Zawartość
- P: W jaki sposób siedzenie wpływa na zdrowie?
- P: Jak niedawno odkryłeś, nawet miłośnicy kondycji mogą prowadzić siedzący tryb życia?
- P: Czy całe to siedzenie niweczy korzyści z codziennego biegania?
- P: Jak zmieniłeś swoje własne nawyki?
- P: Jaką masz radę, aby pomóc innym wstać z miejsc?
Zrecenzowany przez:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Jeśli znajdziesz się za biurkiem lub utkniesz w samochodzie przez większą część dnia, nie jesteś sam. Dzięki wygodzie technologii i nowoczesnemu stylowi życia ludzie w USA są bardziej nieaktywni niż kiedykolwiek.
Według American Heart Association liczba miejsc pracy siedzącej wzrosła o 83 procent od 1950 roku. Aktywni fizycznie stanowią obecnie mniej niż 20 procent siły roboczej w USA, w porównaniu z mniej więcej połową miejsc pracy w 1960 roku.
Cały ten brak aktywności odbija się na zdrowiu. Kardiolog z Johns Hopkins, Erin Michos, M.D., M.H.S. , zastępca dyrektora kardiologii prewencyjnej w Centrum Zapobiegania Chorobom Serca Ciccarone, dzieli się badaniami na temat zagrożeń związanych z siedzeniem i tego, co można z tym zrobić.
P: W jaki sposób siedzenie wpływa na zdrowie?
Michos: Obszerny przegląd badań opublikowanych w 2015 roku w Annals of Internal Medicine wykazał, że nawet po dostosowaniu do aktywności fizycznej, siedzenie przez długi czas wiązało się z gorszymi wynikami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, cukrzycą typu 2 i rakiem. Siedzący tryb życia może również zwiększać ryzyko śmierci z powodu chorób serca lub innych problemów zdrowotnych.
Nawet jeśli wykonujesz 30 minut aktywności fizycznej dziennie, ważne jest, co robisz przez pozostałe 23 godziny dnia.
P: Jak niedawno odkryłeś, nawet miłośnicy kondycji mogą prowadzić siedzący tryb życia?
Michos: Uważam się za aktywnego fizycznie. Biegam każdego ranka przez cztery lub pięć mil i klepię się za to po plecach. Ale potem dostałem urządzenie do śledzenia kroków i zdałem sobie sprawę, że przez resztę dnia niewiele się ruszałem.
Mam długą drogę do pracy, więc spędziłem w samochodzie dwie godziny. W dni, w których nie robię obchodów, prowadzę badania lub nauczam, więc mogę siedzieć przy komputerze przez osiem godzin. Z łatwością siedziałem dłużej niż 10 godzin dziennie. Poza biegiem przez resztę dnia robiłem bardzo mało kroków.
P: Czy całe to siedzenie niweczy korzyści z codziennego biegania?
Michos: Nie do końca. Nowsze badania pokazują, że wysoki poziom ćwiczeń może zmniejszyć część ryzyka. Jednak nawet dla osób o wysokim poziomie aktywności wydaje się, że próg wynosi około 10 godzin siedzenia. Badania pokazują, że jeśli uderzysz dłużej niż 10 godzin, twoje ryzyko sercowo-naczyniowe naprawdę wzrośnie.
P: Jak zmieniłeś swoje własne nawyki?
Michos: Zrobiłem postęp. Staram się wstawać i poruszać się co godzinę. Staram się znaleźć jak najwięcej wymówek, aby chodzić w ciągu dnia. Zadam sobie pytanie: czy naprawdę muszę wysłać ten e-mail do mojej koleżanki na końcu korytarza, czy mogę po prostu przejść do jej biura?
Mam też spotkania spacerowe. Będziemy kręcić się po szpitalu i rozmawiać podczas spaceru. Jeśli będzie miło, wyjdziemy na zewnątrz. Jako bonus uważam, że świeże powietrze może pobudzić kreatywność.
P: Jaką masz radę, aby pomóc innym wstać z miejsc?
Michos: Nawet jeśli cały dzień musisz siedzieć przed komputerem, możesz rozbić ten czas. Nie musisz zastępować siedzenia czasem na siłowni. Lekka aktywność w ciągu dnia jest korzystna. Na każde 20 minut siedzenia spróbuj stać przez osiem minut i poruszać się przez dwie minuty.
Polecam każdemu śledzenie kroków za pomocą monitora fitness, telefonu lub prostego krokomierza. Zwykle zalecamy, aby cel to 10000 kroków dziennie. Ale jeśli prowadzisz bardzo siedzący tryb życia, każda poprawa będzie korzystna. Jeśli wykonujesz tylko 2000 kroków dziennie, spróbuj dążyć do 4000.
Rób dziecinne kroki. To nie musi być energiczne. Wystarczy wstać i poruszać mięśniami.