząsnąć twoją równowagą emocjonalną, a niektóre kobiety są bardziej wrażliwe niż inne. Jeśli jesteś jedną z kobiet cierpiących na zmiany nastroju, może to mieć podłoże kliniczne i istnieją metody leczenia i rozwiązania, które mogą pomóc. Zwróć uwagę na naturę swoich problemów z nastrojem i zobacz, czy jeden z poniższych może być przyczyną Twoich objawów emocjonalnych.

Wrażliwość na hormony

Niektóre kobiety są po prostu bardziej wrażliwe na zmiany hormonalne niż inne kobiety. Chociaż tylko około 8% do 10% kobiet należy do tej „super wrażliwej” kategorii, może to być dość denerwujące, gdy łatwo ulegają niewielkim zmianom hormonalnym. Oto niektóre oznaki, że możesz być członkiem tej grupy:

• W przeszłości cierpiałeś na objawy napięcia przedmiesiączkowego
• Zauważyłeś, że podczas ciąży byłaś emocjonalna
• Miałaś depresję poporodową

Każde z nich może być ostrzeżeniem, że zmiana poziomu estrogenu może rzucić cię o pętlę bardziej niż inne kobiety w twoim wieku. Estrogen odgrywa główną rolę w działaniu neuroprzekaźników - chemikaliów wpływających na funkcjonowanie mózgu i nerwów. To z kolei może wpłynąć na Twój nastrój i zachowanie. Jeśli należysz do tej kategorii, przedyskutuj opcje leczenia hormonalnego ze swoim lekarzem i zobacz, czy krótki cykl terapii hormonalnej pomoże złagodzić nastrój.

Niedawne leczenie raka lub operacja usunięcia jajników

Podobnie jak w przypadku wspomnianej powyżej grupy wrażliwej na hormony, kobiety, którym usunięto jajniki lub kobiety, których jajniki przestały działać w wyniku leczenia, mogą zauważyć wpływ niskiego poziomu estrogenu. Ponieważ zmiana jest szybka - od normalnego poziomu estrogenu do bardzo niskiego - wpływ na neuroprzekaźniki może być dość dramatyczny, powodując poważne problemy z nastrojem lub niestabilność.

Leczenie nagłej utraty estrogenu zależy od przyczyny. Istnieją terapie hormonalne i leki selektywne modulatory receptora estrogenowego (SERM), które mogą być bardzo przydatne w tym czasie. Jest to zdecydowanie temat do zbadania przez Ciebie i Twojego lekarza. Jeśli przewidujesz chirurgiczne usunięcie jajników lub leczenie, które ich dotyczy (np. Chemioterapia), porozmawiaj z lekarzem z wyprzedzeniem, aby zminimalizować objawy.

Brak snu

Kobiety, których tryb życia skraca czas snu lub które mają objawy naczynioruchowe, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty, prawdopodobnie cierpią na jakąś formę problemów z nastrojem spowodowanych brakiem snu. Po 40 roku życia zwiększają się Twoje szanse na zaburzenia snu. Zaburzenia snu lub zaburzenia snu zmieniają nastrój - i to nie w dobry sposób. Jeśli którekolwiek z poniższych stwierdzeń jest prawdziwe, możesz cierpieć na brak snu:

• Budzisz się w nocy z nocnym potem. Nawet jeśli nocne poty są łagodne, mogą uniemożliwić głęboki, regenerujący sen. Możesz pomyśleć, że śpisz 8 godzin w nocy, ale jeśli nigdy nie zapadniesz w głęboki sen, nadal możesz cierpieć z powodu braku snu.
• Regularnie śpisz mniej niż 7 godzin w nocy. Mamy kulturę, która czci „produktywność”, a brak snu jest często odznaką honoru. Ale prawda jest taka, że ​​tak jest mniej produktywny i będzie miał problemy z pamięcią i koncentracją, jeśli zignorujemy potrzebę snu. Znalezienie sposobu na wystarczającą ilość snu może zwiększyć Twoją efektywność w sposób, który Cię zaskoczy.
• Budzisz się myśląc o problemach. Stres jest głównym powodem utraty snu, więc nauka technik radzenia sobie ze stresem i sposobów ponownego zasypiania może zapewnić większą stabilność emocjonalną w radzeniu sobie z wyzwaniami życiowymi.
• Twój partner mówi ci, że chrapiesz. Chrapanie może być objawem bezdechu sennego. Jeśli chrapiesz i jesteś zmęczony w ciągu dnia (np. Nocne poty, bezdech senny mogą zapobiec temu cudownemu, regenerującemu snowi), prawdopodobnie nadszedł czas na badanie snu, aby sprawdzić, czy potrzebujesz leczenia. Przyrost masy ciała i wiek mogą również przyczyniać się do bezdechu sennego, dlatego często dochodzi do rozwoju tego stanu w wieku średnim.

Brak snu lub zaburzenia snu mogą powodować drażliwość, lęk, a nawet depresję, jeśli utrzymuje się przez długi czas. Jeśli wiek średni wpływa na sen lub na jakość snu, może to wpływać na nastrój.

Historia depresji

Osoby, u których w przeszłości występowała poważna depresja, są bardziej narażone na problemy z nastrojem w okresie menopauzy. Jeśli w przeszłości przyjmowałaś leki przeciwdepresyjne lub zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie depresyjne, lata menopauzy mogą przynieść kolejny atak depresji. Jeśli zauważysz, że Twój nastrój znowu się pogarsza, poproś o pomoc, gdy tylko zauważysz, że depresja nie pojawiła się.

Okoliczności życia

Średnie życie nie jest dla maminsynków. W latach po czterdziestce może się wydarzyć tak wiele zmian, że możesz mieć problemy z nadążaniem za nimi. Zmiana jest źródłem niepokoju nawet w najlepszych czasach i wtedy, gdy jest to zmiana pozytywna. Ale jeśli dodasz do tego wahania hormonów, problemy zdrowotne i / lub poważne wydarzenia życiowe, masz przepis na uczucie przytłoczenia. Wśród typowych zmian i wyzwań, przed którymi stoi kobieta w tych latach, są:

• Dzieci bijące swoje nastolatki. Może to wywołać „idealną burzę” hormonów w gospodarstwie domowym, ponieważ każdy zmaga się ze zmianami nastroju i zachowania swojego organizmu.
• Starzejący się rodzice. Jeśli odpowiadasz za opiekę lub dobre samopoczucie starzejącego się rodzica, może to być zniechęcające. Pomaganie im w radzeniu sobie z problemami zdrowotnymi, śmiertelnością i starzeniem się może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i wyczerpany.
• Związek małżeński. Małżeństwa mogą ewoluować, rozpadać się lub rozpadać w tym okresie życia, a niestabilność małżeństwa może prowadzić do lęku, depresji, żalu lub choroby fizycznej. Jeśli w twoim małżeństwie zachodzi jakaś poważna zmiana dynamiki, uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz i zdaj sobie sprawę, że ucierpi na tym twój nastrój.
• Stres w pracy. Wiele problemów pojawia się w świecie pracy w połowie lat. Możesz przyjmować coraz większą odpowiedzialność. Możesz dostać awans lub nie, i tak czy inaczej, może to wprowadzić stresory, które wpływają na Twój nastrój. Możesz napotkać młodszą siłę roboczą lub po raz pierwszy od wielu lat zmierzyć się ze światem pracy. Kiedy w grę wchodzi wypłata, stres w pracy może spowodować pogorszenie nastroju.
• Inne zmiany. Wszelkie zmiany w status quo mogą zepchnąć Cię na krawędzi, jeśli będziesz prowadził życie z wąskim marginesem elastyczności. Córka wychodząca za mąż, przeprowadzająca się do nowego domu, problemy zdrowotne lub inne zmiany w codziennej rutynie mogą skrócić Twój bezpiecznik i sprawić, że będziesz bardziej niespokojny, rozdrażniony lub smutny.

Twoja postawa wobec starzenia się

Powszechnym tematem jest to, że kobiety po czterdziestce zaczynają postrzegać siebie jako mniej wartościowe, mniej atrakcyjne i mniej wpływowe niż wtedy, gdy były młodsze. Jako kultura nie czcimy kobiet, gdy się starzeją, a jako płeć wchłonęliśmy te postawy i założenia. Kiedy kobieta patrzy w lustro i widzi starszą kobietę oglądającą się za siebie, ponownie ocenia swoją wartość.

Jeśli zawsze postrzegałeś starsze kobiety jako mniej wartościowe lub nieatrakcyjne, z pewnością zobaczysz siebie w ten sposób, chyba że ponownie nauczysz się aktywnie postrzegać starzenie się. Ponieważ tak wielu z nas wkracza razem w wiek średni, jest to okazja do odwrócenia spojrzenia na wiek średni, tak jak robiliśmy to z seksualnością w latach sześćdziesiątych. Twoje czterdziestki i pięćdziesiątki mogą być pełne spełnienia i satysfakcji, gdy pozwolisz sobie na cieszenie się z trudem zdobytym komfortem własnych kompetencji.

Jeśli okaże się, że kupujesz postawę „starszy jest gorszy”, zrób coś, aby aktywnie walczyć z tym przekonaniem. Na przykład:

• Przeczytaj inspirujące książki, takie jak Gail SheehySeks i doświadczona kobieta, lub Gene CohenaWiek twórczy aby dowiedzieć się, jak wieść bogatsze życie wraz z wiekiem.
• Załóż grupę wsparcia dla kobiet, aby uczyć się nawzajem, jak cieszyć się tą fazą życia. Nazwijcie siebie „Menopauza Margaritas” lub zorganizujcie „Flash Party”, aby rozkręcić swoją grupę.
• Trzymaj się starszych kobiet, które podziwiasz. Jest wiele sposobów, aby zrobić to dobrze. Im więcej masz modeli zdrowego i pozytywnego starzenia się, tym lepiej przejdziesz przez lata menopauzy. Zobaczysz to jako początek szczególnego czasu, a nie koniec bycia cenionym.

Uczucie podekscytowania i chęci do tej fazy swojego życia jest najlepszym antidotum na „Starsze Doldrumy”. Jeśli zauważysz, że z dnia na dzień jesteś bardziej osłabiony, wpłynie to na Twój nastrój i perspektywy. Na liście kontrolnej wskazówek nastroju upewnij się, że dokonałeś oceny postawy, aby zobaczyć, czy to osłabia twój nastrój.

Mood Matters

Jeśli twój nastrój jest zepsuty przez przejście menopauzy, możesz zrobić kilka rzeczy. Jeśli ty (lub ktoś wokół ciebie) powie, że po prostu nie jesteś sobą, wiele podejść, które poprawią wahania nastroju. W zależności od tego, co je powoduje, możesz rozważyć:

• Terapia hormonalna
• Leczenie zaburzeń snu
• Zmiany stylu życia, które powodują mniej stresu i więcej snu
• Więcej ćwiczeń
• Techniki zarządzania stresem
• Zabiegi na uderzenia gorąca i nocne poty
• Leki przeciwlękowe
• Leki przeciwdepresyjne

Zmiany nastroju w okresie menopauzy mogą być bardzo denerwujące. Mają wpływ na Twoje relacje i zdolność zarządzania swoim życiem. Wykonaj te cztery kroki, aby uzyskać lepszy nastrój:

1. Dowiedz się, dlaczego twój nastrój się pogarsza. Niezależnie od tego, czy są to hormony, czy stres życiowy, musisz przyjrzeć się, jakie mogą być przyczyny, zanim spróbujesz go wyleczyć.
2. Wprowadź zmiany stylu życia, które mają sens. Niektóre proste zmiany mogą pomóc wyrównać nastrój, w tym ćwiczenia, wcześniejsza pora snu, rozmowa o tym lub wyeliminowanie używek, takich jak kofeina.
3. Uzyskaj leczenie. Problemy z nastrojem w tym okresie życia są powszechne i im wcześniej się z nimi uporasz, tym szybciej możesz zmniejszyć ich wpływ na Twoje życie. Nie bój się omówić tego z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
4. Wytrzymać. Najgorsze zmiany nastroju mają zwykle miejsce we wczesnej okresie okołomenopauzalnym. Gdy organizm dostosowuje się do nowych poziomów estrogenu i innych zmian, prawdopodobnie zauważysz wyraźną poprawę objawów nastroju. Jeśli szukasz lekarza, możesz skorzystać z narzędzia online.