Przykłady tego, co należy zawrzeć w dzienniku bólu

Zawartość

• Dlaczego dziennik bólu działa w przypadku przewlekłego bólu
• Rzeczy, które należy zawrzeć w swoim dzienniku bólu

Niezależnie od tego, czy walczysz z przewlekłym bólem od ponad dziesięciu lat, czy dopiero zaczynasz borykać się z ciągłymi bólami i bólami, dziennik bólu może pomóc w udokumentowaniu tego, co czujesz każdego dnia. Twój dziennik bólu to miejsce, w którym zapisujesz wszystko, co dotyczy twojego przewlekłego bólu - jaki masz rodzaj bólu, jaki poziom bólu doświadczasz, co robiłeś, gdy odczuwałeś ból, i tak dalej.

Dlaczego dziennik bólu działa w przypadku przewlekłego bólu

Informacje te są przydatne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego lekarza. Może być używany do identyfikacji wzorców bólu, takich jak pora dnia lub poziom stresu, lub bodźców wywołujących ból w wyniku określonych czynności. Dziennik bólu może również pokazać, co nie zwiększyć ból, co może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji dotyczących sposobu spędzania dnia. Przynajmniej może to być dobre odniesienie, gdy pamięć ci nie służy (na przykład, jeśli nie jesteś pewien, jak odpowiedzieć, gdy lekarz zapyta, czy ból jest gorszy po obiedzie).

Rzeczy, które należy zawrzeć w swoim dzienniku bólu

Co dokładnie rejestrujesz w dzienniku bólu? Każdy używa swojego dziennika w inny sposób, ale większość praktyków radzi, w tym:

• Daj swojemu bólowi ocenę skali: W większości skal bólu stosuje się system oceny od 0 do 10, przy czym 0 oznacza brak bólu, a 10 najgorszy możliwy do wyobrażenia ból. Twój ból zwykle znajduje się gdzieś pomiędzy.
• Użyj słów deskryptorów bólu: Czy twój ból pali? Mrowienie? Tętniący? Używanie słów opisujących ból w dzienniku może pomóc w śledzeniu zmian i wzorców w jakości bólu. Może również pomóc lekarzom określić rodzaj bólu.
• Śledź porę dnia, kiedy pojawia się ból: Bardziej boli cię rano czy wieczorem? Jak twoje popołudnia?
• Zwróć uwagę, co robisz, gdy zaczyna się ból: Czy właśnie wstałeś z łóżka, czy też siedziałeś jakiś czas, kiedy zaczął się twój ból? Czy ćwiczyłeś lub nadużywałeś niektórych mięśni w swoim ciele? Zapisz, jak się czujesz po zajęciach, takich jak spacer z psem lub zabawa z dziećmi.
• Spójrz na elementy, które mogą przyczynić się do twojego bólu: Pomyśl o czynnikach zewnętrznych, które mogą potęgować ból, na przykład jeśli cierpisz na sztywność stawów; czy dzieje się tak, gdy na dworze pada deszcz lub jest zimno?
• Zapisz, co jadłeś i piłeś tego dnia: Jedzenie i napoje mogą przyczyniać się do nasilania bólu, którego doświadczasz. Zanotuj wszystko, co spożyłeś w dniu, w którym poczułeś ból.
• Opisz swój nastrój: Ważne jest również, aby zanotować swój stan psychiczny i to, jak się czujesz, gdy doświadczasz bólu. Masz depresję? Niespokojny? Zmęczony? Oczywiście ból może wyzwalać te emocje, a lekarz może zalecić wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego, aby poradził sobie z uczuciami, które pojawiają się w wyniku przewlekłego bólu.