Zawartość
- Anatomia
- Jak działa zgięcie bioder
- Ćwiczenia lędźwiowe i brzucha
- Konsekwencje napiętego lub słabego lędźwiowego
Używasz mięśni lędźwiowych podczas chodzenia, biegania, wchodzenia po schodach, siedzenia, uprawiania sportu lub wykonywania większości czynności wymagających zgięcia biodra.
Anatomia
Lędźwie lędźwiowe zaczynają się z boku kręgów lędźwiowych i, tworząc trójkątny kształt, zwężają się w dół w ścięgno, które wchodzi na niewielki guzek po wewnętrznej stronie górnej części kości udowej zwany krętarzem mniejszym. W drodze do krętarza mniejszego mięsień lędźwiowy spotyka się z innym mięśniem zwanym biodrowym. Kość biodrowa to duży, płaski mięsień, który znajduje się po wewnętrznej stronie przedniej części kości biodrowej. Razem mięśnie biodrowe i lędźwiowe (zwane mięśniem biodrowo-lędźwiowym) pracują nad zgięciem stawu biodrowego.
Jak działa zgięcie bioder
Zgięcie stawu biodrowego może nastąpić na dwa sposoby. Możesz podnieść nogę lub pochylić tułów do przodu. Mówiliśmy już o podnoszeniu nogi. Jest to powszechny ruch, który występuje w prawie każdej wykonywanej czynności. Od siedzenia przez bieganie do maratonu i ścielenie łóżek dla dzieci, zgięcie bioder jest bardzo podstawową czynnością ciała.
Pochylanie się nad drugim rodzajem zgięcia biodra polega na utrzymywaniu nóg nieruchomo i składaniu tułowia. Uwaga: podczas czynności schylania się wiele osób popełnia błąd i zaokrągla plecy. Ci ludzie często błędnie wierzą, że zginają się w stawie biodrowym. Oni nie są - oni zaokrąglają swoje plecy. Ten nawyk zawracania może wynikać z braku świadomości mechaniki ciała. Aby użyć mięśnia lędźwiowego do pochylania się, nie możesz zaokrąglać pleców. Akcja pochodzi z biodra.
Ćwiczenia lędźwiowe i brzucha
Inne powszechne nieporozumienie dotyczące pracy mięśnia lędźwiowego dotyczy ćwiczeń brzucha. Wiele osób poszukujących wspaniałych mięśni brzucha uważa, że wykonują przysiady nieprawidłowo, jeśli używają zginaczy biodrowych (mięśnia lędźwiowego i mięśnia czworogłowego) podczas ostatniej fazy ruchu - kiedy tułów całkowicie podnosi się z podłogi. Uważają, że brzuszek powinien działać na mięśnie brzucha, więc jeśli mięśnie brzucha nie wykonują pracy, to znaczy, że oszukujesz.
Ale tak nie jest.
To, co naprawdę dzieje się podczas przysiadu, to skracanie się mięśni brzucha, co powoduje uniesienie głowy, szyi, ramion i kręgosłupa piersiowego z podłogi. Gdy mięśnie brzucha skracają się w maksymalnym stopniu, nie mogą już więcej zrobić, aby zdjąć tułów z podłogi. Innymi słowy, mięśnie brzucha mogą tylko częściowo pomóc.
W rzeczywistości mięśnie brzucha nawet nie przechodzą przez staw biodrowy. Oznacza to, że nie mogą wpływać na ruch zgięcia biodra. Więc kiedy mięśnie brzucha zaprowadzą cię tak daleko, jak potrafią, zginacze bioder włączają się, aby zakończyć pracę.
Mięsień lędźwiowy odgrywa również ważną rolę w postawie. W większości pozycji pomaga utrzymać lekkie nachylenie miednicy do przodu, co z kolei pomaga w utrzymaniu prawidłowego wygięcia lędźwiowego.Kiedy tylko jeden mięsień lędźwiowy kurczy się lub jeden skurczy się bardziej niż drugi, ruch lędźwiowy przechyla tułów na bok. To działanie nazywa się zgięciem bocznym.
Konsekwencje napiętego lub słabego lędźwiowego
Kiedy mięśnie lędźwiowe stają się zbyt napięte lub skrócone, możesz dążyć do wygiętych pleców, zwłaszcza gdy rzucasz wyzwanie mięśniom brzucha. Jeśli twoje mięśnie lędźwiowe są słabe, prawdopodobnie trudniej będzie zgiąć staw biodrowy. Może to negatywnie wpłynąć na zdolność wchodzenia po schodach, chodzenia pod górę, wstawania z pozycji, w której leżysz na plecach (na wznak) lub przygotowujesz się do wstawania z pozycji siedzącej.