Zawartość
Spójrzmy prawdzie w oczy, napięte mięśnie prawdopodobnie znacznie przyczyniają się do bólu szyi i / lub pleców. Mogą nawet być całkowicie przyczyną twojego długotrwałego problemu. Jeśli spotkałeś się z fizjoterapeutą zajmującym się kręgosłupem, prawdopodobnie dała ci kilka ćwiczeń pleców.Ale co, jeśli doznajesz ostrego urazu pleców lub Twoja stara kontuzja zaczyna działać? Czy powinieneś się rozciągnąć? Czy w ogóle powinieneś ćwiczyć kontuzje pleców?
Działania, których należy unikać
Ogólnie rzecz biorąc, nie należy rozciągać obszaru objętego stanem zapalnym.
Podczas ostrej fazy urazu kręgosłupa (około 24 do 48 godzin) Twoje tkanki są narażone na obciążenia. Rozciąganie w tym czasie może dodatkowo uszkodzić plecy.
Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna zaleca zaprzestanie normalnej aktywności fizycznej przez pierwsze kilka dni po urazie krzyża, aby zmniejszyć obrzęk związany ze stanem zapalnym i zmniejszyć ból. W tym czasie możesz nałożyć lód i / lub ciepło na bolesny obszar, a także przyjmować leki przeciwbólowe, takie jak Advil, Tylenol lub podobne.
Ale nie musisz pozostawać bez nóg przez bardzo długi czas. Reszta łóżka nie jest już zalecana jako sposób na wyleczenie kontuzji pleców. Jeśli nie masz poważnych objawów, takich jak utrata kontroli nad jelitami lub pęcherzem, osłabienie, ból i / lub odczucia elektryczne przechodzące w nogę lub ramię, utrata masy ciała lub gorączka, zaleca się aktywność w granicach bezbolesnych przez ekspertów.
Jeśli uważasz, że rozciągnięcie obszaru objętego stanem zapalnym poprawia samopoczucie lub masz którykolwiek z wyżej wymienionych objawów, porozmawiaj z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.
Przestrogi
Chociaż dobrze jest być aktywnym, gdy jesteś w fazie gojenia się kontuzji, nadal może być konieczne zmniejszenie poziomu intensywności.
Gdy wrócisz do swojej zwykłej aktywności (która zwykle trwa od kilku dni do kilku tygodni po łagodnym lub umiarkowanym urazie), ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak Twój organizm reaguje na to, co robisz w ciągu dnia. Pamiętaj, że jesteś w zmienionym okresie aktywności, podczas gdy twoje plecy są naprawiane.
Jedną z najbardziej pomocnych postaw, jakie mogą mieć poszkodowani (ale także najtrudniejsza do utrzymania) jest chęć zrobienia mniej niż myślisz, że powinieneś. Przesada jest przyczyną wielu urazów pleców i szyi.
Inna praktyczna zasada brzmi: „Niech twój ból będzie twoim przewodnikiem”. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia lub innego rodzaju ruchu napotkasz ból związany z kontuzją, rozważ zmniejszenie intensywności lub całkowite zaniechanie aktywności.