Zawartość
Sen jest kluczową częścią zdrowia i dobrego samopoczucia. Bez odpowiedniego spokojnego snu możesz czuć się rozdrażniony, zamglony, głodny i niezdolny do funkcjonowania. Kobiety z PCOS są znacznie bardziej narażone na różne zaburzenia snu, w tym bezsenność i obturacyjny bezdech senny.Naukowcy wciąż próbują dowiedzieć się, dlaczego ludzie potrzebują snu, ale badania na zwierzętach pokazują, że nasz układ nerwowy musi działać prawidłowo. Bez niego funkcjonowanie neurologiczne zaczyna się pogarszać, przez co czujemy się kapryśni lub nie możemy się skoncentrować, a także tak, jakby nasza pamięć była osłabiona.
Cykle snu
Nasz cykl snu składa się z pięciu etapów. Pierwsze cztery są klasyfikowane jako nie-REM (szybki ruch oczu), a ostatnia to sen REM.
Podczas każdego etapu snu nie-REM, zapadamy stopniowo coraz głębiej, aż do osiągnięcia fazy REM. Cykl trwa około 90 do 110 minut, po czym rozpoczyna się od nowa w pierwszym etapie, powtarzając się kilka razy w ciągu nocy w normalnych warunkach.
Jednak dla około 60 milionów Amerykanów z zaburzeniami snu cykle te nie kończą się ani nie powtarzają z różnych powodów.
Bezsenność
Bezsenność to trudności z zasypianiem lub zasypianiem i może być bardzo poważnym problemem dla osób cierpiących na tę chorobę. Bezsenność może obejmować od łagodnego, sporadycznego problemu z zasypianiem do chronicznego braku snu.
Chociaż istnieje wiele różnych przyczyn bezsenności, w tym stres, brak ruchu, niektóre leki lub leki oraz zła dieta, przyczyną mogą być również zmiany hormonalne. W rezultacie wiele kobiet z PCOS zgłasza trudności ze snem, szczególnie w fazie lutealnej cykli miesiączkowych (tygodnie po owulacji).
Aby zwalczyć bezsenność, lekarz może zalecić przestrzeganie planu higieny snu. Ponadto stosowanie antykoncepcji hormonalnej może pomóc w regulacji hormonów cyklu miesiączkowego, zapobiegając bezsenności przedmiesiączkowej.
Na rynku dostępnych jest również kilka leków na bezsenność. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o ryzyku i korzyściach związanych z różnymi lekami, ponieważ niektóre mogą uzależniać.
Bezdech senny
Bezdech senny to jednokrotne lub wielokrotne zaprzestanie oddychania podczas snu. Bezdech senny często prowadzi do chrapania, nadmiernej senności w ciągu dnia, porannych bólów głowy i drażliwości.
Czynniki ryzyka obejmują pewne cechy fizyczne (takie jak duża szyja), palenie, spożywanie alkoholu, otyłość i cukrzyca - ostatnie dwa, które mogą odpowiadać za związek z PCOS.
Objawy bezdechu sennego obejmują nadmierną senność w ciągu dnia, epizody zatrzymania oddechu podczas snu, budzenie się z suchością w ustach lub bólem gardła, poranne bóle głowy i bezsenność. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć bezdech, skonsultuj się z lekarzem, który może zlecić bardziej złożone badanie snu.
Leczenie bezdechu sennego zależy od stopnia nasilenia choroby. W łagodnych przypadkach lekarz może zalecić odpowiednią higienę snu lub zasugerować ochraniacz na usta, aby utrzymać otwarte gardło. Utrata wagi może być również pomocna, ponieważ usuwa część nadmiaru tłuszczu i tkanki z okolic gardła.
W poważniejszych przypadkach standardowym leczeniem jest urządzenie do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP). Urządzenie CPAP podaje sprężone powietrze przez maskę, którą zakłada się na nos i usta. Ciśnienie utrzymuje drożność dróg oddechowych, zapobiegając epizodom bezdechu.
Ta terapia, choć bardzo skuteczna, może być niewygodna, zwłaszcza gdy przyzwyczaisz się do spania w masce. Ważne jest, aby komunikować się z lekarzem, aby leczenie było odpowiednio stosowane. Jeśli nie możesz tolerować CPAP, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć coś, co działa. W skrajnych przypadkach może być konieczna operacja, aby zapobiec zagrażającemu życiu bezdechowi sennemu.
Naprawianie problemów ze snem
Skoncentrowanie się na higienie snu (dobre nawyki dotyczące snu) również może pomóc w lepszym śnie. Oto kilka ważnych nawyków, które należy wziąć pod uwagę:
- Nie pij żadnej kofeiny po godzinie 14.00.
- Unikaj napojów alkoholowych wieczorem
- Nie jedz ciężkich posiłków ani przekąsek późnym wieczorem
- Ustal relaksującą rutynę przed snem, taką jak kąpiel z bąbelkami lub czytanie książki przed snem
- Upewnij się, że w sypialni jest zupełnie ciemno, kiedy idziesz spać
- Kiedy kładziesz się do łóżka, wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne
- Spróbuj napić się rumianku lub ciepłego mleka przed snem