Zawartość
- 1. Zapobieganie lub odwracanie choroby naczyniowej
- 2. Kontroluj swoją cukrzycę
- 3. Utrzymuj zdrowe ciśnienie krwi
- 4. Uzyskaj pomoc medyczną w przypadku choroby serca
- 5. Odstawić narkotyki
- 6. Rzuć palenie
- 7. Doprowadź do prawidłowego poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi
- 8. Przyjmij dietę zapobiegającą udarowi
- 9. Bądź aktywny fizycznie
- 10. Zarządzaj poziomem stresu
1. Zapobieganie lub odwracanie choroby naczyniowej
Powolna, postępująca choroba naczyń krwionośnych mózgu, szyi lub serca jest główną przyczyną większości udarów. Gdy naczynia krwionośne w mózgu są uszkodzone, stan zwany chorobą naczyń mózgowych, może to spowodować liczne małe udary.
Skąd możesz wiedzieć, czy masz chorobę naczyniową? U większości ludzi nie pojawiają się objawy. Jednak naczynia krwionośne mogą faktycznie się zagoić i naprawić, jeśli podejmiesz niezbędne kroki, aby pomóc im wyzdrowieć. Kroki te obejmują obniżenie ciśnienia krwi, kontrolowanie cukrzycy, utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i niepalenie.
2. Kontroluj swoją cukrzycę
Udoskonalone zarządzanie cukrzycą jest jednym z najbardziej niesamowitych osiągnięć współczesnej medycyny. Twój lekarz pierwszego kontaktu może określić, czy masz cukrzycę podczas rutynowych badań kontrolnych.
A co jeśli masz cukrzycę? Osoby chore na cukrzycę biegają w maratonach, latają samolotami i wspinają się po górach. Jednak źle kontrolowana cukrzyca prowadzi do choroby i niepełnosprawności na całe życie i jest jednym z głównych czynników ryzyka udaru
3. Utrzymuj zdrowe ciśnienie krwi
Zbyt wiele osób nawet nie wie, że ma nadciśnienie. Nie bądź jedną z tych osób. Sprawdź ciśnienie krwi, a jeśli jest wysokie, dostosuj dietę i przyjmuj leki przepisane przez lekarza, aby ciśnienie krwi znalazło się w normalnym zakresie.
Nadciśnienie tętnicze jest chorobą podlegającą kontroli. Jednak niekontrolowane nadciśnienie uszkadza wewnętrzną wyściółkę naczyń krwionośnych i ogranicza ich elastyczność, przez co są podatne na skrzepy krwi powodujące udar.
4. Uzyskaj pomoc medyczną w przypadku choroby serca
Choroby serca są główną przyczyną dużych udarów. Jeśli masz nieregularne bicie serca lub jeśli masz osłabienie serca, chorobę zastawkową lub chorobę sercowo-naczyniową, musisz podjąć kroki, aby zadbać o swoją chorobę serca.
Najprawdopodobniej nie wiesz, czy masz którykolwiek z tych problemów z sercem, chyba że dostaniesz fizyczny. Większość osób, które żyją z nierozpoznaną chorobą serca, zauważa jedynie niewielką duszność lub zmęczenie, a niektóre osoby z chorobami serca nie zauważają żadnych objawów, dopóki nie jest prawie za późno, aby zająć się problemem. Zafunduj sobie coroczne zajęcia fizyczne, aby Twój lekarz mógł złapać problemy, takie jak choroby serca, gdy jest jeszcze wcześnie.
5. Odstawić narkotyki
Narkotyki, takie jak kokaina i metamfetamina, są silnie uzależniające i niezwykle trudne do zaprzestania. Jednak użycie tych silnie działających leków może spowodować nagły udar, nawet jeśli już zażywałeś te leki bez zachorowania. Ponieważ udar zagraża życiu i może spowodować poważne kalectwo, żmudny proces detoksykacji i rehabilitacji jest tego wart.
6. Rzuć palenie
Żaden palacz nie chce tego słuchać. Ale dobra wiadomość jest taka, że jeśli rzucisz palenie, szkodliwe skutki palenia się odwrócą. Im dłużej czekasz, aż rzucisz palenie, tym dłużej potrwa naprawa szkodliwego palenia, które pochłania Twoje ciało. Twoje naczynia krwionośne muszą się zagoić po latach urazów spowodowanych paleniem. Uzdrowienie wymaga czasu i nie może się rozpocząć, dopóki nie przestaniesz narażać swojego organizmu na szkodliwe toksyny dymu papierosowego.
7. Doprowadź do prawidłowego poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi
Wysoki poziom cholesterolu i tłuszczów we krwi, takich jak trójglicerydy, pochodzą z dwóch źródeł - z diety i własnej produkcji tłuszczów i cholesterolu przez organizm. Zmiana diety wystarczy dla niektórych osób, aby obniżyć te poziomy, podczas gdy inne osoby mogą potrzebować leków. Dowiedz się, czy twoje poziomy są wysokie i podejmij działania, aby przywrócić je do normy. Obniżenie poziomu cholesterolu i tłuszczów trans we krwi jest osiągalnym celem, który zmniejsza ryzyko udaru.
8. Przyjmij dietę zapobiegającą udarowi
Nie do końca wiadomo, dlaczego przetworzona żywność może prowadzić do udaru. Wiadomo jednak, że spożywanie ryb, świeżych owoców i warzyw, białka i błonnika może zmniejszyć ryzyko udaru.
Zamiana świeżej żywności na pakowane niezdrowe jedzenie jest wyzwaniem. Fast food jest wygodny, nie psuje się łatwo i zapewnia szybką satysfakcję. Tak więc jedynym sposobem na przestawienie się na bardziej świeżą żywność jest celowe zrobienie tego. Dostosuj zakupy i codzienne nawyki oraz dowiedz się, jak popularne diety wpływają na ryzyko udaru.
9. Bądź aktywny fizycznie
Jeśli nie należysz do osób, które zawsze są zmotywowane do dążenia do coraz bardziej wymagających ćwiczeń, nie jesteś sam! Ogólnie rzecz biorąc, ludzie prowadzą bardziej siedzący tryb życia niż kiedykolwiek wcześniej. W końcu możesz zrobić praktycznie wszystko bez wstawania nawet od komputera lub telefonu. Wstawanie i ruszanie się nie musi być trudne. Zacznij od kilku z tych prostych sposobów, aby zacząć budować zdrowy poziom aktywności fizycznej.
10. Zarządzaj poziomem stresu
Stres związany z codziennym życiem zwiększa ryzyko udaru. Zmniejszenie stresu wymaga podjęcia działań w celu zmniejszenia przyczyny stresu - okropnej pracy lub złego związku. Ale czasami, z powodu skomplikowanych okoliczności życiowych, możesz potrzebować popracować nad zmianą swojej reakcji na stres, jeśli jesteś w niezmiennej sytuacji.
Poważny stres, który powoduje PTSD, również zwiększa ryzyko wystąpienia udaru. Nikt nie może zmienić przeszłości, ale możesz pracować nad tym, aby Twoja przyszłość nie była definiowana przez przeszłość.
Słowo od Verywell
Czynniki ryzyka udaru, niezależnie od tego, czy są spowodowane dziedzicznymi czynnikami fizycznymi, czy szkodliwymi nawykami stylu życia, można zmienić, aby znacznie zmniejszyć ryzyko udaru, co może wydłużyć życie o oczekiwane 12 1/2 lat.