Zawartość
- Dbaj o siebie
- Znajdź wsparcie
- Zachowaj swoje granice
- Prowadź dziennik
- Kształcić się
- Pamper Yourself
- Zachowaj poczucie humoru
Dbaj o siebie
Zapewnienie odpowiedniego odpoczynku, ćwiczeń i dobrego odżywiania jest ważniejsze niż kiedykolwiek, gdy opiekujesz się drugą osobą. Pomimo znaczenia dbania o siebie, wiele osób, opiekując się ukochaną osobą chorą na raka, kładzie nacisk na własne potrzeby. Zaniedbanie własnego zdrowia jest jednak nie tylko szkodliwe dla Ciebie, ale także zmniejsza Twoją zdolność do bycia jak najlepszym opiekunem. Tak jak stewardesy mówią ludziom, aby najpierw założyli własną maskę tlenową, nie tylko ważne, ale konieczne jest umieszczenie na liście dbania o siebie.
Ci, którzy nadal czują się winni, biorąc pod uwagę własne potrzeby, powinni przez chwilę zastanowić się, na co miałbyś nadzieję, gdyby sytuacja się odwróciła.
Znajdź wsparcie
Uzyskanie wsparcia fizycznego i emocjonalnego pozwala ci wspierać ukochaną osobę najlepiej, jak potrafisz.
Znalezienie osób, które pomogą Ci zadbać o ukochaną osobę, jest ważne, ponieważ zapewnia wystarczająco dużo czasu i zasobów, aby jednocześnie dbać o siebie. Może to obejmować poproszenie innych członków rodziny i przyjaciół o pomoc, nawet jeśli trudno jest poprosić o pomoc. Sprawdź również zasoby w swojej społeczności. Pracownik socjalny w twoim ośrodku onkologicznym może udzielić ci informacji na temat pomocy finansowej, pomocy prawnej i wielu innych.
W przeciwieństwie do lekarzy onkologów, którzy mają współpracowników, z którymi mogą porozmawiać, lub osoby, które przeżyły raka, które często poszukują osobistych grup wsparcia lub internetowych społeczności onkologicznych, opiekunowie rodzinni mogą czuć się bardzo odizolowani. Na szczęście istnieją teraz grupy wsparcia i społeczności przeznaczone specjalnie dla opiekunów. Organizacje takie jak CancerCare i LUNGevity nie tylko mają internetowe społeczności opiekunów, ale mogą również być w stanie dopasować Cię do opiekuna w podobnej sytuacji, aby uzyskać wsparcie indywidualne.
Jeśli nie możesz znaleźć społeczności wsparcia, z którą czujesz się komfortowo, a nawet jeśli tak, dostępnych jest wiele wspaniałych książek. Ulubiony jest Podróż z rakiem: widok opiekuna z siedzenia pasażera autorstwa Cynthii Siegfried. Słuchanie doświadczeń kogoś, kto był na twoim miejscu w uczciwy i otwarty sposób, może pomóc ci poczuć się mniej samotnie w swojej obecnej roli opiekuna.
Zachowaj swoje granice
Daj tyle, ile możesz, ale poznaj swoje ograniczenia.Wiele osób jest przytłoczonych, przygnębionych, złych lub urażonych, ponieważ czują się nieswojo, utrzymując swoje osobiste granice.
Przerwij okresowo i pomyśl o swoim dawaniu. Czy czujesz przyjemność ze swoich wysiłków? Dawanie ponad swoje możliwości i poświęcanie własnych potrzeb może sprawić, że poczujesz się urażony i zgorzkniały.
Prowadź dziennik
Pisanie w dzienniku może być świetnym sposobem na wyrażenie myśli i uczuć, którymi nie możesz się otwarcie podzielić, lub może pomóc Ci zacząć rozumieć, co czujesz. Ponowne sprawdzanie wpisów może również pomóc w monitorowaniu poziomu stresu i stwierdzeniu, czy nadmiernie się wysilasz.
Badania wykazały, że dziennikarstwo przynosi korzyści osobom chorym na raka, a te same korzyści odnoszą również opiekunowie raka.
Jedynym zastrzeżeniem jest to, że prowadzenie dziennika może być raczej szkodą, jeśli zauważysz, że „ćwiczysz” złość lub urazę albo ciągle piszesz o tych samych negatywnych sprawach. Jeśli zauważysz, że to robisz, zadaj sobie pytanie. Czy problem jest czymś, co można zmienić, czy czymś, czego nie można? Jeśli nie można tego zmienić, zacznij pisać o tym, jak możesz odpuścić to uczucie. Jeśli zmiana jest możliwa, przeprowadź burzę mózgów, w jaki sposób ta zmiana może nastąpić.
Kształcić się
Zdobycie jak największej ilości informacji o chorobie ukochanej osoby może pomóc ci lepiej zrozumieć, przez co przechodzi. Może również przygotować Cię - trochę - na niektóre nieuniknione wyboje na drodze.
Niektórzy ludzie boją się dowiedzieć więcej o raku ukochanej osoby; boi się, że zobaczenie czegoś w druku, na przykład prognozy, której nie życzą, sprawi, że stanie się to rzeczywistością. Jednak ludzie często uważają, że niepewność jest jeszcze gorsza. Wiedza o tym, czego możesz się spodziewać, może przynajmniej pomóc ci spojrzeć na opcje, takie jak plan B, plan C i plan D, zamiast martwić się o to, co może się wydarzyć.
Pamper Yourself
Wziąć kąpiel. Zanurz się w masażu. Słuchaj swojej ulubionej muzyki. Przeczytaj podnoszącą na duchu lub inspirującą książkę. Regularne dbanie o siebie jest ważne, ale poświęcenie czasu na rozpieszczanie się i nagradzanie siebie za trudną pracę dobrze wykonanej opieki może pomóc Ci chodzić z nieco lżejszym krokiem.
Poświęć trochę czasu na utrzymanie przyjaźni. Troska o drugiego nie oznacza rezygnacji z własnych potrzeb i pragnień. Wymień, kim jesteś, poza opiekunem raka, i znajdź czas w swoim życiu, aby być tą osobą. Utrata tożsamości u opiekunów raka może być miną w opiece, która może prowadzić do wypalenia.
Zachowaj poczucie humoru
Obejrzyj zabawny film. Poproś znajomych, aby przysłali Ci śmieszne memy. Lub porównaj pielęgniarki i lekarzy wokół siebie z ulubionymi postaciami z kreskówek. Rak to poważna, przerażająca choroba, ale czasem najlepszym lekarstwem jest śmiech. Sprawdź książki, takie jak Szalone seksowne porady dotyczące raka. Śmiej się - ale bądź wrażliwy. Jest czas na śmiech i czas na żałobę.
Słowo od Verywell
Aby uzyskać inne pomysły na opiekę nad sobą, a także szansę poczuć się mniej samotnym i izolowanym jako opiekun ukochanej osoby, porozmawiaj z pielęgniarką lub pracownikiem socjalnym w ośrodku onkologicznym. Opieka nad ukochaną osobą chorą na raka może być niezwykle męcząca i wyczerpująca emocjonalnie, ale także przynosi ogromne korzyści. Wiedzieliśmy, że rak czasami zmienia ludzi w dobry sposób, co jest znane jako potraumatyczny wzrost, ale dowiadujemy się, że opiekunowie raka często doświadczają jeszcze większego wzrostu w tej dziedzinie niż pacjenci z rakiem, których wspierają. Pomyśl o tym, w jaki sposób bycie opiekunem zmieniło cię w pozytywny sposób, i nadal szukaj tych srebrnych podszewek podczas podróży.