Zawartość
Fakty dotyczące zapobiegania
Otyłość to choroba przewlekła dotykająca coraz większą liczbę dzieci, nastolatków i dorosłych. Wskaźniki otyłości wśród dzieci w Stanach Zjednoczonych podwoiły się od 1980 roku i potroiły w przypadku nastolatków. Około 17% dzieci w wieku od 2 do 19 lat uważa się za otyłe, w porównaniu z ponad 35% dorosłych uważanych za otyłe.
Wcześniejszy początek cukrzycy typu 2, choroby serca i naczyń krwionośnych oraz depresja związana z otyłością i izolacja społeczna u dzieci i nastolatków są częściej obserwowane przez pracowników służby zdrowia. Im dłużej osoba jest otyła, tym ważniejsze stają się czynniki ryzyka związane z otyłością. Biorąc pod uwagę przewlekłe choroby i stany związane z otyłością oraz fakt, że otyłość jest trudna do leczenia, profilaktyka jest niezwykle ważna.
Głównym powodem, dla którego zapobieganie otyłości jest tak ważne u dzieci, jest to, że prawdopodobieństwo utrzymywania się otyłości u dzieci w wieku dorosłym rośnie wraz z wiekiem dziecka. To naraża osobę na wysokie ryzyko cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca.
Niemowlęta
Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii i CDC dzieci karmione piersią rzadziej mają nadwagę. CDC informuje również, że im dłużej dzieci są karmione piersią, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że z wiekiem wystąpią u nich nadwaga. Jednak wiele dzieci karmionych mieszanką wyrasta na osoby dorosłe o zdrowej wadze. Jeśli Twoje dziecko nie było karmione piersią, nie oznacza to, że nie może osiągnąć prawidłowej wagi.
Dzieci i młodzież
Młodzi ludzie na ogół mają nadwagę lub otyłość z powodu złych nawyków żywieniowych i braku aktywności fizycznej. Genetyka i styl życia również wpływają na stan wagi dziecka.
Zalecenia dotyczące zapobiegania nadwadze i otyłości w dzieciństwie i wieku młodzieńczym obejmują:
Stopniowo pracuj nad zmianą rodzinnych nawyków żywieniowych i poziomów aktywności, zamiast skupiać się na wadze dziecka.
Być wzorem do naśladowania. Rodzice, którzy zdrowo się odżywiają i uczestniczą w aktywności fizycznej, dają przykład, aby dziecko z większym prawdopodobieństwem zrobiło to samo.
Zachęcaj do aktywności fizycznej. Dzieci powinny mieć 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Ponad 60 minut aktywności może sprzyjać utracie wagi i zapewnia utrzymanie wagi.
Skróć czas spędzany przed telewizorem i komputerem do mniej niż 1 do 2 godzin dziennie.
Zachęcaj dzieci do jedzenia tylko wtedy, gdy są głodne i do jedzenia powoli.
Nie używaj jedzenia jako nagrody ani nie odmawiaj jedzenia jako kary.
Przechowuj lodówkę zaopatrzoną w beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko, świeże owoce i warzywa zamiast napojów bezalkoholowych i przekąsek o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu.
Podawaj co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
Zachęcaj dzieci do picia wody zamiast napojów z dodatkiem cukru. Należą do nich napoje bezalkoholowe, napoje sportowe i napoje owocowe.
Dorośli ludzie
Wiele strategii, które prowadzą do skutecznej utraty i utrzymania wagi, pomaga zapobiegać otyłości. Poprawa nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej odgrywają istotną rolę w zapobieganiu otyłości. Zalecenia dla dorosłych obejmują:
Prowadź dziennik jedzenia zawierający informacje o tym, co jadłeś, gdzie jadłeś i jak się czułeś przed i po jedzeniu.
Spożywaj codziennie od 5 do 9 porcji owoców i warzyw. Porcja warzyw to 1 szklanka surowych warzyw lub 1/2 szklanki gotowanych warzyw lub soku warzywnego. Porcja owoców to 1 kawałek małych lub średnich świeżych owoców, 1/2 szklanki konserw lub świeżych owoców lub soku owocowego lub 1/4 szklanki suszonych owoców.
Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty. Nie jedz wysoko przetworzonej żywności zawierającej rafinowany biały cukier, mąkę, wysokofruktozowy syrop kukurydziany i tłuszcze nasycone.
Zważ i odmierz jedzenie, aby móc nauczyć się prawidłowej wielkości porcji. Na przykład 3-uncjowa porcja mięsa jest wielkości talii kart. Nie zamawiaj większych elementów menu.
Naucz się czytać etykiety dotyczące wartości odżywczych i ich używać, pamiętając o liczbie porcji, które naprawdę jesz.
Zrównoważyć "książeczkę czekową" żywności. Jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz, przytyjesz. Waż się co tydzień.
Nie jedz żywności o dużej „gęstości energetycznej” lub zawierającej dużo kalorii w małej ilości pożywienia. Na przykład, przeciętny cheeseburger z frytkami i ich zamówieniem może mieć nawet 1000 kalorii i 30 lub więcej gramów tłuszczu. Zamawiając grillowaną kanapkę z kurczakiem lub zwykłego hamburgera i małą sałatkę z niskotłuszczowym dressingiem, możesz uniknąć setek kalorii i wyeliminować większość spożycia tłuszczu. Na deser zamiast mrożonego ciasta, lodów lub ciasta zjedz porcję owoców, jogurtu, mały kawałek ciasta z anielskim jedzeniem lub kawałek ciemnej czekolady.
Po prostu zmniejszenie wielkości porcji i użycie mniejszego talerza może pomóc w utracie wagi.
Staraj się wykonywać średnio od 60 do 90 minut lub więcej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej przez 3 do 4 dni w tygodniu. Przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności to spacer 15-minutowy kilometr lub pielenie i pielenie ogrodu. Bieganie lub gra w tenisa dla singli to przykłady bardziej intensywnych zajęć.
Poszukaj sposobów na spędzenie nawet 10-15 minut na jakąś aktywność w ciągu dnia. Chodzenie po bloku lub w górę iw dół po kilku kondygnacjach schodów to dobry początek.