Zawartość
Chcesz wiedzieć, jak schudnąć po menopauzie? Niektórym kobietom powiedziano, że przyrost masy ciała w średnim wieku jest nieunikniony. Inni uważają, że utrata wagi jest niemożliwa po przejściu przez transformację. Ale badania wykazały, że utrata wagi po menopauzie jest możliwa i jest to mądry wybór, jeśli masz nadwagę i chcesz poprawić swoje zdrowie.Zapobiegaj przyrostowi masy ciała po menopauzie
Badacze nie wiedzą dokładnie, dlaczego niektóre kobiety przybierają na wadze w wieku średnim. Jednak badania naukowe rzuciły nieco światła na czynniki, które mogą mieć wpływ. Badanie opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach wykazali, że poziom aktywności fizycznej i tkanki tłuszczowej są silnie powiązane u kobiet w wieku od 50 do 59 lat.
Kobiety, które utrzymywały wysoki poziom aerobowej aktywności fizycznej, zyskiwały mniej tłuszczu. Jeśli więc martwisz się o swoją wagę w okresie menopauzy i później, pozostanie aktywnym może być najlepszym sposobem, aby zapobiec obciążaniu bioder dodatkowymi kilogramami.
Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy? Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń, których potrzebujesz, aby schudnąć lub zachować szczupłą sylwetkę. Ale jeśli w ciągu dnia masz wystarczająco dużo czasu na wykonanie krótkiego treningu, energiczny trening marszu, po którym następuje kilka obciążających ćwiczeń siłowych, pomoże Ci zachować sylwetkę.
Jeśli próbujesz schudnąć, upewnij się, że przez większość dni w tygodniu starasz się ćwiczyć, aby spalić wystarczającą ilość kalorii potrzebną do utraty wagi. Możesz dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, korzystając z poniższego kalkulatora docelowej liczby spalonych kalorii.
Zaplanuj aktywność
Wraz z wiekiem wielu z nas pozwala, aby ćwiczenia spadły na koniec naszej listy priorytetów. Może dlatego, że jesteśmy zajęci, może dlatego, że z wiekiem stajemy się mniej świadomi ciała, a może popadamy w wygodną rutynę. Niezależnie od tego zmiana priorytetu, której dokonują niektórzy z nas, może mieć konsekwencje. Wielu ekspertów uważa, że przyrost masy ciała w wieku średnim ma więcej wspólnego ze stylem życia niż z czynnikami hormonalnymi związanymi z menopauzą.
Tak więc Twój plan odchudzania po menopauzie powinien obejmować program pozostania aktywnym. Możesz zainwestować w monitor sprawności lub monitor aktywności, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo ruchu, aby schudnąć lub pozostać szczupłym. Możesz także zapisać się na siłownię lub schudnąć w pracy z pomocą i wsparciem kolegów z pracy. Jeśli przeszedłeś na emeryturę, dowiedz się, jak rozpocząć program ćwiczeń w domu, aby ukształtować szczupłe, silne ciało.
Odkryliśmy, że kobiety, które są bardzo aktywne fizycznie przed menopauzą, to kobiety, które są bardzo aktywne fizycznie w trakcie i po menopauzie. Co to oznacza dla Ciebie? To dobre przypomnienie, aby energiczne ćwiczenia stały się regularną częścią twojego życia każdy etap.Nie czekaj, aż będziesz musiał schudnąć, aby rozpocząć program ćwiczeń. Zrób to teraz. Uzyskaj wsparcie od rodziny, zaangażuj swoje dzieci, rób to, co jest konieczne, aby zachować sprawność i aktywność. To się opłaci na dłuższą metę.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst