Zawartość
- Jak ćwiczenia wpływają na zdrowie
- Korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego
- Korzyści sercowo-naczyniowe
- Korzyści dla układu oddechowego
- Korzyści metaboliczne
- Inne korzyści
- Słowo od Verywell
Jak ćwiczenia wpływają na zdrowie
Regularne ćwiczenia mają szereg korzystnych skutków dla organizmu, które mogą poprawić funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego, metabolizmu, a nawet mózgu. Regularne ćwiczenia znacząco zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy, chorób nerek, płuc i niektórych rodzajów raka. Ludzie, którzy ćwiczą, żyją dłużej i (co może ważniejsze), rzadziej cierpią na chroniczne choroby i ułomności, które często utrudniają starość.
Korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego
Niektóre z najbardziej oczywistych korzyści ćwiczeń dotyczą układu mięśniowo-szkieletowego: zyskujesz silniejsze mięśnie i kości. Wraz z wiekiem będziesz mieć mniejsze szanse na poważne problemy ze stawami i złamania, a także zmniejszy się Twoja równowaga (i prawdopodobieństwo upadku). Niektóre szczególne korzyści wynikające z ćwiczeń mięśniowo-szkieletowych obejmują:
- Ćwiczenia zwiększają rozmiar i siłę włókien mięśniowych.
- Ćwiczenia zwiększają siłę więzadeł i ścięgien.
- Ćwiczenia zwiększają liczbę i gęstość naczyń włosowatych dostarczających krew do mięśni szkieletowych.
- Ćwiczenia zwiększają liczbę i rozmiar mitochondriów (elektrowni) w tkance mięśniowej, co pozwala mięśniom spalić więcej energii.
Korzyści sercowo-naczyniowe
Osoby, które regularnie ćwiczą, mają znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia poważnych chorób serca i chorób naczyniowych.
W szczególności:
- Ćwiczenia poprawiają ogólną czynność serca, dzięki czemu możesz pompować więcej krwi z każdym uderzeniem serca.
- Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli masz pierwotne nadciśnienie.
- Ćwiczenia poprawiają ogólną funkcję naczyniową.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać miażdżycy, chorobie powodującej zawały serca i wielu rodzajom udarów.
Korzyści dla układu oddechowego
Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać przewlekłym chorobom płuc:
- Ćwiczenia poprawiają pojemność płuc.
- Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do płuc, umożliwiając im dostarczanie większej ilości tlenu do krwi.
Korzyści metaboliczne
Regularne ćwiczenia znacznie poprawiają ogólną funkcję metaboliczną, co pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia:
- Ćwiczenia zwiększają zdolność mięśni do efektywniejszego spalania tłuszczu.
- Ćwiczenia zwiększają mobilizację kwasów tłuszczowych do krwiobiegu ze złogów tłuszczu. (Te dwa ostatnie efekty regularnych ćwiczeń „dostrajają” metabolizm do maszyny spalającej tłuszcz).
- Ćwiczenia zmniejszają poziom trójglicerydów we krwi.
- Ćwiczenia zwiększają poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu).
- Ćwiczenia zmniejszają insulinooporność. Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać cukrzycy typu 2 u osób z podwyższonym ryzykiem tej choroby.
Inne korzyści
- Ćwiczenia poprawiają odporność, co zmniejsza ryzyko infekcji.
- Wydaje się, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi, raka trzustki i niektóre inne nowotwory przewodu pokarmowego.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać kamieniom żółciowym.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać fizycznemu i poznawczemu osłabieniu procesu starzenia.
- Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera.
- Ćwiczenia pomagają w rzuceniu palenia.
- Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu otyłości.
- Ćwiczenia poprawiają funkcje poznawcze u osób w każdym wieku.
- U osób starszych regularne ćwiczenia wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem upadków.
- U kobiet w ciąży wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej i depresji poporodowej
Słowo od Verywell
Biorąc pod uwagę wszystkie fizjologiczne korzyści, jakie przynosi, łatwo jest zobaczyć, jak regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
Oprócz bezpośredniego korzystnego wpływu ćwiczeń na serce, regularne ćwiczenia poprawiają również kilka ważnych czynników ryzyka sercowego. Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, pomagają zapobiegać otyłości, obniżają poziom trójglicerydów, podnoszą poziom cholesterolu HDL i poprawiają insulinooporność (a tym samym pomagają zapobiegać lub nawet odwracać zespół metaboliczny). Wykazano nawet, że rutynowe ćwiczenia pomagają w rzuceniu palenia.
Regularne ćwiczenia są jednym z najbardziej korzystnych nawyków, jakie możesz rozwinąć dla ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności.