Zawartość
Pozycja na wznak określa pozycję ciała, kiedy leżysz na plecach z twarzą do góry. Strona brzuszna (brzuch) jest skierowana do góry, a strona grzbietowa (tylna) do dołu. W najściślejszej definicji leżysz płasko na plecach, bez pochylenia, z ramionami po bokach lub zgięty pod kątem 90 stopni. Termin jest również używany jako modyfikator ćwiczeń i rozciągnięć, które rozpoczynają się od ułożenia na plecach, takich jak skręcenie kręgosłupa na plecach.Przeciwieństwem leżenia na plecach jest pozycja leżąca na brzuchu. Możesz również spotkać się z terminem leżenie na boku, aby opisać pozycję podczas terapii lub ćwiczeń.
Kliniczne zastosowania pozycji na plecach
Twój fizjoterapeuta, trener lub klinicysta może używać pozycji leżącej na plecach do opisywania pozycji używanych w terapii manualnej lub podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających i pleców, które składają się na program ćwiczeń w domu. Pozycja na plecach jest również wykorzystywana przez pracowników służby zdrowia do badań fizykalnych lub zabiegów chirurgicznych.
Jeśli Twój terapeuta lub osobisty trener po raz pierwszy wykonuje podstawowe ćwiczenia stabilizujące, najprawdopodobniej rozpoczną Cię w pozycji leżącej. Dzieje się tak, ponieważ kiedy leżysz na plecach, twoje mięśnie mają najmniej pracy do wykonania, aby utrzymać twoją postawę i pozycję wbrew sile grawitacji. W przypadku rehabilitacji wiele ćwiczeń w łóżku rozpoczyna się w pozycji leżącej.
Dbaj o swoje plecy w pozycji leżącej
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból krzyża w pozycji leżącej.
Po pierwsze, możesz uwolnić napięcie z pleców, przyjmując pozycję leżącą na haku, która jest modyfikacją pozycji leżącej, w której kolana są zgięte, a stopy spoczywają płasko na podłodze. Zacznij od oddychania i rozluźnienia, pozwalając napięciu odpłynąć z mięśni.
Możesz także pracować w pozycji leżącej, aby aktywować mięśnie głębokiego rdzenia, które są kluczowe dla zdrowych pleców. W przypadku mięśni rdzenia ważne jest, aby umiejętnie uzyskać do nich dostęp przed ich pełnym wykorzystaniem. Dlatego poświęcenie trochę czasu na naukę, jak je rozpalić, może znacznie przyczynić się do uzyskania wsparcia dla dolnej części pleców. W pozycji leżącej na haczyku, opuszkami palców na dolnej części brzucha, weź głęboki wdech, a następnie zrób naturalny wydech i wydychaj ostatnie powietrze. W tym momencie opuszki palców powinny poczuć, jak angażuje się mięsień poprzeczny brzucha. Zwolnij i powtórz 10 razy.
Po rozgrzewce z opisanym powyżej uwolnieniem napięcia mięśniowego, a także z ćwiczeniem aktywującym rdzeń, możesz przejść do właściwego ćwiczenia. Na przykład możesz otrzymać rozciąganie bioder początkującego, aby złagodzić ból pleców. Można to zrobić w celu utrzymania lub zapobiegania bólowi pleców. Zapobieganie.
Joga to kolejna rzecz, którą możesz zrobić dla swoich pleców w pozycji leżącej. Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, nie wszystkie pozycje jogi odbywają się w pozycji leżącej na plecach, ale wiele pozycji dla początkujących i regenerujących tak.
Jak joga może pomóc w bólu plecówNa przykład skręcenie kręgosłupa na plecach polega na leżeniu na plecach, zginaniu kolan, a następnie delikatnym umieszczaniu ich na boku. Chodzi o to, aby pozostać w tej pozycji przez kilka chwil - i oddychać - aby umożliwić rozluźnienie mięśni skośnych brzucha i pleców.