Zawartość
Czy masz problemy z utrzymaniem ciepła z powodu fibromialgii (FMS) lub zespołu chronicznego zmęczenia (ME / CFS)? Czy boisz się zimna?Wrażliwość na temperaturę jest częstym objawem tych stanów. Kiedy problemem są dla Ciebie niskie temperatury, zimowe miesiące mogą być prawdziwą walką, a także zbytnio klimatyzowane przestrzenie, co sprawia, że jest to problem całoroczny. Jednak przy odrobinie planowania możesz złagodzić najgorsze z tego, co robi z tobą zimno.
Chłodzenie jest problemem z kilku powodów:
- Rozgrzewka może nam być naprawdę ciężka
- Może to prowadzić do zaostrzeń innych objawów
Zaczynamy widzieć pewne badania nad tym objawem, który może prowadzić do leczenia w przyszłości, i mamy pojęcie, dlaczego mamy problem z przeziębieniem. (Wiele osób z tymi schorzeniami ma również problemy z tolerowaniem ciepła).
Wrażliwość na zimno w tych warunkach jest tak szeroko akceptowana w środowisku medycznym, że jest często używana w badaniach do wywoływania reakcji bólowej i tak, wykazano, że reagujemy na nią bardziej niż zdrowi ludzie. W rzeczywistości w belgijskim badaniu z 2015 r. Dotyczącym zmian temperatury skóry w FMS, naukowcy zauważyli niższą tolerancję na zimno i bardziej ekstremalny spadek temperatury po wystawieniu na działanie wody prawie zamarzającej.
Dlaczego jest nam tak zimno?
Wielu badaczy uważa, że choroby te obejmują coś, co nazywa się dysautonomią, co oznacza rozregulowanie autonomicznego układu nerwowego. To właśnie kontroluje naszą homeostazę, która utrzymuje takie czynniki, jak tętno, trawienie i temperatura ciała w normalnych parametrach.
W dysautonomii te automatyczne funkcje mogą być krzywe, au wielu z nas z FMS i ME / CFS jest to wysoce widoczne w naszej temperaturze ciała.
Na przykład, gdy stopy zdrowej osoby stają się zimne, autonomiczny układ nerwowy uruchamia się, ponownie kierując przepływ krwi w celu ogrzania okolicy. Dopóki sytuacja nie jest ekstremalna, organizm powinien być w stanie przezwyciężyć wpływ środowiska.
Jednak z powodu dysautonomii, gdy ktoś z FMS lub ME / CFS ma zmarznięte stopy, organizm nie jest w stanie prawidłowo się przystosować, więc stopy pozostają zimne. Nawet założenie grubych skarpet może nie pomóc w ich rozgrzaniu. Środowisko ma większy wpływ na organizm niż powinno.
U niektórych osób ten problem może być na tyle poważny, że uzasadnia własną diagnozę - zespół Raynauda.W takim stanie dłonie i stopy mogą stać się tak zimne, że stają się niebieskie, a tkanki mogą ulec uszkodzeniu. To odróżnia go od FMS i ME / CFS, które nie powodują zmiany koloru i uszkodzenia tkanki.
Jeśli podejrzewasz, że masz objawy Raynauda, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę i leczenie.
Kiedy ból jest bezpośrednio związany z zimnem, ale nie dochodzi do uszkodzenia tkanki, nazywa się to allodynią termiczną. Kiedy przeziębienie wyzwala rozległy ból w obszarach, które nie są zimne, lub wywołuje kaskadę innych objawów… cóż, tak właśnie działają FMS i ME / CFS. To tylko część nadwrażliwości układu nerwowego.
Zapobieganie problemom z zimnem
Jak dotąd nie mamy powszechnie uznanych metod leczenia mających na celu regulację naszej temperatury i łagodzenie objawów związanych z przeziębieniem, ale mamy jedno małe badanie sugerujące coś, co nazywa się terapią Waona dla ME / CFS.
Terapia Waon to japońska praktyka polegająca na uspokojeniu i rozgrzaniu ciała. W badaniu dziesięć osób z ME / CFS siedziało w saunie przez 15 minut, a następnie leżało pod kocem na zewnątrz sauny na pół godziny. Nie zajmowali się szczególnie wrażliwością na temperaturę, ale naukowcy zaobserwowali poprawę zmęczenia, nastroju i wydajności po terapii.
Chociaż było to małe, wstępne badanie, pokazuje, że ciepło może być korzystne dla osób z tą chorobą i stanowi punkt wyjścia dla tych, którzy zastanawiają się, jak złagodzić objawy, w tym tendencję do wychłodzenia.
Ponieważ nie spędzamy dużo czasu w saunie, musimy samodzielnie znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi objawami. Najlepszym sposobem jest zapobieganie nadmiernemu wychłodzeniu.
Sposoby zapobiegania wychłodzeniu
Oto kilka pomysłów na pozbycie się dreszczy:
- Ochrona stóp podczas zimnej pogody
- Ubierać się ciepło, zwłaszcza warstwowo, bo ubierać też ciepło może wywołać u niektórych objaw wrażliwości na ciepło
- Picie gorących napojów
- Jedzenie gorących potraw, takich jak zupa i płatki owsiane
- Pakowanie się przed wyjściem na zimno
- Rozgrzanie samochodu przed wyjściem z domu, zwłaszcza z rozrusznikiem zdalnym
- Utrzymywanie ciepłego otoczenia
- Mając pod ręką koce i kapcie
Jeśli pracujesz, chodzisz do szkoły lub w inny sposób spędzasz czas w miejscu, w którym często jest zimno, być może będziesz musiał mieć pod ręką dodatkowy sweter. W pracy możesz poprosić o rozsądne zakwaterowanie, co może oznaczać przeniesienie stanowiska pracy w cieplejsze miejsce w budynku lub z dala od okien lub otworów wentylacyjnych.
Rozgrzewka
Bez względu na to, jak bardzo jesteś ostrożny, od czasu do czasu możesz się zmarznąć. Gdy nadejdzie zimno, trudno się otrząsnąć.
Kiedy twoje ciało nie może się rozgrzać, może być konieczne znalezienie zewnętrznego źródła ciepła, takiego jak:
- Gorąca kąpiel lub prysznic
- Butelka gorącej wody
- Produkty grzewcze, takie jak skarpety lub rękawiczki na baterie
- Koce elektryczne
- Poduszki grzewcze, torebki ryżowe lub podobne produkty do podgrzewania w kuchence mikrofalowej
Uważaj jednak! Nie chcesz się poparzyć ani wywołać objawów związanych z gorącem, próbując rozgrzać się zbyt szybko lub czymś, co jest zbyt gorące. Idź powoli i ostrożnie.