Zawartość
- Palenie
- Bycie kanapowym ziemniakiem
- Stresowanie
- Koncentrując się na Twoim bólu
- Brak zgodności z lekami przeciwbólowymi
- Unikanie lekarza
- Jesc smieciowe jedzenie
- Picie alkoholu
- Przesada
Jeśli chcesz odczuwać mniej bólu jutro niż dzisiaj, aw przyszłym tygodniu niż w tym tygodniu, warto przyjrzeć się temu, co możesz zrobić, aby zmienić swoje życie i pozbyć się bólu.
Palenie
Badania mówią nam, że nie ma co do tego wątpliwości, palenie pogarsza przewlekły ból i nie tylko powoduje, że ból, który już masz, jest bardziej intensywny, ale przede wszystkim zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia bólu przewlekłego. Osoby, które palą, są prawie trzy razy bardziej narażone na przewlekły ból pleców i wiąże się to również z wieloma innymi rodzajami bólu.
Używanie tytoniu i nikotyny zmniejsza ilość tlenu docierającego do mięśni - tlenu potrzebnego do efektywnego wykorzystania mięśni.
Czy kiedykolwiek próbowałeś spędzić cały dzień bez jedzenia? Cóż, tak właśnie czują się mięśnie, kiedy palisz. Palenie może również powodować zmęczenie i choroby płuc, a także utrudniać organizmowi samowyleczenie. Najlepiej dla organizmu rzucić palenie, zwłaszcza jeśli masz przewlekły ból.
Jeśli palisz, otwórz swój zestaw narzędzi rzucania palenia już dziś.
Bycie kanapowym ziemniakiem
Siedzący tryb życia może prowadzić do syndromu braku mięśni. Innymi słowy, użyj go albo strać.
Z biegiem czasu słabo używane mięśnie tracą siłę i wytrzymałość. Słabe mięśnie są znacznie mniej wydajne, co oznacza, że wykonanie prostych czynności, takich jak prysznic, wymaga więcej pracy.
Nie tylko słabe mięśnie prowadzą do słabszych mięśni, ale również słabe mięśnie mogą prowadzić do upadków. A upadki mogą prowadzić do większego bólu i mniejszego ruchu, i ... Masz obraz. Istnieją setki badań, które wychwalają korzyści z redukcji bólu wynikające z nawet niewielkiego zwiększenia liczby ćwiczeń. Nawet jeśli zaczynasz od bardzo małych ćwiczeń, zacznij od czegoś.
Możesz uniknąć syndromu nieużywania, ucząc się bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń dostosowanych do twojego stanu. Wypróbuj te sposoby na pokonanie siedzącego trybu życia, który możesz rozpocząć już dziś.
Stresowanie
Stres zwiększa tętno, przez co szybciej oddychasz i napina mięśnie. Oprócz tego stres może powodować pobudzenie i niepokój, o których wiadomo, że nasilają uczucie bólu.
Ćwicz techniki, które pomogą Ci się uspokoić, takie jak głębokie oddychanie i relaksacja.
Jeśli potrafisz zmniejszyć stres, możesz częściowo zmniejszyć nadmierny ból.
Jednak nie tylko emocjonalny aspekt stresu zwiększa ból. Stres uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzon, które z kolei powodują stan zapalny i tak, więcej bólu.
Zacznij uczyć się radzenia sobie ze stresem już dziś, ale nie stresuj się tym. W rzeczywistości istnieje wiele przyjemnych, a nawet zabawnych sposobów na zmniejszenie stresu w swoim życiu.
Koncentrując się na Twoim bólu
Twój mózg może skupić się tylko na jednej części. Czy kiedykolwiek zapomniałeś, że boli cię głowa, ponieważ byłeś zajęty?
Skierowanie uwagi w inne miejsce zmniejsza ilość energii, jaką mózg może wydać na ból. Pozwól, aby coś innego znalazło się w centrum uwagi, a zmniejszysz odczuwanie bólu. Z drugiej strony, poświęcanie pełnej uwagi bólu oznacza, że wszystko inne zostaje zablokowane.
Jeśli zauważysz, że koncentrujesz się na bólu, nie zawsze wystarczy powiedzieć sobie, że o tym nie pomyślisz. Jesteśmy ludźmi i mówienie, że nie będziemy o czymś myśleć, często sprawia, że skupiamy się na tym jeszcze bardziej. Następnym razem, gdy przyłapiesz się na skupianiu się na bólu, wypróbuj jedną z tych technik odwracania uwagi, które pomogą Ci go opanować.
Brak zgodności z lekami przeciwbólowymi
Twój lekarz przepisuje leki przeciwbólowe z jakiegoś powodu: aby zmniejszyć ból. Mimo to możesz bać się uzależnienia, a nawet nie zdać testu na obecność narkotyków. Możesz nie lubić skutków ubocznych leków. Może po prostu chcesz odtruć swój system.
Te obawy są całkowicie normalne, ale weź pod uwagę to: odstawienie leków przeciwbólowych zimny indyk może prowadzić do gorszych problemów, zwłaszcza jeśli bierzesz opioidy lub leki przeciwdrgawkowe.
Jeśli jesteś zainteresowany alternatywnymi strategiami leczenia, najpierw skontaktuj się z lekarzem.
Unikanie lekarza
Twój lekarz powinien po prostu założyć, że nadal odczuwasz ból i wszystko jest w porządku, prawda? Źle. Każdego dnia postępy w badaniach zwiększają naszą wiedzę na temat zaburzeń i leków. Twój lekarz jest Twoim głównym źródłem informacji. Nie tylko może ocenić, jak postępujesz, ale wie, czy jest coś nowego, co może być lepsze dla twojego stanu. Nie musisz co tydzień chodzić do lekarza, ale pamiętaj, aby zaplanować rutynowe wizyty w celu omówienia swojego przypadku. Możesz po prostu nauczyć się czegoś nowego.
Jesc smieciowe jedzenie
Rafinowany cukier i nasycone tłuszcze świetnie smakują, ale nie dostarczają Twojemu organizmowi paliwa potrzebnego do efektywnej pracy. Pamiętaj, wydajne mięśnie zużywają mniej energii, oszczędzając Twój wysiłek przy każdym ruchu.
Dopiero zaczynamy rozumieć znaczenie dobrego odżywiania w przypadku bólu przewlekłego, ale to, czego nauczyliśmy się do tej pory, sprawia, że niektórzy lekarze od bólu uważają, że dobre odżywianie może być jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z przewlekłym bólem.
Wiemy, że niezdrowe jedzenie powoduje stany zapalne, co obecnie nazywamy „dietą przeciwzapalną”, a owoce i warzywa zwykle działają odwrotnie. Ale czy naprawdę potrzebujemy wielu badań, aby nam to powiedzieć?
Możemy nienawidzić tego przyznać, ale większość z nas czuje się lepiej, gdy jemy warzywa i pijemy więcej wody. Może nadszedł czas, aby odłożyć pączka i kawę i zacząć dzień od razu od pełnoziarnistych płatków zbożowych lub jogurtu bogatego w białko. Nie wiesz, od czego zacząć? Porozmawiaj z lekarzem lub skonsultuj się z dietetykiem.
Picie alkoholu
Alkohol nie tylko zmniejsza szybkość przekazywania niektórych rodzajów impulsów nerwowych w mózgu, ale może również szkodliwie współdziałać z lekami. Wierz lub nie, dotyczy to również leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Osoby pijące średnio lub intensywnie są również bardziej narażone na choroby serca i płuc. Jeśli masz przewlekły ból, najlepiej zostawić butelkę w spokoju.
Przesada
Przesadzanie w dni, kiedy czujesz się dobrze, może mieć katastrofalne konsekwencje.
Chociaż zajęcie się całą listą rzeczy do zrobienia w dniu, w którym praktycznie nie odczuwasz bólu, może być bardzo kuszące, możesz cofnąć się na kilka dni, gdy dojdziesz do siebie. Lepiej jest utrzymywać stały poziom aktywności z dnia na dzień, z którym Twój organizm może sobie poradzić.
Ta ostatnia wskazówka, czego należy unikać, aby nie pogarszać bólu, może być najtrudniejsza do przestrzegania. Kiedy masz dzień, w którym czujesz się dobrze, możesz gorączkowo próbować nadrobić zaległości, myśląc, że poczujesz się lepiej, jeśli to zrobisz. Chociaż jest to kuszące, podejdź do tematu.
Wiele osób uważa, że pomocne jest prowadzenie dziennika bólu. Trudno jest dostrzec skutki przesadzenia, zwłaszcza jeśli ból nasila się kilka dni lub tydzień później. Dzięki zapisywaniu w dzienniku objawów, wiele rzeczy, które nasilają ból lub zamiast tego powodują jego złagodzenie, stanie się znacznie wyraźniejszych.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst