Zawartość
Czy pomogłoby picie herbaty w przypadku fibromialgii (FMS) lub zespołu chronicznego zmęczenia (ME / CFS)? Po prostu może.Herbata jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie, ale w Stanach Zjednoczonych jest daleko na liście, ustępując miejsca kawie i napojom gazowanym. Jednak w ostatnich kilku latach badania sugerujące korzyści zdrowotne herbaty z pewnością podniosły tutaj jej rangę i popularność.
Behind the Hype
Według badań wygląda na to, że herbata ma wiele do zaoferowania, zarówno dla ogółu społeczeństwa, jak i dla osób z fibromialgią lub zespołem chronicznego zmęczenia. Wiele badań jest na wczesnym etapie, a niektóre wyniki są sprzeczne, ale pojawia się obraz.
Herbata zawiera dwie rzeczy, które wydają się oferować korzyści zdrowotne: polifenole i teaninę. Chociaż herbata nie była badana specjalnie jako lek na FMS i ME / CFS, mamy badania sugerujące, że te dwa składniki mogą być dla nas obiecujące.
Polifenole
Polifenole zyskały lwią część uwagi, jeśli chodzi o niedawną reklamę herbaty. Badania pokazują, że mogą:
- Zapewnij ochronę przed chorobą wieńcową serca
- Chronić przed udarem
- Popraw rozszerzenie naczyń krwionośnych
- Chronią przed wieloma typami raka
- Pomóż regulować poziom cukru we krwi
Polifenole są rodzajem przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze to prawdopodobnie coś, o czym wiesz, że powinno być dla Ciebie dobre, ale tak naprawdę nie rozumiesz. Nauka stojąca za nimi jest skomplikowana i ma związek z cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami.
Dla tych, którzy tak naprawdę nie interesują się nauką, pomyśl o wolnych rodnikach jako o zniszczonych komórkach. Wszyscy mamy trochę. Ale według badań, jeśli dostaniesz ich zbyt dużo, mogą wywołać chorobę. Antyoksydanty mają to, czego potrzebują te komórki, aby naprawić się i odzyskać zdrowie.
Rozłóżmy teraz słowo przeciwutleniacz:
- Anti = przeciw
- Utleniacz = coś, co powoduje utlenianie, czyli rozkład chemikaliów pod wpływem tlenu (rdza jest jednym z przykładów utleniania)
Pojawiająca się linia badań dotyczy roli utleniania w FMS, ME / CFS i niektórych innych powiązanych chorobach. Konkretnie, to gromadzenie się tlenku azotu prowadzi do stresu oksydacyjnego (zbyt dużego rozpadu związanego z tlenem). Naukowcy stojący za tą teorią uważają, że zbyt dużo tlenku azotu w organizmie rozpoczyna reakcję łańcuchową, która wyzwala je. warunkuje i utrzymuje je w ruchu.
Ponadto badanie opublikowane przez International Journal for Vitamin and Nutrition Research w 2017 roku zasugerowali, że pokarmy bogate w polifenole mogą zmniejszać ból i poprawiać jakość życia kobiet z FMS.
Herbata może więc zmniejszać ból, leczyć i zapobiegać chorobom oraz poprawiać jakość życia. Nie jest zły.
Teanina
Teanina, zwana również L-teaniną, jest również przeciwutleniaczem. Występuje naturalnie tylko w herbacie i specyficznym rodzaju rzadkich grzybów. Jako suplement diety dostępna jest również forma syntetyczna.
Teanina została dość dobrze zbadana i uważa się, że:
- Zwiększ czujność i popraw pamięć
- Zwiększ energię bez powodowania drżenia
- Uwolnij niepokój
- Pomóż zrelaksować się bez senności
- Chroń komórki mózgowe
- Zwiększ poziom neuroprzekaźników dopaminy i norepinefryny (które mogą być niskie w FMS i ME / CFS)
- Niższa aktywność glutaminianu neuroprzekaźnika (który może być wysoki w FMS)
- Zwiększ produkcję limfocytów T w układzie odpornościowym (który może być niski w ME / CFS)
- Pomagają regulować cykl snu i czuwania, który często jest rozregulowany w takich warunkach
To wiele potencjalnych korzyści. Jednak nie dostaniesz tego wszystkiego z jednej filiżanki herbaty.
Co musisz wiedzieć o herbacie
Herbata jest czymś więcej niż różem w górę lub w dół. Aby uzyskać pełne korzyści zdrowotne wynikające z picia herbaty, musisz wiedzieć o tym kilka rzeczy.
- Teanina i polifenole występują tylko w prawdziwej herbacie: zielonej, czarnej, oolong i białej, które wszystkie pochodzą z drzewa Camellia sinensis. Ziołowe „herbaty”, rooibos i yerba mate nie zawierają prawdziwych liści herbaty i dlatego nie zawierają dokładnie tych samych składników. (Mogą mieć swoje własne korzyści zdrowotne, ale nie te konkretne).
- Herbata bezkofeinowa pochodzi również z drzewa Camellia sinensis, a jej liście przeszły proces chemiczny, który usuwa kofeinę. Upewnij się, że na opakowaniu jest napis „bezkofeinowa”, a nie „bez kofeiny”, w przeciwnym razie możesz dostawać herbatę ziołową.
- Herbaty bezkofeinowe zachowują zawartość teaniny podczas procesu odkofeinowania, ale nie wiemy jeszcze, czy zatrzymują polifenole.
- W zależności od badanej choroby uczestnicy musieli pić od dwóch do sześciu filiżanek dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość polifenoli.
- Herbaty zielone i oolong zawierają więcej polifenoli niż herbata czarna.
- Herbaty butelkowane mogą zawierać dużo cukru lub sztucznych słodzików, a także inne rzeczy, których możesz nie chcieć w swojej diecie, szczególnie w dużych ilościach. Koniecznie sprawdź listę składników.
Potencjalne wady picia herbaty
Herbata jest ogólnie uważana za zdrowy napój, zwłaszcza jeśli jest niesłodzona. Jednak nic nie jest pozbawione ryzyka.
Największym problemem związanym z herbatą może być to, że zawiera ona kofeinę w mniej więcej takiej samej ilości, jak kawa (chociaż ilości różnią się znacznie w zależności od kilku czynników). Nawet herbaty bezkofeinowe mogą zawierać śladowe ilości kofeiny.
Niektórzy lekarze uważają, że jakikolwiek środek pobudzający jest szkodliwy dla osób z ME / CFS, więc należy uważać na negatywne skutki uboczne lub nasilenie objawów, które mogą wynikać z herbaty i porozmawiać o tym z lekarzem (tak jak w przypadku wszystkich leków, nawet jeśli to naturalne.)
Ponadto herbata zawiera duże ilości naturalnych substancji zwanych szczawianami, które mogą przyczyniać się do powstawania pewnego rodzaju kamieni nerkowych. Jeśli masz skłonność do szczawianowych kamieni nerkowych, przed rozpoczęciem regularnego picia koniecznie porozmawiaj o tym aspekcie herbaty ze swoim lekarzem.
Słowo od Verywell
Jeśli pijesz dużo napojów gazowanych lub kawy, a zwłaszcza jeśli pijesz je jako kofeinę, możesz zastąpić herbatę przynajmniej część codziennych porcji. Aby uzyskać stałą ilość teaniny, suplementy mogą być łatwiejszym wyborem, ale pamiętaj, że w ten sposób stracisz polifenole.
Ponownie, jeśli zdecydujesz się użyć czegokolwiek medycznego, nawet jedzenia, dobrym pomysłem jest omówienie tego z lekarzem.